Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[Il_Monatto]

Dolore al trapezio dovuto allo squat??C'è qulacosa che non và



Ti prego editalo

xke paolo? guarda che è scritto giusto.....
cmq si il dolore al trapezio ce l'ho anche stamattina....forse xke ho messo troppo peso sul mp e avendo poco muscolo mi va troppo sull'osso....

cmq...dopo aver risposto a paolo...do il buongiorno a tutti...ho appena finito di studiare x stamattina (voglia sotto 0 ) e sto per andare in pale a fare un bel wo...ma prima un caffettino non me lo leva nessuno...

[sansampei]

xke paolo? guarda che è scritto giusto.....
cmq si il dolore al trapezio ce l'ho anche stamattina....forse xke ho messo troppo peso sul mp e avendo poco muscolo mi va troppo sull'osso....

cmq...dopo aver risposto a paolo...do il buongiorno a tutti...ho appena finito di studiare x stamattina (voglia sotto 0 ) e sto per andare in pale a fare un bel wo...ma prima un caffettino non me lo leva nessuno...

Anche io, quando ho fatto la prima volta squat (ora ancora non l'ho messo nella scheda...), ho avuto un dolore abnorme alle ossa....
Per tre-quattro giorni, segno che muscoli non ne ho proprio lì

[paolino87]

cmq si il dolore al trapezio ce l'ho anche stamattina....forse xke ho messo troppo peso sul mp e avendo poco muscolo mi va troppo sull'osso....

Ciao,
dovresti tenere il bilanciere più verso il basso!Non dovrebbe sovraccaricare in quel modo

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Scusa ero di fretta ed ho letto male

[Il_Monatto]

Ciao,
dovresti tenere il bilanciere più verso il basso!Non dovrebbe sovraccaricare in quel modo

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Scusa ero di fretta ed ho letto male

no problem paolo....dalla prox volta proverò a metterlo piu verso il basso come da tuo consiglio....speriamo di non avvertire piu nessun dolore perche sabato ho dovuto interrompere e passare alla pressa...

oggi giorno wo....stamattina è andato tutto bene e mi sento bello cotto a puntino...finalmente poi a casa ho fatto un simil pranzo post-wo corretto...per la vostra e la mia gioia....devo avere meno paura dei carbo c'è poco da fare...

cmq rivediamo tutto:

ALLENAMENTO 6/12
Trazioni 4x6 bw+ 2 serie rapide da 10 120'' (bene....prima di iniziare mi sono riscaldato alla lat)
Stacchi 5 5 4 3 2 50 52 54 56 60 120'' (rispetto all'ultima volta non ho aumentato...ma ho cercato di tenere il piu possibile pulita la tecnica che migliora notevolmente)
Lento dietro 10 8 8 6 manubri da 8 10 10 12 kg 90'' (ho tenuto i pesi dell'ultima volta per vedere se ho margine...si il margine c'è e si puo aumentare)
Alzate laterali 2x10 manubri da 7 kg (finalmente ho aumentato anche se solo di 1 kilettino)
Pull-over manubrio 4x6 14 16 16 16 kg (ho messo quest'ex in piu oggi ho fatto bene? )
Dips 2x10 bw
French press 10 8 8 6 manubri da 5 kg (forse ho caricato troppo con il pullover...i tricipiti hanno cominciato a bruciare gia dalla 2 serie)
Tricipiti al castelletto 2 serie ad esaurimento 15 kg (per lo stesso motivo del french ho dovuto abbassare il carico...cmq mi sn uscite 15 rip )
Addome vario 5x20

Inizio allenamento con 5 minuti cardio
Fine allenamento con 10 min cyclette alta intensità (c'era da smaltire il battesimo....auahuahua )

ALIMENTAZIONE 6/12
COLAZZA
4 wasa integrali con hero diet
2 uova
1 tazza di the
PRANZO
70 gr riso bianco condito con 1 cucc di ragù
2 gamberoni circa 50 gr
50 gr fesa di tacchino
1 mela

Allora tutto sommato buon wo.....e anche l'alimentazione credo che non sia stata molto malvagia....cmq mi sto rendendo sempre piu conto che piu mangio pulito e meno mi viene da mangiare...mannaggia a me....

---------- Post added at 21:23:14 ---------- Previous post was at 14:01:40 ----------

SPUNTELLO

170 gr total 0%
100 gr fragole
20 gr fibre 1
....cannella....

CENA
120 gr trinca
300 gr verza stufata
1 mela
1 kiwi
30 gr pane integrale

ragazzi vorrei porvi un quesito...ma stufando la verza con acqua e 1 cucc di olio....se ne modificano di molto i valori nutrizionali? xke effettivamente a mangiare sempre insalata mi annoia...e mia madre è una maestra nello stufare...(in tutti i sensi...auahuahu )
oggi giornata della madonna....mal di testa assurdo e studio sempre piu pressante....se non passo a dicembre sono veri e propri cazzi.---

[Andro92]

Monuccio come procede?.
Si mangia???

[Il_Monatto]

ei andro...procede tutto come al solito...non vedo l'ora che finisca sto dicembre....comunque sul cibo puoi vedere tu stesso dato che posto sempre la verità...

