Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[Il_Monatto]

buondì ragazzi...dopo svariati giorni di assenza dal forum causa magnate megagalattiche e impegni universitari riecchime qui...tranquilli mi sono allenato in questi giorni lo stesso....grazie a vince che con il PL mi ha fatto scoprire un mondo nuovo non ho mai noia ad andare in pale...anzi trovo sempre nuovi stimoli...ma facciamo un riassuntino di queste giornate...

27/2
allora era domenica....tutto il giorno con la mia raga e sono anche andato a catania per portare mio fratello...alimentazione un po alla cazzum pero completa....qualche dolcino di sgarro e un po di pizza la sera...rigorosamente frutti di mare senza mozz...

ALLENAMENTO 28/2
SQUAT
1X5 20KG
1X5 30KG
1X5 40KG

2X5 50KG (qui una paura mostruosa...alla 5 rep della seconda serie sn rimasto sotto il bila che mi sono sbilanciato all'indietro...meno male niente di preoccupante
3x5 45kg (abbassando il peso è andato tutto bene....ho sentito di piu le anche come consigliato e cerco di andare prima con il culo indietro...da migliorare ma si migliorerà)

PANCA PIANA
1x5 22 kg
1x5 30 kg
1x5 33 kg

6x3 38 kg (provo a smuovere qualcosa variando lo stimolo...mi trovo bene....l'ultima serie chiusa con un po di fatica)

REMATORE BILANCIERE
5x6 40 kg (come consigliato da domy mi sono messo molto piu a 90...effettivamente lo stimolo è molto diverso...ho abbassato il peso seguendo sempre lo stesso consiglio ma posso andare su tranquillamente...cmq venerdi ci saranno nuovi video)

PRESSA
5X10 100 KG (si aumenta controllando....esercizio di streching)

CROSS OVER AI CAVI
5X10 15 KG (Esercizio di streching)

Inzio e fine allenamento con 15 min cardio blando...per il cuoricino...

Allora alla fine un ottimo allenamento....ero un po stanchino per via della mattinata in giro x copisterie e segreterie...ma alla fine è andato tutto ok...molto carico

ALIMENTAZIONE 28/2
COLAZZA
1 fetta biscottata
tazza di the

PRANZO
130 gr cuos cuos con frutti di mare
50 gr pane di segale

CENA
300 gr hamburgher di vitello
100 gr pane casereccio
1 kinder bueno...(cazziatemi pure...auahua )

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piccolo DEMOTIVATIONAL time:

allora...è passato 1 anno di palestra...le cose sono molto cambiate rispetto allo scorso anno...sicuramente sono piu tranquillo, mi faccio meno pippe mentali e sono motivato a mille ogni qual volta supero quella soglia....ma ancora noto che certe mentalità sono ben radicate nel mio ego....mi rendo conto che quando mangio di piu sto fisicamente meglio (piu allegro, dormo meglio, tira di piu ) ma quando poi dopo 3 giorni di alimentazione diciamo normale x qualsiasi altro essere, ma ke per me è esagerata, mi ritrovo a guardarmi la pancia gonfia....con sta ***** di protuberanza ke mi fa sembrare sformatissimo...e qui partono le pippe....e si ricomincia a non mangiare....

scusate lo sfogo e x ki considera questo una lamentela passasse avanti...

FINE DEMOTIVATIONAL TIME

[paolino87]

piccolo DEMOTIVAZIONAL time:

allora...è passato 1 anno di palestra...le cose sono molto cambiate rispetto allo scorso anno...sicuramente sono piu tranquillo, mi faccio meno pippe mentali e sono motivato a mille ogni qual volta supero quella soglia....ma ancora noto che certe mentalità sono ben radicate nel mio ego....mi rendo conto che quando mangio di piu sto fisicamente meglio (piu allegro, dormo meglio, tira di piu ) ma quando poi dopo 3 giorni di alimentazione diciamo normale x qualsiasi altro essere, ma ke per me è esagerata, mi ritrovo a guardarmi la pancia gonfia....con sta ***** di protuberanza ke mi fa sembrare sformatissimo...e qui partono le pippe....e si ricomincia a non mangiare....

scusate lo sfogo e x ki considera questo una lamentela passasse avanti...

