Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[artemide]

mi segno!

PS - meglio la mela

[Andro92]

Gabri bello come và??Scusami se ti seguo poco ma non ci sono mai sul forum a momenti

[sansampei]

purtroppo quando mangio piu del solito la sera la mattina mi sento troppo ingolfatissimo....comunque in questi giorni non penso che mi mancherà l'apporto proteico...ihihih ...si prevede un trittico 31, 1 e 2 da paura....

Caso mai l'apporto carbodrizzante

Preparerò le tartine di bresaola alla vigilia per la quota proteica

[PaBloS94]

mi segno!

PS - meglio la mela

magari 2

[artemide]

Caso mai l'apporto carbodrizzante

Preparerò le tartine di bresaola alla vigilia per la quota proteica

mi fai paura, quasi come chi fa colazione col salmone

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magari 2

nel total ci stanno bene soprattutto se cotte (al forno)...

[sansampei]

mi fai paura, quasi come chi fa colazione col salmone

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nel total ci stanno bene soprattutto se cotte (al forno)...

Colazione col salmone.. se non fosse troppo grasso, lo farei anche io

[Il_Monatto]

mi fai paura, quasi come chi fa colazione col salmone [COLOR="Silver"]

artemide io ho visto fare colazione con un piatto di maccheroni al sugo di maiale ripassati in padella con ricotta infornata....ti ho detto tutto...auahuah

cmq nel total mi piace variare...o kiwi, o mela o fragole, sempre spolverate con cannella e tic...peccato solo ke i frutti di bosco qui freschi non se ne trovano tutto l'anno e i surgelati hanno un costo altissimo....

PRANZO 30/12

100 GR ceci in brodo
200 gr carote
1 carciofo bollito
50 gr fesa di tacchino
1 mela
....e un vero e proprio quadratino di panettone ai frutti di bosco...(fanculo..)

...oggi sono diventato una iena...mi è saltato il cenone di capodanno nel mio ristorante preferito....avevo gia in mente di darmi alla pazza gioia...devo rivedere un po i programmi adesso cazzarola....

---------- Post added at 14:20:00 ---------- Previous post was at 14:19:16 ----------

Gabri bello come và??Scusami se ti seguo poco ma non ci sono mai sul forum a momenti

tutto ok andruccio caro...***** domani mi salta l'allenamento ke devo aiutare mio padre in campagna...altra incazzatura peggio della precedente....

[spot86]

SCARICO:

a-
Squat 5x5 (all'ultima serie devi arrivarci sapendo di poter fare altre 1-2 rep) 3x5
Panca Piana 5x5 3x5
Rematore 4x6 2x6
Stacchi manubri gambe tese 5x10 (stretching) 2x10
Croci 5x10 (stretching) 2x10

b-
Stacco 6x3 (all'ultima devi arricarci sapendo di avere almeno altre 3 rep) 3x3
Press 5x4 2x4
Trazioni 20 rep totali (significa che se riesci a farne solo 2 fai 10 x 2 o se dalla 7° riesci a farne solo 1 fai 6x2 + 8x1) 4x3
Affondi manubri 5x10 x gam 2x10
baSit Up 4x8 3x8
stretching lombari-glutei-femorali

c-
Squat 5x5 (usando il 10-15% in meno del peso usato in a) 4x5
Panca 5x5 (idem) 4x5
Rematore Manubrio 4x8 3x8
Stacco gambe tese bilanciere 3x10 (stretching) 2x10
Pull over manubrio leggero 5x10 (stretching) 2x10

leggero leggero leggero
devi proprio non faticare per nulla...

[Il_Monatto]

leggero leggero leggero
devi proprio non faticare per nulla...

ok vince la prima settimana di gennaio sarà cosi...poi finalmente iniziera lo SPOT RAW TRAINING....

[Gandhi]

[sansampei]

artemide io ho visto fare colazione con un piatto di maccheroni al sugo di maiale ripassati in padella con ricotta infornata....ti ho detto tutto...auahuah

cmq nel total mi piace variare...o kiwi, o mela o fragole, sempre spolverate con cannella e tic...peccato solo ke i frutti di bosco qui freschi non se ne trovano tutto l'anno e i surgelati hanno un costo altissimo....

PRANZO 30/12

100 GR ceci in brodo
200 gr carote
1 carciofo bollito
50 gr fesa di tacchino
1 mela
....e un vero e proprio quadratino di panettone ai frutti di bosco...(fanculo..)

...oggi sono diventato una iena...mi è saltato il cenone di capodanno nel mio ristorante preferito....avevo gia in mente di darmi alla pazza gioia...devo rivedere un po i programmi adesso cazzarola....

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tutto ok andruccio caro...***** domani mi salta l'allenamento ke devo aiutare mio padre in campagna...altra incazzatura peggio della precedente....

Solo una domanda, fastidiosa ed insidiosa:

100 gr ceci secchi, cioè pesati a crudo, vero?

[Domy92]

si pesa sempre tutto a crudo

[Il_Monatto]

Solo una domanda, fastidiosa ed insidiosa:

100 gr ceci secchi, cioè pesati a crudo, vero?

no...100 gr di quelli gia lessati nelle scatolette...

---------- Post added at 15:40:05 ---------- Previous post was at 14:47:06 ----------

visto che domattina non posso andare in pale...oggi diventa giornata di wo....infatti credo di andare verso le 17...non oso immaginare la gente che ci sarà cazzarola...ma cmq...ho intenzione di iniziare con lo scarico proposto da spot anche perche mi sono allenato ieri e iniziare pesantemente non mi pare il caso...cosi sposto lo spuntino alle 16-16.15 cosi mi faccio un bel pre-wo...alla fine poco male....

[sansampei]

no...100 gr di quelli gia lessati nelle scatolette...

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visto che domattina non posso andare in pale...oggi diventa giornata di wo....infatti credo di andare verso le 17...non oso immaginare la gente che ci sarà cazzarola...ma cmq...ho intenzione di iniziare con lo scarico proposto da spot anche perche mi sono allenato ieri e iniziare pesantemente non mi pare il caso...cosi sposto lo spuntino alle 16-16.15 cosi mi faccio un bel pre-wo...alla fine poco male....

Ecco.. appunto...

[artemide]

Colazione col salmone.. se non fosse troppo grasso, lo farei anche io

ma sono grassi concessi... se rientrano nel monte calorico previsto...!