[Dreamcatcher]

l'alimentazione migliora! continua così, vedrai che anche i pesi ne risentiranno (positivamente )

[paolino87]

In che senso finisca dicembre??

[Il_Monatto]

paolo xke è un mesaccio del cavolo...apparte natale in cui non so in che condizioni arriverò...sarà un susseguirsi di eventi che se non vanno per il verso giusto mi faranno gia stare sulle balle il 2011

---------- Post added at 14:05:30 ---------- Previous post was at 08:37:28 ----------

allora...aggiorniamo alimentazione odierna in giornata di massimo studio e rest...mi sa che questa settimana dato ke domani la pale è chiusa mi tocca fare lun-ven-sab....palle....

ALIMENTAZIONE 7/12
COLAZZA
4 wasa integrali cn hero diet
2 albumi
1 tazza di the
PRANZO
150 gr fagioli in brodo
100 gr carote
150 gr verza stufata
2 cucc olio
2 gamberoni (mi pareva male buttarli...)
1 mela

oggi diciamo che fino ad ora ho fatto un bel mischione.....ragazzi ke seguite il mio diario ho avuto un idea....xke non ci scambiamo i contatti di fb (per ki li ha)...e ci creiamo un bel gruppetto di secchi? gia saremo un bel po'....mara, domy, spottolo, sampei, paolino.....ke ne dite?

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SPUNTELLO
170 GR TOtal 0%
100 gr fragole
20 gr fibre 1
tic e cannella

CENA
200 gr petto di pollo
300 gr cavolfiore
200 gr finocchi
50 gr pane integrale
1 kiwi

madooo ho la panza che mi sta scoppiando...probabilmente oggi ho esagerato con le fibre....

[sansampei]

: )


Io FB non lo uso... e secco manco tanto sono


Comunque mi piace moltissimo la tua cena... Io, per la fame, ho ripiegato sulla frutta secca stasera, ma mi sarebbe piaciuto farmi invece una mangiata di cavolfiori o broccoletti...

[Il_Monatto]

si sampei diciamo che sto cominciando a mangiare veramente pulito...i dolci li tengo solo 1 volta a settimana e cerco di privilegiare proteine nobili e EVO....anche se x aumentare mangiando pulito bisogna mangiare tanto....e sinceramente la cosa mi viene difficile

[sansampei]

si sampei diciamo che sto cominciando a mangiare veramente pulito...i dolci li tengo solo 1 volta a settimana e cerco di privilegiare proteine nobili e EVO....anche se x aumentare mangiando pulito bisogna mangiare tanto....e sinceramente la cosa mi viene difficile

Io, purtroppo, tra ieri e oggi, dopo una bella settimana sulle 2500 calorie, ho cominciato ad accusare una fame bestiale (vedi colazione di oggi... +300 kcal rispetto alla media... e cena di stasera + 500 kcal rispetto alla media)... per resistergli cerco di fare di tutto... ma è difficile.
Comunque, se a te non viene molta fame, è perchè forse stai abituando il corpo. Comunque, la fame deve venire di cose pulite, ovviamente, e questo è difficile, e qui ti capisco quando dici che mangiare tanto pulito, con fame, non è facile.
Comunque pollicesu e ottimismo!!!

* Non solo per la palestra, ma anche per il 2011!!!!

[PaBloS94]

Hey Mona come andiamo? si spinge e si magna?

[Il_Monatto]

Hey Mona come andiamo? si spinge e si magna?

ei pablito ben tornato....cmq si cerca di andare e di spingere...

oggi giornata rest forzata...tra la festività e lo studio non ho voglia di uscire ne di andare in pale sinceramente...anche perche penso sia chiusa....quindi giorno rest con:

ALIMENTAZIONE 8/12
COLAZZA
4 wasa integrali con hero diet
1 uovo e 1 albume
tazza di the

PRANZO
150 gr petto di pollo con pomodori
300 gr cavolfiore
30 gr pane (si non ne avrò mangiato di piu credo)
1 mela

...stasera torna mio fratello da forlì e si andrà a mangiare fuori...non credo di sgarrare prendendo una grigliata di pesce...se me la condiscono li uccido stavolta....

[spot86]

caxxo mi hai messo nel gruppo dei secchi!!

ragazzuolo...
devi mangiare di più!

fai 3 pasti
ed in questi SAZIATI
proteine-carboidrati-grassi...SEMPRE

prendi la bilancia pesialimenti
toglile le batteria
e riponila da qualche parte

ed ad ognuno di questi pasti mangi

una 'tazza' di proteine (si esatto, tazza...se mangi il petto di pollo immagina quello che entra in una tazza, se mangi albumi riempi una tazza prima di cuocerli...)
una 'tazza' di carboidrati (idem...pasta, pane...tranne x i cereali tipo riso...lì fai mezza tazza)
2 'cucchiai' di grassi (guarda che coincidenza...sono 20g di olio, oppure intorno a 30g di mandorle, oppure 2-3 tuorli...)

le verdure non rientrano in questo
nè la frutta, che mangi SE e QUANDO dovessi avere più fame/hai fame
nè tantomeno il postworkout...che farai con 30g di prot e 60g di carbo (scegli tu cosa, non conta)


this is my point...