FINE DEMOTIVAZIONAL TIME

hahah grande...consolati ci siamo passati in molti
Ci vuole tempo per capire...pensa che mangi per un obiettivo e non per debolezza!

[Andro92]

BUondì Gabri,ti si vede che sei piu motivato sui wo .
Bene così,ma quella panca,sei sicuro di non poter toccare i 40 ???Forse non riesci a dare il massimo,te lo dico perchè per me è la stessa cosa,adesso un pò mi sto sbloccando...

[vitna91]

ti faccio la stessa domanda che tu hai fatto a me :P
I carichi sono comprensivi di bilanciere?

[hightresolution]

mona io mangio poco, ma tu mi batti alla grande!!!
una fetta biscottata ed una fetta biscottata li mangia una donnina anoressica!
oggi, nonostante debba stare fermo almeno 20 gg e le tante pippe mentali che mi faccio ogni volta , a colazione ho mangiato:
40 g di farinata d'avena cotta con tic e cacao amaro e cannella
4 albumi
20 g di marmellata senza zucchero

[Il_Monatto]

mona io mangio poco, ma tu mi batti alla grande!!!
una fetta biscottata ed una fetta biscottata li mangia una donnina anoressica!
oggi, nonostante debba stare fermo almeno 20 gg e le tante pippe mentali che mi faccio ogni volta , a colazione ho mangiato:
40 g di farinata d'avena cotta con tic e cacao amaro e cannella
4 albumi
20 g di marmellata senza zucchero

be high quella non era una colazione normale...è stata una colazione dettata dalla pizzata della sera prima con annesso bruciore assurdo di stomaco della mattina seguente...anzi solitamente ci vado solo di te...la fetta biscottata l'ho mangiata solo xke avevo bisogno di qualcosa di asciutto....oggi si è ripreso con la solita colazione che cmq è molto simile alla tua...solo ke io uso le wasa e non la farinata...

---------- Post added at 14:26:33 ---------- Previous post was at 14:25:56 ----------

ti faccio la stessa domanda che tu hai fatto a me :P
I carichi sono comprensivi di bilanciere?

si vitna comprensivi...come scritto sul tuo diario...sei in buona compagnia...

[pippoman]

Ciao mona come va?? spingiamo bene??

[spot86]

