Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

**cucciolosul** · 29-01-2011, 11:14:30

Io penso che quel che stai mangiando non sia esattamente quello di cui hai bisogno, cioè stai mangiando molto meno, quindi quando pensi di aver fatto una mangiata incredibile in realtà hai mangiato in quantità "umane", indi magna, spingi e tr**ba

**Il_Monatto** · 29-01-2011, 14:06:53

PRANZO
150 gr costata di vitello
1 carciofo bollito
2 castagne e un pezzo di mela

piu tardi si va di wo....oggi veramente non vedo l'ora...e poi stasera partitazza...

***spot86*** · 29-01-2011, 16:20:50

tu continua sempre a fare quello che fai fottitene di tutti, istruttori, proprietari ecc. ecc...
stacco sumo che distrugge la schiena poi!! ma mandali tutti a fare in culo

***KKMeph*** · 29-01-2011, 17:11:35

anche a me dicono che mi fotto la schiena e che a 30 anni sarò a pezzi

per ora sono sano come un pesce (mi gratto le palle intanto) nessun dolore degno di nota o vari fastidi

ah per la cronaca, il mio nostradamus accusava fastidiossimi dolori lombari facendo panca con ben 50kg totali.

**Il_Monatto** · 30-01-2011, 11:29:41

buona domenica a tutti...allora stamattina buonissimo umore...l'allenamento di ieri e la serata di relax con la raga hanno giovato molto....piu tardi si va un po di cardio giusto per scaricare lo studio....non penso bici che il tempo è orribile....cmq...vediamo di riassumere la giornata di ieri:

ALLENAMENTO 28/1
PANCA PIANA

1X5 22 KG
2X5 30 KG
4X4 35 KG
2X3 37 KG (tutto bene qui....solo l'ultima rep l'ho chiusa a fatica...ma volevo provare il 2x3)

SQUAT
1X5 25 KG
2X5 35 KG
4X4 40 KG
2X2 45 KG (ho confermato i carichi della scorsa volta apparentemente senza troppa fatica....bene)

REMATORE BILANCIERE
4X8 36 KG (ho abbassato un pelino il peso dato che il dorso era ancora cotto dal giorno prima....cmq bene anche qui)

GOOD MORNING
4X10 10 KG (ho qualche dubbio sull'esecuzione per questo carico poco...cmq esercizio di streching)

DIP
5X10 BW (Esercizio di streching...niente da segnalare)

Considerazioni buone...ottima energia e lo squat migliora....soliti problemi nella piana dove purtroppo i carichi non aumentano di un millimetro....e va be...ci riuscirò prima o poi...

ALIMENTAZIONE 28/1
SPUNTELLO PW
1 total 0%

CENA
300 gr pollo
qualche patata al forno
insalata a go-go

ALIMENTAZIONE 30/1
COLAZZA
4 wasa integrali con marmellata
150 ml albumi
tazza di the

---------- Post added at 11:29:41 ---------- Previous post was at 09:08:07 ----------

....cardio o non cardio....questo è il problema stamattina....

***spot86*** · 30-01-2011, 11:47:02

allora te l'ho detto sul mio
anche il GM in piedi si fa in quei due modi

TU FALLO NEL PRIMO MODO
quindi...

-bilanciere come nello Squat
-incameri aria nell'addome e tieni il core DURISSIMO
-poi non ti azzardare a pensare a far scendere il bilanciere!! quello che devi fare è fare andare il culo dietro come se volessi toccare qualcosa dietro di te
-x farlo per lo stretching fai in modo che le ginocchia una volta sbloccate all'inizio del movimento (tenerle serrate è impossibile x il 99% delle persone) rimangano lì
-ad un certo punto sentirai parecchia tensione nei femorali e l'impossibilità a continuare il movimento se non 'perdendo' la bassa schiena. a quel punto inverti il movimento pensando a fare un forte movimento di anca come a voler...trombare

l'aria davanti a te.

**Il_Monatto** · 30-01-2011, 11:49:33

ah ok allora giusto lo faccio...almeno penso...cioe vado dietro di culo come a formare un arco...e quando vedo ke arrivo al limite vado di botta a trombare...ok..nel trombare sono bravo quindi lo faccio bene...auahua

**hightresolution** · 30-01-2011, 11:54:14

buona domenica...
non cardio, oggi riposati!!!!

**Il_Monatto** · 31-01-2011, 08:20:44

ei high..buona domenica anche a te...si si oggi riposo...xke domattina voglio essere bello carico per il wo...al max faccio qualcosina a fine allenamento per il cardio....

---------- Post added 31-01-2011 at 08:20:44 ---------- Previous post was 30-01-2011 at 11:59:27 ----------

buongiorno bw...oggi si torna in pale...bene cosi si cerca di spingere un po meglio e un po di piu dell'ultima volta...finalmente riesco ad andare di mattina..

ieri sera cenetta organizzata da un amica...tutto ottimo e ho mangiato veramente bene anche se un po di grassi c'erano...ma va beh....cmq c'era sfogliata alla zucca, speck e cipolla, poi ho fatto 1 cannelloncino (piccolo , piccolo) con ricotta e spinaci e per finire il piatto forte....tacchino in riduzione di vino rosso...bhe spectacular....ah e il dolce era una specie di mela con una pastella e della crema inglese molto leggera...cmq nella sostanza preferisco mangiare ste cose rispetto ai vari alimenti propinati nei ristoranti....

stamattina un ppo di gonfiore generale pero diciamo che ci sta...oggi intensa giornata di studio.....ma in pale ci vado lo stesso...

ALIMENTAZIONE 31/1
COLAZZA
4 wasa integrali con marmellata
170 ml albume
tazza di the

**Gandhi** · 31-01-2011, 10:26:10

Minchia ancora questa paura per i grassi????

***paolino87*** · 31-01-2011, 10:41:56

Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggio

ei high..buona domenica anche a te...si si oggi riposo...xke domattina voglio essere bello carico per il wo...al max faccio qualcosina a fine allenamento per il cardio....

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buongiorno bw...oggi si torna in pale...bene cosi si cerca di spingere un po meglio e un po di piu dell'ultima volta...finalmente riesco ad andare di mattina..

ieri sera cenetta organizzata da un amica...tutto ottimo e ho mangiato veramente bene anche se un po di grassi c'erano...ma va beh....cmq c'era sfogliata alla zucca, speck e cipolla, poi ho fatto 1 cannelloncino (piccolo , piccolo) con ricotta e spinaci e per finire il piatto forte....tacchino in riduzione di vino rosso...bhe spectacular....ah e il dolce era una specie di mela con una pastella e della crema inglese molto leggera...cmq nella sostanza preferisco mangiare ste cose rispetto ai vari alimenti propinati nei ristoranti....

stamattina un ppo di gonfiore generale pero diciamo che ci sta...oggi intensa giornata di studio.....ma in pale ci vado lo stesso...

ALIMENTAZIONE 31/1
COLAZZA
4 wasa integrali con marmellata
170 ml albume
tazza di the

Ottima cenetta!!te la sei bombata dopo l'amichetta??