Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

**lucav79** · 20-01-2011, 10:00:12

fai la versione rumena alla smith. cerca su google affondi alla rumena o stacco rumeno.
setti la posizione della gamba a priori e poi vai su e giu stando sempre in tensione. per cui se setti bene il piede all inizio lascerai il ginocchio sempre poco dietro le punte del piede

**Il_Monatto** · 20-01-2011, 10:03:27

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basta che non oltrepassi le punte Mona

Un consiglio sarebbe quello di guardarti sempre le punte quando scendi oppure quello di farli allo specchio per vedere se li fai bene

pablo ma io parlo della gamba dietro...quella davanti riesco a tenerla ben piantata a terra...ma non capisco se quella dietro è normale che mi vada sulle punte quando il ginocchio sfiora il pavimento...mi spavento di sbagliare e lì mi blocco....***** ieri ho anche dato una gran ginocchiata a terra....

***PaBloS94*** · 20-01-2011, 10:13:51

certo che devi portarla sulle punte

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Spot io ho trovato pure questa

quale delle due esecuzioni è quella corretta?

**lucav79** · 20-01-2011, 10:15:35

mona ma fai gli affondi in avanti o indietro? mica ho capito io

***spot86*** · 20-01-2011, 10:25:54

la prima immagine è mantenendo la posizione
la seconda è tornando in piedi ogni volta

falli mantenendo la posizione
e ovviamente il piede dietro è sulla punta!!

ti metti in posizione, fai le rep stabilite, poi cambi gamba e fai le rep stabilite...prendi il riposo, e ricominci con la prima gamba
se trovi stancante 10 rep lascia lo stesso carico ma fai 5 x 5...
secondo me è bene farli xké a parte stretchare posteriori della gamba avanti, anteriori della gamba dietro (psoas compreso), rinforzano muscoli che stabilizzano l'articolazione del ginocchio...

e poi un di propiocezione (la capacità di orientarsi nello spazio...i.e. saper mantenere l'equilibrio) fa sempre bene anche a livello di impatto metabolico (x mantenere l'equilibrio occorrono molti muscoli e si spende molta energia...)

***PaBloS94*** · 20-01-2011, 10:36:28

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

la prima immagine è mantenendo la posizione
la seconda è tornando in piedi ogni volta

falli mantenendo la posizione
e ovviamente il piede dietro è sulla punta!!

ti metti in posizione, fai le rep stabilite, poi cambi gamba e fai le rep stabilite...prendi il riposo, e ricominci con la prima gamba
se trovi stancante 10 rep lascia lo stesso carico ma fai 5 x 5...
secondo me è bene farli xké a parte stretchare posteriori della gamba avanti, anteriori della gamba dietro (psoas compreso), rinforzano muscoli che stabilizzano l'articolazione del ginocchio...

e poi un di propiocezione (la capacità di orientarsi nello spazio...i.e. saper mantenere l'equilibrio) fa sempre bene anche a livello di impatto metabolico (x mantenere l'equilibrio occorrono molti muscoli e si spende molta energia...)

Grazie Spot

**Il_Monatto** · 20-01-2011, 12:18:06

spot io allora li sto facendo mantenendo la posizione....resto sempre con il ginocchio davanti piegato per tutto l'ex...ok al massimo la prossima volta faccio 5x5 e vedo come mi trovo...ma secondo te è meglio farli con il bilanciere sulle spalle oppure con i manubri? con il bilanciere sembra che ho piu equilibrio...

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Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio

mona ma fai gli affondi in avanti o indietro? mica ho capito io

in avanti luca....almeno penso..

**Domy92** · 20-01-2011, 14:15:52

mona gli affondi sono 'semplici':

fai un passo lungo in modo che la punta delle ginocchia non superi la punta del piede, più i lpasso è piccolo e più c'è la possibilità che la punta delle ginocchia supera quella del piede, poi scendi, e mantieni la stessa posizione, senza che torni dietro.

io li faccio con 35 kg, e non perdo equilibrio

**Troy McClure** · 20-01-2011, 14:52:55

Ciao! Cosa volevi chiedermi?

**Il_Monatto** · 20-01-2011, 15:29:10

Originariamente Scritto da Troy McClure Visualizza Messaggio

Ciao! Cosa volevi chiedermi?

se potessi postare qui la tua storia di vita...perche oltre ad essere secondo me molto interessante sarebbe una bella spinta a fare meglio sia per me che per i molti ke seguono il mio diario....poi se non ti va ti capisco...

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aggiorno:

PRANZO
400 gr minestrone di verdure a pezzi
50 gr fesa di tacchino
qualche fragola
1 cucc olio evo

***spot86*** · 20-01-2011, 15:35:22

la gamba avanti in alto devi estenderla tutta!!
prova col bilanciere, se ti trovi bene è anzi meglio!! impugnalo e tienilo come nello Squat..

**Il_Monatto** · 20-01-2011, 15:40:14

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la gamba avanti in alto devi estenderla tutta!!
prova col bilanciere, se ti trovi bene è anzi meglio!! impugnalo e tienilo come nello Squat..

ok tutto chiaro...adesso credo di poterlo fare almeno decentemente la prox volta...cosi levo il tuo odiato leg curl...

**Troy McClure** · 20-01-2011, 21:45:26

Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggio

se potessi postare qui la tua storia di vita...perche oltre ad essere secondo me molto interessante sarebbe una bella spinta a fare meglio sia per me che per i molti ke seguono il mio diario....poi se non ti va ti capisco...

Se è di aiuto, volentieri! Dimmi solo come dovrei gestire la questione.

**Il_Monatto** · 20-01-2011, 21:55:19

Originariamente Scritto da Troy McClure Visualizza Messaggio

Se è di aiuto, volentieri! Dimmi solo come dovrei gestire la questione.

gestiscila come meglio credi....parla della tua esperienza in generale, della decisione di cambiare vita in tutti e due i sensi...del perche sei arrivato in quello stato....continuo ad essere molto interessato...

intanto aggiorno alimentazione:

SPUNTELLO
1 total 0%
100 gr fragole
20 gr fibrette
2 nocciole

CENA
180 gr petto di pollo
250 gr broccoletti al vapore
5 noci