Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

**Andro92** · 10-01-2011, 11:59:25

Nono un Gabri così regolare e attento...non è un Mona.

**Il_Monatto** · 10-01-2011, 15:20:05

auahu grazie andro....
cmq wo di oggi andato...che dire...molto ma molto bello...questa metodologia di allenamento mi prende mucho e poi oggi ero molto piu sicuro dato che c'era anche il proprietario della pale...

ALLENAMENTO 10/1 (primo spot raw training)
PANCA PIANA

1x5 12 kg
1x5 20 kg
1x5 30 kg
1x5 37 kg (credevo di poterle fare tutte cosi invece ho dovuto abbassare xke l'esecuzione non era fluida)
4x5 35 kg (questa sono state le serie allenanti...bene...speriamo di confermare la prox volta e poi in seguito aumentare)

SQUAT

1x5 15kg
1x5 23kg
1x5 32kg

5x5 40 kg (molto bene...eseguite sotto il parallelo...solo l'ultima serie ho dovuto tirare un po' e sono diventato rosso peperone )

Rematore manubrio 4x6 16 kg (esercizio monoarticolare di streching...bene...)
pressa 4x10 80 kg 1x10 90 kg (anche qui ex di streching...la prox volta pero' metto tutto a 90 kg )
Croci su inclinata con manubri 5x10 manubrio da 6 kg (anche qui ottimo lavoro)

Allora riassumendo....buon wo...ancora i carichi sono estremamente leggeri ma grazie a dieta e duro allenamento saliranno...so che saliranno...devono salire...

---------- Post added at 14:20:05 ---------- Previous post was at 12:43:54 ----------

aggiorno alimentazione:

PRANZO
250 gr coniglio in umido
100 gr carote
100 gr cavolfiore stufato
1 cucc olio evo
1 mela

**Domy92** · 10-01-2011, 15:32:14

si, ci devono salire sti carichi!

**Gandhi** · 10-01-2011, 16:51:47

Tranquillo Monatto, la pazienza e costanza pagano sempre

**Dreamcatcher** · 10-01-2011, 17:04:15

ho letto prima il problema riguardante i chos puliti..lungi da me creare ulteriore confusione sul diario, ma hai mai provato del riso bianco post wo, pittosto che le gallette di riso? anche le patate sono ottime..

**Il_Monatto** · 10-01-2011, 17:19:50

dream tranquillo confusione non ne crei...si anche quelli potrei prenderli in considerazione...piu le patate ke il riso in se...come spesso consigliato anche da luca tra l'altro...

***PaBloS94*** · 10-01-2011, 19:35:20

Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggio

dream tranquillo confusione non ne crei...si anche quelli potrei prenderli in considerazione...piu le patate ke il riso in se...come spesso consigliato anche da luca tra l'altro...

Mona se posso dirti la mia: io ho problemi di reflusso (ovviamente lo sto curando il problema), quando mangiavo le gallette di riso post wo e proteine con poca acqua, mi creavano problemi, mentre ora che mangio il riso e pro con 2 litri di acqua, non crea nessun fastidio

**Dreamcatcher** · 10-01-2011, 19:41:41

concordo pienamente con pablo, vengo da un post wo a base di un centinaio di grammi di riso che son scesi giù come niente fosse

quanto alle patate, ti dico la mia personalissima opinione ovviamente, ho iniziato ad inserirle a pranzo come fonte glucidica, le trovo molto più digeribili in vista dell'allenamento..

**Il_Monatto** · 10-01-2011, 19:55:18

Il mio post wo e il pranzo e siccome a casa mia cucinano pasta mi verrebbe più facile inserire le patate...tutta una questione di comodità insomma

***PaBloS94*** · 10-01-2011, 20:03:48

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Il mio post wo e il pranzo e siccome a casa mia cucinano pasta mi verrebbe più facile inserire le patate...tutta una questione di comodità insomma

aspetta un'attimo il tuo post wo è il pranzo? Stando a vedere il tuo pranzo di oggi non noto carboidrati ad alto IG e per giunta la quantità necessaria:

PRANZO
250 gr coniglio in umido
100 gr carote
100 gr cavolfiore stufato
1 cucc olio evo
1 mela

P.S. C'è anche l'olio e verdure, quindi grassi e fibre

**Gandhi** · 10-01-2011, 21:40:36

Mona cazz, se il tuo pranzo è il post-wo immediato o quasi (circa 20 min dopo il wo) non devi usare grassi e usare carbo ad alto IG e fonti proteiche magre

**Il_Monatto** · 10-01-2011, 22:20:20

no praticamente il pasto è 1 h dopo il wo...immediato non mangio niente xke tra il ritorno a casa, le faccende da sbrigare dopo la palestra, doccia et similia...un oretta passa sempre...cmq ragazzi nel mio caso secondo me l'importante è mangiare...anche se qualche grasso c'è o metto carbo a ig medio non ci dovrebbero essere problemi...
intanto aggiorno:

SPUNTELLO
1 TOTAL 0%
100 gr mela
20 gr fibrette
1 noce e 1 nocciola

CENA
150 gr costata di maiale
300 gr cavolfiore stufato
1 cucc olio
5 gr fondente 99%

come consigliato da luca..niente pane e niente frutta...speriamo che abbia ragione...

***PaBloS94*** · 10-01-2011, 22:24:03

Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggio

no praticamente il pasto è 1 h dopo il wo...immediato non mangio niente xke tra il ritorno a casa, le faccende da sbrigare dopo la palestra, doccia et similia...un oretta passa sempre...cmq ragazzi nel mio caso secondo me l'importante è mangiare...anche se qualche grasso c'è o metto carbo a ig medio non ci dovrebbero essere problemi...
intanto aggiorno:

SPUNTELLO
1 TOTAL 0%
100 gr mela
20 gr fibrette
1 noce e 1 nocciola

CENA
150 gr costata di maiale
300 gr cavolfiore stufato
1 cucc olio
5 gr fondente 99%

come consigliato da luca..niente pane e niente frutta...speriamo che abbia ragione...

non ci sono quali problemi di ingrassare? ma figurati noi questo vogliamo

è solo che non sfrutti al meglio la finestra anabolica, ergo aumenterai poco di massa muscolare, vedi tu se non ci sn problemi a questo punto