Video su youtube no? 
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si ma non è la stessa cosa che vederli fatti di presenza...almeno non è lo stesso per me....Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza MessaggioVideo su youtube no?
ragazzi buona befana a tutti...e tutte le feste si porta via...oggi sarò fuori a pranzo...vecchia rimpatriata tra amici e relative fidanzate...si va a mangiare carneeeee....ke bello....
.....mai una gioia......Commenta
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Si almeno capisci qualcosina in più
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vaii divertiti anche per me, io oggi a casa a studiare 3 materie
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mona falli!! http://www.youtube.com/watch?v=S_hoi...eature=related
e poi son con poco peso a farti male non ti fai male
e cacchiarola girate abbiamo questa risorsa ormai dove si trova tutto...ma veramente tutto...articoli libri documenti video foto...--
Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.comCommenta
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Quoto Spot86. Anche a me mi hanno cazziato quando cercavo di imparare (ahimè poco prima di fermarmi) gli affondi bulgari (o squat bulgaro)Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
Impara!
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quoto in toto spot (pensa come mi sono ridotta...)Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
falli, non sono difficili e ti aiutano tantissimo a irrobustire gambe e culetto.
Originariamente Scritto da Sergio
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guarda che i mosconi stanno nel diario di artemide
Originariamente Scritto da Sergio
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hahaahahahaahahahahah
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Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
si spot hai ragione...domani anche se non c'è nessuno che me li spiega li proverò a fare lo stesso....
---------- Post added at 14:42:15 ---------- Previous post was at 14:30:37 ----------
allora...buongiorno bw....oggi ottima giornata....sole a spaccare...wo andato benissimo...e ieri giornata da favola...meglio di così....
ALLENAMENTO 7/1 (SCARICO)
Panca piana
1x8 12 kg
1x5 22 kg
1x5 32 kg
1x5 35 kg
da qui serie allenante:
3x5 38 kg
Squat
1x8 15 kg
1x5 25 kg
1x5 30 kg
1x5 35 kg
da qui serie allenante
3x5 40 kg
Rematore manubrio
3x6 16 kg
Pull over manubrio
2x10 14 kg
Lombari panca iperextension
2x10 sovraccarico 5 kg
Inizio e fine allenamento con 10 minuti cardio
Allora ottimo wo...finalmente ho eseguito gli ex per il riscaldamento consigliati da spot...speriamo che li ho fatti giusti...sento un grandissimo pump sia ai femorali che al petto...domani si torna in palestra con l'ultima seduta di scarico e finalmente da lunedi si inizia a fare sul serio...questi carichi da bambola cresceranno esponenzialmente lo sento....
Per quanto riguarda l'alimentazione ieri è stata una vera e prorpia giornata free...mi sono divertito, ho mangiato e me ne sono fottuto...oggi invece si è tornato un po piu nei ranghi...scarico un po i carbo oggi e domani....mi sento molto ma molto acquoso...
ALIMENTAZIONE 7/1
COLAZZA
4 wasa integrali con hero diet
1 uovo e 1 albume
tazza di the
PRANZO
70 gr cereali e legumi in zuppa (effettivi pesati secchi)
50 gr fesa di tacchino
1 mela
verdure miste (carote e pomodori)
1 cucc olio.....mai una gioia......Commenta
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Auguri domyOriginariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggiovaii divertiti anche per me, io oggi a casa a studiare 3 materie.
Gabri ma i massimali nella piana li hai presi?Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
Istruttore di Calisthenics Base Burningate
Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it
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no andro non li ho presi xke non c'è mai nessuno in pale la mattina...e x adesso il pom posso andare solo il sabato ma c'è troppa confusione e non riuscirei a prenderli lo stesso...mi sa che li prenderò piu avanti...cmq ke ne dici dell'allenamento?.....mai una gioia......Commenta
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quella a 35 non serviva nè in Panca nè in Squat--
Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.comCommenta
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