Squat
allora
cancella quello che sai e fai così
-vai a quel caxxo di bilanciere, l'altezza deve essere a metà sterno. deve passare sui capezzoli
-lo afferri con una presa comodo ma non tanto larga
-ti ci metti sotto, lo prendi in modo che sia sotto il deltoide posteriore
-ora pensi di spaccare il bilanciere in due sulla tua schiena e così dovrà essere per tutta la serie
-lo stacchi dal rack stando durissimo con addominali e lombari
-fai uno-due passettini indietro, ti posizioni
-ora, la prima cosa da fare è allargare all'esterno le ginocchia, sentire il culo che scende IN MEZZO AI FEMORI così come il tronco
-devi sentire che la schiena è sempre inarcata FORTEEE, il peso è sui talloni o cmq mai sulle punte. premi sempre il bilanciere sull'alta schiena...i gomiti sono in basso...tutti i muscoli 'tirano' anche i bicipiti!!
-quando senti uno stretching nei posteriori della coscia e negli interni non mollare con la schiena ma sfrutta quello stretching per esplodere verso l'alto
-quando vai in alto non permettere alle ginocchia di chiudersi!!
-dai una bella pisellata e chiudi il movimento
________________________
rematore
il tronco deve essere ALMENO a 45° con il terreno. tu sei in piedi stai facendo tirate al mento un po' inclinate
______________________
panca
anche qui dimentica tutto
-mettiti sulla panca
-piedi piantati a terra
-allungati ed afferra il bilanciere
-fai un arco lombare, x ora non ci frega quanto, quando sarai più flessibile sarà maggiore...sulla panca toccano solo culo e spalle e testa
-tira forte le scapole verso l'interno (adduci) contrando anche i dorsali laterali
-stacca il bilanciere NON SPINGENDO VERSO L'ALTO ma tirando verso i tuoi piedi
-col bilanciere in mano enfatizza l'adduzione scapolare, sarà il peso ad aiutarti
-ora non pensare a far scendere il bilanciere ma ad allargare i gomiti come se volessi toccare qualcosa ai tuoi due lati con i gomiti
-non guardare il bilanciere!! sempre e solo un punto al soffitto
-stai sempre DURISSIMO con l'alta schiena, solo così potrati controllare la discesa del bilanciere e fermarti al petto PERCHE' TU LO VUOI non perché ormai sei arrivato al petto...
-una volta toccato il petto conta a mente '1001' e poi ESPLODI verso l'alto ma non spingere solo di braccia...senti l'alta schiena, il petto, i dorsali, i lombari, anche i glutei e le cosce
-alla fine del movimento non farti scomporre dall'inerzia del bilanciere e se pure dovesse accadere ricomponi le scapole con il bilanciere in mano (ripeto, il peso stesso ti aiuta)
_____________________
good mornig
-pensa solo a portare il sedere indietro con la schiena BLOCCATA pensando ad iperestenderla...la presa e la 'trazione' del bilanciere sono UGUALI a euqlle nello Squat: dorsali laterali, bicipiti sono contratti per spezzare il bilanciere sulla tua schiena
-le ginogghia possono anche piegarsi
-inverti il movimento quando l'allungamento dei posteriori della coscia diventa tale da opporsi ai lombari x il 'controllo' del bacino...
se vedi qualche video di good morning fai prima

[Il_Monatto]

ottima spiegazione vince...grazie...venerdi si provera e si rifaranno nuovi video....ma alla fine...sono cosi immonde le mie esecuzioni?

[santib]

bravo Vincenzo come al solito..........chiarissimo..........Mona.........non ti rimane che studiarti a memoria ogni singola parola, ripeterla in mente 1001 volta........e provare e riprovare

[Il_Monatto]

bravo Vincenzo come al solito..........chiarissimo..........Mona.........non ti rimane che studiarti a memoria ogni singola parola, ripeterla in mente 1001 volta........e provare e riprovare

si santi hai ragione...ci vorrà del tempo lo so...ma con le giuste motivazioni e la guida di vince posso andare lontano....intanto mi sn organizzato x giovedi...si tennisseggia se ti puo interessare..

[santib]

si santi hai ragione...ci vorrà del tempo lo so...ma con le giuste motivazioni e la guida di vince posso andare lontano....intanto mi sn organizzato x giovedi...si tennisseggia se ti puo interessare..

[PaBloS94]

Quanto adoro questi post, grazie mille anche da parte mia spot

Per lo stacco?

[Il_Monatto]

oggi giornata tranquillissima di rest in casa....mi sn proprio rilassato...domattina si riparte tra uni e palestra...speriamo di uscirne vivi...

ALIMENTAZIONE 1/3
COLAZZA
4 wasa integrali con marmellata
150 ml albume
tazza di the

PRANZO
2 coscette di pollo (sui 150 gr)
150 gr fave bollite
1 cucc olio
carote e pomodori

SPUNTELLO
1 total 0%
100 gr fragole
20 gr fibrette
qualche nocciola

CENA
170 gr petto di pollo
300 gr tra verde e finocchi
50 gr pane bianco

[sansampei]

Ciao Mona

Ancora uni?