Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[sansampei]

ma sono grassi concessi... se rientrano nel monte calorico previsto...!

Tu lo sai come funziona il mio monte calorico... lo faccio sempre più alto!

[Il_Monatto]

appena finito di cenare posto il mio wo odierno ke è stato all'insegna dello scarico suggerito da spot per poi iniziare con l'anno nuovo la nuova scheda...vediamo quello ke ho combinato...

ALLENAMENTO 30/12

Panca Piana 1x10 22 kg 3x5 37 kg (bene...sono arrivato alla fine con 1 o 2 rep ancora in canna..)
Squat 1x10 25 kg 3x5 39 kg (anche qui come la panca piana)
Rematore manubrio 2x6 18 kg (qui ho sentito molto il dorso...naturale l'avevo fatto ieri e non ho recuperato appieno)
Pressa 2x10 90 kg (anche qui come da indicazione ci sono andato leggero)
Croci ai cavi 3x10 15 15 20 kg (qui ho inserito una serie in piu....avevo voglia di farlo.. )
Addome 5x20

Inizio e fine allenamento con complessivi 15 min di cardio pesante

Allora il wo di scarico è andato bene, considerando che mi ero allenato ieri e odio allenarmi il pomeriggio diciamo che credevo di fare peggio....sento un ottimo pump al petto ...bene cosi....

in seguito vediamo il resto della giornata alimentare:

SPUNTELLO PRE-WO
170 gr total 0%
10 gr nocciole
60 gr fragole
20 gr fibrette
1 cucc miele

CENA
170 gr petto di pollo
200 gr broccoletti al vapore
1 carciofo bollito
2 noci + 5 gr fondente 99%
100 gr mela

---------- Post added 31-12-2010 at 14:37:16 ---------- Previous post was 30-12-2010 at 21:30:42 ----------

ei ragazzi...oggi ultimo giorno di un 2010 diciamo che poco positivo per me almeno sul livello personale...meno male che gli affetti ci sono sempre e sono sempre piu saldi e forti...e poi ci siete voi che mi date forza quando ne ho bisogno....e poi c'è la palestra...che in quest'anno da puro esercizio di stile è diventata passione vera...spero ke il 2011 sia un anno positivo per tutti e che vi regali tante soddisfazioni....

cmq oggi alimentazione scarnuccia diciamo....voglio restare leggero perche poi stasera per festeggiare vorrei esagerare un po e non voglio correre il rischio di sentirmi male...anche perche domani alle 13 ho il pranzo dalla nonna della mia ragazza....

COLAZZA
4 WASA integrali con hero diet
2 albumi
tazza di the
1 zero-gi

PRANZO
56 gr tonno al naturale
50 gr pane integrale
250 gr broccoletti al vapore
1 mela
5 gr ciocc fondente 99%

[lucav79]

un salutone mona. mi raccomando fai il bravo stasera. mangia e nn stare male.
ieri ricarica per me oltre le 6000 cal. alla fine ero ingolfato. oggi replico ma un pelino + basso come cal. ora sono a 1800. tra un po WO finale e stasera altra ricarica. da domani si torna in carreggiata.
auguri a tutti. L

[Il_Monatto]

ei luca...tantissimi auguri anche a te....per come ti alimenti tu essere arrivato a 6000 kcal sarà stata una faticaccia...immagino che ti sei sentito ingolfato...dai stasera sporcati un po ne hai bisogno...

[PaBloS94]

un salutone mona. mi raccomando fai il bravo stasera. mangia e nn stare male.
ieri ricarica per me oltre le 6000 cal. alla fine ero ingolfato. oggi replico ma un pelino + basso come cal. ora sono a 1800. tra un po WO finale e stasera altra ricarica. da domani si torna in carreggiata.
auguri a tutti. L

quoto L auguroni anche a te Luca
P.S. Luca ricarica di gelato?

[lucav79]

alla fine sono arrivato a 6000 grazie al pandoro che mi ha alzato i fats. di solito le mie ricariche sono abb pulite con riso gallette frutta avena e GELATO (la mia passione). ma ieri almeno per una volta quest anno il pandoro lo dovevo mangiare...
stasera prevedo pasta fatta in casa e carnazza. da domani si torna a very low cho.
ciaooooo L

[PaBloS94]

alla fine sono arrivato a 6000 grazie al pandoro che mi ha alzato i fats. di solito le mie ricariche sono abb pulite con riso gallette frutta avena e GELATO (la mia passione). ma ieri almeno per una volta quest anno il pandoro lo dovevo mangiare...
stasera prevedo pasta fatta in casa e carnazza. da domani si torna a very low cho.
ciaooooo L

Braco Luca io adoro il panettone invece... già mi aspetta lì (il secondo panettone dell'anno), sotto l'albero

[Il_Monatto]

io stasera ristorantino di pesce...però no cenone ma alla carta....ripeto....domani diciamo che la cosa è un po piu seria....pero faccio tipo if e poche pippe....

[Domy92]

a me stasera mi aspetta mezzo litro di vodka

apparte le lasagne,carne,pandoro,ecc..

[Il_Monatto]

a me stasera mi aspetta mezzo litro di vodka

apparte le lasagne,carne,pandoro,ecc..

no su quello io sto tranquillo...bevo pochissimo e i superalcolici non mi garbano nemmeno...diciamo ke berrò un po di bianco con il pesce e poi uno spumantino x festeggiare l'anno nuovo...

[Domy92]

buon anno

[Dreamcatcher]

buon anno!

[artemide]

auguroni!

[Il_Monatto]

Ragazzi buon anno a tutti voi

---------- Post added 02-01-2011 at 10:03:32 ---------- Previous post was 01-01-2011 at 15:09:22 ----------

allora primo post del 2011 che non sia un post di augurio....allora l'alimentazione in questi giorni ha lasciato il tempo che ha trovato...naturalmente non si possono fare troppe paranoie quando vai a mangiare fuori...va bene che il BB è una passione però al sud se non fai onore alla tavola si offendono...e siccome mi sono trovato con persone che mi vogliono veramente bene non mi sembrava il caso...
I menu' non sn stati niente di complicato...certo il fatto di mangiare sempre fuori mi ha sballottato un bel po e infatti il mio stomaco è decisamente gonfio....venerdì mattina il peso era di 55.6....adesso il prox controllo sarà sabato prox e speriamo che con le feste e con il fatto che non ho staccato l'allenamento per nemmeno una seduta (oggi cardio con 1 h di bici), mi possa aiutare nel salire un po senza appannarmi troppo...cosa ke sembra mi stia riuscendo....

---------- Post added at 10:41:07 ---------- Previous post was at 10:03:32 ----------

è incredibile come il cibo o comunque piu nello specifico i carboidrati influenzino l'umore....dopo questi giorni ad alte calorie ed alti carb stamattina mi sento veramente felice come non mi succedeva da tempo....capita anche a voi la stessa cosa? vorrei qualche feed in piu al riguardo....

[artemide]

certo certo... ci sono anche discussioni/spiegazioni scientifiche in merito...
del resto la benzina del nostro cervello (parlo di quello delle donne eh, nel vostro solo calabroni!) sono gli zuccheri...