Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[Il_Monatto]

sarà....un mezzo panino da 100 gr....uuhahuhahuhahuh

[Andro92]

Tira su quel merluzzo a 200g e il pane a 80 almeno .
Aggiunto su Facebook,almeno spero che sia tu.ahauhauha

[sansampei]

sarà....un mezzo panino da 100 gr....uuhahuhahuhahuh

Okay

[Il_Monatto]

si andro ti ho aggiunto...sono io...non guardarmi tanto la morosa...auhauah

---------- Post added at 14:13:13 ---------- Previous post was at 08:16:57 ----------

buongiorno bw...oggi stranamente è giorno wo perche devo recuperare il mercoledì festivo....piu tardi si va in pale e gia ho fatto il pranzo pre-wo....oggi tocca al dorso e ai tricipiti...speriamo di avere una buona forza anche se lo studio si fa sentire debilitandomi parecchio...

ALIMENTAZIONE 11/12
COLAZZA
4 fette biscottate con hero diet (finite le wasa....)
1 uovo e 1 albume
tazza di the

PRANZO
150 gr pollo in brodo di pollo
verdure miste sempre in brodo
100 gr zucca stufata
1 cucc olio
1 mela
50 gr pane integrale

vorrei chiedere una cosa...ma il brodo di gallina come lo giudicate come alimento? alla fine si...è un po grasso....però dovrebbe essere sostanzioso....ditemi voi...

[sansampei]

Io il brodo non lo considero alimento, è acqua con un 20-30 kcal/100ml niente di più...

[PaBloS94]

Me lo consideri pure alimento?
BRODO DI GALLINA
Valori per 100 grammi:
Parte edibile: 100 g - 9 Kcal - Proteine animali: 0 g - Proteine vegetali: 0 g - Carboidrati: 0,6 g - Grassi: 0,5 g - Fibre: 2 g - Ferro: 2 mg - Calcio: 6 mg - Vitamina C: 0 mg

te possino... E MAGNà!!!! :SBAV2:

[Il_Monatto]

be avevo letto che era un alimento molto grasso....molte volte lo prendo apposta dato che assumo pochi carbo....

---------- Post added 12-12-2010 at 15:10:57 ---------- Previous post was 11-12-2010 at 15:52:11 ----------

buona domenica bw...dopo un intero giorno di assenza devo ancora postare la cena di ieri e il relativo allenamento....allora ieri sera diciamo che sono andato di free...molto proteico in quanto non ero al solito ristorante ma a casa di amici...diciamo che ho esagerato un po con i dolci...certo niente a confronto di sampei...auhauahu

ALLENAMENTO 11/12

Trazioni 4x6 bw+ 2 serie rapide da 10 alla lat machine 35 kg 120'' (molto bene...il dorso lavoro e il peso nelle serie rapide sale)
Stacchi 5 5 4 4 3 52 54 56 58 60 120'' (non ho aumentato il carico, ma ho fatto qualche rep in più con una migliore tecnica)
Lento dietro 10 8 8 6 manubri da 10 10 10 12 kg 90'' (sono riuscito a portare tutte le serie ai 10...bene)
Alzate laterali 2x10 manubri da 6 kg con rest in alto 1'' (bene....alla fine le spalle le sentivo gonfissime)
Dips 4x6 bw + 1 serie pullover 14 kg 120'' (devo cominciare a mettere qualche sovraccarico mi sa.....)
French press 10 8 8 6 5kg (qui ho steccato...ho sentito una fitta al tricipite sx e mi sn prontamente fermato)
Tricipiti al castelletto 2 serie ad esaurimento (saltate per via del dolore)
Addome 5x20

Inizio allenamento con 5 min cyclette

Si è trattato di un buon wo...considerando che arrivavo in palestra stanco e con la testa piena di clausole vessatorie....speriamo che sta follia finisca presto.....

Poi stamane come ogni domenica leggera sgambata in bici....con un app apposita nell'Iphone riesco a calcolare molti riferimenti

DISTANZA PERCORSA: 12 KM
VELOCITA' MEDIA: 12 KM/H
TEMPO: 1 H
CALORIE BRUCIATE: 250 KCAL

---------- Post added at 15:14:17 ---------- Previous post was at 15:10:57 ----------

ALIMENTAZIONE 12/12
COLAZZA
2 Wasa integrali con hero diet
2 albumi
tazza di the

non insultatemi...mi sentivo ancora gonfissimo da ieri sera...e dovendo studiare non potevo spaccarmi a cibo

PRANZO
150 gr Lonza di maiale
100 gr coscia di pollo
1 carciofo bollito
1 cucc olio
100 gr mela
200 gr zucca stufata

[sansampei]

be avevo letto che era un alimento molto grasso....molte volte lo prendo apposta dato che assumo pochi carbo....

