proteine da alzare
carichi da alzare
carichi da alzare
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Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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auhauah mitico spot....si hai ragione sono da alzare entrambe.....
cmq torno da un wo devastante oggi...mi sentivo molto bene e ho tirato su un bel po....
ALLENAMENTO 22/11
Trazioni 4x6 bw+ 2 serie rapide da 10 120'' (decisamente bene....le sento tutte sul dorso)
Stacchi 5 5 4 3 2 44 46 48 50 54 120'' (ho fatto qualche rep in più ed ho aumentato l'ultimo carico....molto bene anche l'esecuzione)
Lento dietro 10 8 8 6 manubri da 8 8 8 10 kg 90'' (l'ultima serie ho spinto a 10 kg....chiusa bene)
Alzate laterali 2x10 manubri da 6 kg
Dips 4x6 bw + 2 serie rapide 120'' (chiuse bene tutte le serie)
French press 10 8 8 6 manubri da 5 5 5 6 kg (i tricipiti qui lavorano molto bene...dalla prox si puo aumentare)
Tricipiti al castelletto 2 serie ad esaurimento 20 kg (mi è uscito un 16-15 rip....molto bene anche qui)
Crunch vari 6x20 (fatti con pochissimo recupero tra le serie)
inizio e fine allenamento con 5 minuiti di cardio ad alta intensità
L'allenamento è andato bene come dicevo....poi tornato a casa si è magnato...
PRANZO
150 gr fagioli in brodo con carote e pomodori (lo so post wo nn ci vanno le verdure)
50 gr pane
50 gr fesa di tacchino
1 prugna
ragazzi cmq a parte tutto mi sento veramente bene...e da ormai 2 settimane che i carichi salgono di volta in volta e non sento piu sempre freddo come succedeva prima...anche il mio rapporto con l'intestito è migliorato un casino....sicuramente sarà l'aver alzato la quota di grassi.........mai una gioia......Commenta
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si così mi aveva consigliato di fare Manx a suo tempo....cmq ho l'istruttore della palestra che spinge per cambiarmi ste schede...non so il perchè...io con queste mi trovo molto bene....che ne pensi del wo paolo?Originariamente Scritto da paolino87 Visualizza Messaggioma fai gli stacchi dopo le trazioni
.....mai una gioia......Commenta
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Se cosi ti ha detto và benissimo!Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggio
Comunque mi sembra bello intenso, c'è molto volume considerando poi che hai molti esercizi pesanti!Commenta
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si effettivamente mi cuocio un bel po'...la forza mi sta aumentando a dismisura....pensare che fino a 2 mesi fa avevo difficoltà ad alzare le casse di limoni e arance (25 kg) e caricarle sul camion...ieri ne ho alzate due insieme..Originariamente Scritto da paolino87 Visualizza Messaggio....aho....so' soddisfazioni....auahuah
---------- Post added at 19:06:34 ---------- Previous post was at 14:31:46 ----------
allora ragazzi qui la discussione si comincia a fare seria....ho il mio allenatore che spigne per cambiarmi scheda...mi ha detto che questa che uso non è ke sia malvagia...anzi...pero mi vorrebbe inserire qualche complementare in piu....vorrei vostri pareri...mettete in conto che comunque sto mangiando molto di piu....e la forza mi è aumentata un bel po....avevo postato in allenamento ma nessuno mi ha risposto.........mai una gioia......Commenta
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Monatto dato che tu hai provato a darmi una mano io ti rispondo in base alle mie limitate conoscenze: secondo me dovresti pensare a fare una buona base di forza sugli esercizi base più che ad aggiungere altri complementari, almeno questo ho appreso leggendo qua e là nei forum e in vari siti.
Spero di non star dicendo una cavolata, e se così è sappi che è in buona fede, ciaoCommenta
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si bolo grazie...secondo me hai ragione tu....e che non capisco xke mi deve insistere cosi tanto...Originariamente Scritto da Bolo Visualizza Messaggio
cmq posto l'alimentazione di oggi....ho magnato pochetto mannaggia...
SPUNTELLO
170 gr total 0%
25 gr fibre1
cannella e tic
CENA
200 gr petto di pollo
1 mela
1 pasta di mandorla (mi dispiace resisto a tutto tranne che alle tentazioni..)
.....mai una gioia......Commenta
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quoto Bolo
x il resto penso che ormai tutti sappiano come la penso sull'Allenamento
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Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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si vince ormai lo sappiamo...be il tuo punto di vista è importante come gli altri...qui si cerca di crescere tutti insieme...cmq oggi niente wo...sto smanettando con il mio nuovo fiammante iphone4....certo...lo potevano fare anche un po piu semplice per dio....
ALIMENTAZIONE 23/11
COLAZZA
4 wasa integrali con hero diet
1 uovo e 1 albume
tazza di the
a pranzo si prevede brodo di pollo (molti di voi lo chiamano lesso...mmmmmm).....mai una gioia......Commenta
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L'ho ritirato ieri anche io...ma aspetto ad usarlo quando si sarà attivato l'abbonamento.sto smanettando con il mio nuovo fiammante iphone4
Rinnovo l'incremento di pro a colazione; fatti stè pro in polvere
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aggiorno..
PRANZO
50 gr pane integrale
250 gr pollo in brodo
200 gr carote
200 gr pomodori
1 prugna
2 cucc EVO
---------- Post added at 16:46:04 ---------- Previous post was at 15:36:38 ----------
ragazzi secondo voi quale frutto si abbina meglio con il total 0%? mi sto un po stancando di fare sempre mele....con la cannella diventano spettacolari...pero mi gonfiano un bel po rispetto agli altri tipi di frutta....dovrei provare kiwi? fate conto ke è il mio spuntino e non è ke mi importi molto dell'ig....stamattina mi sono misurato il glucosio nel sangue...era a 75 mg....
---------- Post added at 22:45:27 ---------- Previous post was at 16:46:04 ----------
SPUNTELLO
170 gr total 0%
20 gr fibre 1
100 gr mela
CENA
300 gr pesce stocco alla messinese (merluzzo ammollato cucinato con pomodoro, evo e aromi)
100 gr mela
stasera mi sentivo gonfissimo..ho solo cercato di assumere pro.........mai una gioia......Commenta
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quanto ti aspettavi avessi?
un individuo sano ha sempre glicemia tra 70 e 90
cmq kiwi-banane-lamponi-pere...--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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be mi aspettavo sui 90 dato che cmq per aumentare la quota calorica giornaliera ci sto dando sotto con qualche dolcetto in piu....dici che le pere sono buone? non le ho mai provate perche mi spaventa un po il retrogusto acidulo.....Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
Stamattina wo....ci andrò dopo aver studiato il che sicuramente mi creerà problemi....giuro...sono arrivato all'esaurimento co st'università prima del tempo....
ALIMENTAZIONE 24/11
COLAZZA
3 wasa integrali + 1 wasa roger-dunn (comprate in germania...ottime)
marmellata hero diet
1 uovo e 1 albume
tazza di the.....mai una gioia......Commenta
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Ma non penso che la cosa sia diretta cosi!be mi aspettavo sui 90 dato che cmq per aumentare la quota calorica giornaliera ci sto dando sotto con qualche dolcetto in piu
Comunque eviterei cibi troppo sporchi per aumentare la quota calorica; considera anche che dovrai tolgierli un giorno e più è gustoso l'alimento più è duro da togliere
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