Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[spot86]

allora facciamo così
tu ogni giorno metti l'alimentazione
io (dico io x dire chiunque non xké sono Dio sceso in Terra) ti faccio qualche accorgimento in modo che dopo un tot. di tempo avrai diversi 'menù' corretti da scegliere...

[Andro92]

sante parole

oh mamma gio....bene bene vacci giu duro....tranquillo....finche sono consigli e non si scade nell'offesa personale accetto di tutto....sul secco di merda è vero....ragazzi io vi capisco quando dite: " io mi mangiavo l'intero pacchetto", " mangia a sazietà".....sono perfettamente d'accordo ma ci sto andando veramente con i piedi di piombo dato che piu di una persona competente mi ha consigliato di andarci cauto...eh che ***** 6 kg in un anno sono da buttare?

no cmq non ho video ma li farò presto dato ke tutti me li state chiedendo vuol dire ke sono di fondamentale importanza...vediamo se gia domani con squat e piana riesco a farli

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aggiorno alimentazione odierna:

SPUNTELLO
1 total 0%
100 gr fragole
20 gr fibrette

CENA
170 gr petto di pollo
250 gr zucca stufata
1 cucc olio
2 fragole

Vai vai Gabri che da adesso inizi a sgolfanarti

[Il_Monatto]

allora facciamo così
tu ogni giorno metti l'alimentazione
io (dico io x dire chiunque non xké sono Dio sceso in Terra) ti faccio qualche accorgimento in modo che dopo un tot. di tempo avrai diversi 'menù' corretti da scegliere...

ok vince....mi sta piu che benissimo....allora iniziamo

ALIMENTAZIONE 14/01
COLAZIONE
5 wasa integrali con hero diet
200 ml albumi
1 tazza di the

PRANZO
100 gr petto di pollo
200 gr tra fagioli, sedano, carote e pomodori
1 kiwi

[spot86]

ok vince....mi sta piu che benissimo....allora iniziamo

ALIMENTAZIONE 14/01
COLAZIONE
5 wasa integrali con hero diet
200 ml albumi
1 tazza di the

PRANZO
100 gr petto di pollo->170-200g
200 gr tra fagioli, sedano, carote e pomodori->PIU' 2 cucchiai d'olio d'oliva
1 kiwi

e poi ci vorrebbe una fonte di carbo

[Il_Monatto]

oggi è stato anche giorno di wo...diciamo che è andato bene...però mi sentivo decisamente piu scarico rispetto a settimana passata....lo studio si comincia a far sentire infatti non dormo piu bene come prima...

ALLENAMENTO 14/01

PANCA PIANA
1x5 20 kg
1x5 27 kg
1x5 32 kg

5x5 35 kg (il discorso delle serie di riscaldamento si comincia a fare sentire....meglio cosi)

SQUAT
1x5 23 kg
1x5 30 kg
1x5 33 kg

5x5 38 kg (ho diminuito il peso rispetto all'ultima volta...sicuramente il fatto che praticamente alleno le gambe ad ogni seduta mi sta un po penalizzando)

REMATORE MANUBRIO 4x8 manubrio da 16 kg (esercizio di streching...bene cosi)

LEG CURL
3x10 10 kg (l'ho fatto a posto degli stacchi GT...ho fatto una boiata?)

PULL OVER
4x10 manubrio da 10 kg (amo questo ex....mi piace le sensazioni che mi regala ed ho usato un peso leggero come consigliato da spot)

Allora ripeto il wo è andato benino...sicuramente posso fare di più.......
per quanto riguarda il pranzo si ho usato 1 cucc d'olio evo...mi sono dimenticato di scriverlo...

[spot86]

l'ultima serie di avvicinamento non serveee!
troppo vicina come peso a quella allanenante

va bene x te 5 x 20, 5 x 30, 5x5 x 40
ma i pesi che scrivi son pesi totali??

[Il_Monatto]

l'ultima serie di avvicinamento non serveee!
troppo vicina come peso a quella allanenante

va bene x te 5 x 20, 5 x 30, 5x5 x 40
ma i pesi che scrivi son pesi totali??

si vince....sono i pesi totali...

[giopal84]

bravo monattone.. cerca di fare videi.. ma la scheda l'ha fatta spot? sembra proprio di si

tranquillo per i pesi, se continui così saliranno, ma tu inizia a fare video, così vediamo le esecuzioni..

[spot86]

beh giò le mie si vedono

squat
panca

stacco
press

panca
squat



non sono mica un segalitico del tipo

petto-bicipiti

gambe

dorso-tricipiti

spalle-polpacci-addome

[giopal84]

beh giò le mie si vedono

squat
panca

stacco
press

panca
squat



non sono mica un segalitico del tipo

petto-bicipiti

gambe

dorso-tricipiti

spalle-polpacci-addome

in vita mia feci una scheda tipo questa.. che tristezza..

[KKMeph]

ma ora abbiamo visto la luce

[Domy92]

e poi ci vorrebbe una fonte di carbo

vincè non sono un poì troppe le pro?

[Il_Monatto]

Si la luce del PL...cmq domy ieri ho fatto un rapido calcolo x le pro sto a posto vado sulle 2 al kg da quando ho gli albumi la mattina...

Speriamo che i carichi salgono gio...se succede avete una cena in if offerta da me tu,vince e meph

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Si la luce del PL...cmq domy ieri ho fatto un rapido calcolo x le pro sto a posto vado sulle 2 al kg da quando ho gli albumi la mattina...

Speriamo che i carichi salgono gio...se succede avete una cena in if offerta da me tu,vince e meph

[Andro92]

Bene bene con spot che ti segue su ogni pasto stai da Re Gabri.
Scommetto che se segui tutti i consigli tra poco avremo una nuova belva tra noi

[KKMeph]

andranno su, andranno su.
a patto di fare le cose per bene