---------- Post added 12-12-2010 at 15:10:57 ---------- Previous post was 11-12-2010 at 15:52:11 ----------

buona domenica bw...dopo un intero giorno di assenza devo ancora postare la cena di ieri e il relativo allenamento....allora ieri sera diciamo che sono andato di free...molto proteico in quanto non ero al solito ristorante ma a casa di amici...diciamo che ho esagerato un po con i dolci...certo niente a confronto di sampei...auhauahu

ALLENAMENTO 11/12

Trazioni 4x6 bw+ 2 serie rapide da 10 alla lat machine 35 kg 120'' (molto bene...il dorso lavoro e il peso nelle serie rapide sale)
Stacchi 5 5 4 4 3 52 54 56 58 60 120'' (non ho aumentato il carico, ma ho fatto qualche rep in più con una migliore tecnica)
Lento dietro 10 8 8 6 manubri da 10 10 10 12 kg 90'' (sono riuscito a portare tutte le serie ai 10...bene)
Alzate laterali 2x10 manubri da 6 kg con rest in alto 1'' (bene....alla fine le spalle le sentivo gonfissime)
Dips 4x6 bw + 1 serie pullover 14 kg 120'' (devo cominciare a mettere qualche sovraccarico mi sa.....)
French press 10 8 8 6 5kg (qui ho steccato...ho sentito una fitta al tricipite sx e mi sn prontamente fermato)
Tricipiti al castelletto 2 serie ad esaurimento (saltate per via del dolore)
Addome 5x20

Inizio allenamento con 5 min cyclette

Si è trattato di un buon wo...considerando che arrivavo in palestra stanco e con la testa piena di clausole vessatorie....speriamo che sta follia finisca presto.....

Poi stamane come ogni domenica leggera sgambata in bici....con un app apposita nell'Iphone riesco a calcolare molti riferimenti

DISTANZA PERCORSA: 12 KM
VELOCITA' MEDIA: 12 KM/H
TEMPO: 1 H
CALORIE BRUCIATE: 250 KCAL

---------- Post added at 15:14:17 ---------- Previous post was at 15:10:57 ----------

ALIMENTAZIONE 12/12
COLAZZA
2 Wasa integrali con hero diet
2 albumi
tazza di the

non insultatemi...mi sentivo ancora gonfissimo da ieri sera...e dovendo studiare non potevo spaccarmi a cibo

PRANZO
150 gr Lonza di maiale
100 gr coscia di pollo
1 carciofo bollito
1 cucc olio
100 gr mela
200 gr zucca stufata

:P


Pranzo non male, se non fosse per la macanza di carboidrati...

Ps: che app è?

[Il_Monatto]

si chiama bìcycle...davvero divertentissima...ma ce ne sono molte altre tipo easytrail....

[sansampei]

si chiama bìcycle...davvero divertentissima...ma ce ne sono molte altre tipo easytrail....

Grazie :9

Devo vederle

[Il_Monatto]

buongiorno bw....ci siamo quasi....oggi parte il countdown....sono un po indeciso sul da fare stamane...non so se andare in palestra o spostare il tutto a domani...ma mi sa che alla fine ci vado uguale....cmq ieri sera alimentazione easy con sgarretto finale....ne avevo bisogno dopo la giornata di ieri....

CENA
pizza media con passata, pomodoro fresco, bresaola e rucola (no mozzarella e no bordi)
100 gr gelato alla crema

era da circa 2 settimane che non mangiavo gelato...che dire....ANTONIO RAFFAELE è il top....anche se quello della zia si difende bene....

ALIMENTAZIONE 13/12
COLAZZA
4 fette bisc. integrali con hero diet
1 uovo e 1 albume
tazza di the

---------- Post added at 14:17:29 ---------- Previous post was at 08:17:24 ----------

alla fine in pale ci sono andato stamattina....vediamo il riepilogo:

ALLENAMENTO 13/12

Panca piana 8 6 6 4 30 33 33 35 120'' + serie rapida con manubri 12 kg (aumentato un poco...ci puo stare)
Squat 8 6 6 4 32 35 38 40 120'' + serie rapida alla pressa 100 kg (anche qui aumentato un po...i femorali lavorano sempre meglio)
Rematore manubrio 8 8 6 6 16 16 18 18 90'' (tra poco si arriverà ai 18 kg in tutte le serie...molto positivo)
Pulley Basso 2x10 40 kg 60'' (ottimo lavoro con schiena bloccata e petto in fuori)
Curl con bilanciere 6 6 6 6 20 kg 60'' (ho finalmente aumentato qualcosina...anche se sono arrivato alla fine al limite al limite)
curl con manubri 2x10 7 kg 45''
Addome vario in superset 5x20 rest 30''
Buon wo....finalmente stamattina non ero solo in pale...e ho notato che senza auricolare con la musica rendo meglio....che strana cosa....sono molto contento xke sento tutti i muscoli che tirano...e finalmente sono tornato a casa con una fame da lupi....

PRANZO:
150 gr lonza di maiale
100 gr coscia di pollo
200 gr carciofi stufati
1 cucc olio
1 mela
50 gr pane integrale

ragazzi volevo chiedere una cosa...ma voi il farro soffiato l'avete mai provato? l'ho comprato oggi e lo volevo inserire nello spuntino a posto delle fibrette...tanto x cambiare un po...come valori siamo sui 70 carbo 16 pro 1 fat....ke ne dite?a ig come sarà messo?

[Andro92]

si andro ti ho aggiunto...sono io...non guardarmi tanto la morosa...auhauah

---------- Post added at 14:13:13 ---------- Previous post was at 08:16:57 ----------

buongiorno bw...oggi stranamente è giorno wo perche devo recuperare il mercoledì festivo....piu tardi si va in pale e gia ho fatto il pranzo pre-wo....oggi tocca al dorso e ai tricipiti...speriamo di avere una buona forza anche se lo studio si fa sentire debilitandomi parecchio...

ALIMENTAZIONE 11/12
COLAZZA
4 fette biscottate con hero diet (finite le wasa....)
1 uovo e 1 albume
tazza di the

PRANZO
150 gr pollo in brodo di pollo
verdure miste sempre in brodo
100 gr zucca stufata
1 cucc olio
1 mela
50 gr pane integrale

vorrei chiedere una cosa...ma il brodo di gallina come lo giudicate come alimento? alla fine si...è un po grasso....però dovrebbe essere sostanzioso....ditemi voi...

Ahauhauha tranquillo,ho già troppi macelli con la mia .
A ogni modo,qui si mangia o no?.

---------- Post added at 17:40:39 ---------- Previous post was at 17:39:19 ----------

P.s.:madonna come sei dimagrito da una foto a quell'altra su Facebook

[Il_Monatto]

aggiorno alimentazione:

SPUNTELLO
170 GR TOtal fage 0%
20 gr fibrette
100 gr mela

CENA
150 gr lonza di maiale
100 gr coscia di pollo
insalata iceberg
1 cucc olio
50 gr pane integrale
1 kiwi

---------- Post added 14-12-2010 at 15:17:32 ---------- Previous post was 13-12-2010 at 21:20:33 ----------

buonaaaa giooooorrrnaaataaaa bw....appena tornato dall'uni e tutto okkkkk....finalmente vacanze di natale....che pacchia....

oggi giorno rest...si...riposo piu assoluto non ho voglia di alzare un mignolo....domattina ci si allena...

ALIMENTAZIONE 14/12
COLAZZA (ore 6.30...groan... )
4 fette bisc integrali con hero diet
2 albumi
tazza di the

PRANZO
200 gr ceci in brodo
200 gr carote
1 cucc EVO
1 mela
50 gr fesa di tacchino

stasera mi sfondo col petto di pollo....che goduria....

[Andro92]

Gabri ma come mai non riesci a mangiare una giusta qauntita di carbo?.

[Il_Monatto]

adry mi gonfiano troppo....ogni volta che li mangio in quantità anche un pochino sopra la modestia lo stomaco mi diventa un palloncino...preferisco puntare sui carbo negli spuntini con frutta e fibre e negli altri pasti usare più pro....