Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[Andro92]

forse così diventerebbe un po troppo sostanziosa...cmq oggi vado a kiedere ad un supermercato qui vicino se mi puo ritirare gli albumi pastorizzati....vediamo cosa mi dicono....

PRANZO:
200 gr fagioli in scatola + 100 gr carote + 300 gr broccoletti verdi (tutto insieme con il sughetto rilasciato dai fagioli...mmm che bontà)
100 gr fragole
2 castagne
50 gr fesa di tacchino (non l'ho potuta portare a 100 xke mi era finita....pomeriggio provvedo)

Bhè guarda,mica da domani mattina devi fare sta colazione.
Incomincia aumentando le dosi piano piano ,vedrai che ci arrivi senza manco accorgerti di nulla,la cosa essenziale è che ogni colazione fai meglio,un pò come nel mio wo,ogni seduta devo migliorare rispetto alla precedente,così fai con la colazione che sia 1 fetta in piu o 10g di yogurt in più.
Per la fesa,ottimo provvedi.
Un buon 70g la prossima volta possono andare secondo me.

[Il_Monatto]

allora....oggi giornata di wo che ho gia effettuato stamani....certo studiare pesantemente come sto facendo e andare in pale mi asciuga un po....infatti oggi molta meno forza in generale.....

ALLENAMENTO 29/10

Panca piana 8 6 6 4 28 28 28 31 120'' + serie rapida 24kg
Squat 8 6 6 4 20 20 23 25 120'' + serie rapida 17kg
Rematore manubrio 8 8 6 6 16 16 16 18 90''
Pulley Basso 2x10 35 kg 60''
Curl con bilanciere 9 8 7 6 17 kg 60''
curl con manubri 2x10 6kg 45''
Crunch vari 6x20 30''

Ripeto buon wo....mi sn sentito solo un po stanco alla fine nell'addome....qualche giramentino di testa.....cmq i carichi aumentano e oggi avevo una bellissima vascolarizzazione a fine wo....BENE COSI!!

invece l'alimentazione....che so che per voi ke mi seguite e + importante dell'allenamento:

COLAZZA: 5 fette biscottate con marmellata + 2 uova (si....ce la sto mettendo proprio tutta) + the senza zucchero

PRANZO
200 gr gallina in brodo
20 gr pane integrale
50 gr pasta
verdura varia....(mia mamma ha cucinato i broccoletti verdi....bontaaaaaaaaa)
100 gr pera
2 castagne

[Andro92]

200g di gallina in borodo sarebbe il lesso?in ogni caso ottimo Mona vedo che ci provi ad aumentare e mi piace .
Ti posso dire,la prossiam volta aumenta le fette biscottate a 6 e tieni 2 le uova così tiri un pò su anche i carbo.
Ma sbaglio o le pro sono quasi assenti nel pranzo?

[Il_Monatto]

be non direi assenti...200 gr di carne bianca della gallina...considera che viene cucinata con la pelle ma io gliela levo tutta....si cmq il brodo è il lesso....almeno penso che al nord si chiami cosi...

SPUNTELLO (H 17):
170 gr fage 0%
10 gr pinoli
50 gr fragole
20 gr all brain

CENA:
30 gr pane integrale
80 gr hamburger (era rimasto ieri sera...pareva male buttarlo)
100 gr platessa impanata (quindi c'è da considerare la panatura fatta con pangrattato, basilico e scorza di limone)
100 gr pera
2 castagne
broccoletti verdi a volonta....
10 gr fondente 70%

insomma stasera rispetto al solito mi sono sfondato....

[Andro92]

Bene bene,stai andando bene .
Secondo me devi aumentare un pò le pro in ogni pasto.!

[Il_Monatto]

giornata di rest oggi....diciamo che comincio a sentire lo stress dell'avvicinarsi dell'esame....infatti sono costantemente nervoso e non ho fame....ma come suggerito da andro mi devo impegnare....

COLAZZA:
5 fette bisc integrali con marmellata
1 uovo (si è poco ma stavo per vomitare appena l'ho finito)
1 tazza di the

speriamo che oggi almeno a pranzo mi aumenti un po l'appetito...avevo pensato di fare un po di cardio per farlo aumentare....che ne dite?

[Andro92]

Non è male come idea,se riesci fallo pure .
sta tranquillo so che il nervosismo fà brutti scherzi,stai parlando con un altro che quando è nervoso non mangia come al solito,l'importante è che ti sforzi,così facendo allarghi il tuo stomaco e mangi sempre di più.
Dai compare.!!

[Il_Monatto]

si continua con l'alimentazione di oggi...

PRANZO:
100 GR hamburger di vitello
50 gr pane integrale
1 pera
2 castagne
200 gr cime di rape

[Andro92]

Bene il pranzo non è niente male ,per essere al top la carne almeno 150 ma vai già alla grande.
Continua così.

[Il_Monatto]

buongiorno bw...oggi domenica scialbetta....sto ***** di hallowen costringe la mia girl al lavoro.....e io studio....
cmq tra 30 min esco e mi faccio una bella oretta di bici....ne sento proprio il bisogno...
ieri sera cena free:

antipasto di mare misto che vi elenco per la vostra golosità:
pesce spada, tonno, salmone e alici marinati
2 arancinetti di nero di seppia e scampi
crocchetta di patate e baccalà
pesce spada all'aceto balsamico
crepes di salmone
tortino di melanzane
capesanta e cozza al gratin
polipo al naturale e con caponatina leggera

questo lo mangio in un ristorante dove ti portano tutto in un mega piattone quadrato.....cmq ho fatto solo l'antipasto accompagnato da 2 pezzetti di pane pizza
poi mi sn concesso un dolcino...mmmm...setteveli gelato....

stamattina invece colazza soft....ho un po di mal di stomaco....

3 fette biscottate con marmellata
1 uovo
tazza di the senza zucc

---------- Post added at 13:56:52 ---------- Previous post was at 10:42:04 ----------

stamane mi sn sparato una bella oretta di cycling....bene molto bene....finalmente le gambe ricominciano a girare come una volta....ho preso la decisione di riprendere anche con il tennis....la mia vita piano piano sta ripartendo.....

PRANZO:
50 gr pasta ricotta vaccina e spinaci (si lo so è pochina ma mancava completamente di sale)
200 gr coniglio in umido con pomodori e carote
1 pera
2 castagne
5 gr fondente 72%

SPUNTINO: saltato *****....troppo stress da studio non avevo voglia di prepararlo....

CENA:
112 gr tonno al naturale
200 gr insalata (carote, iceberg, radicchio)
4 wasa integrali
pezzetto di torta fatto con le manine della mia raga (non è un gran sgarro xke fatto con il fage 2%)

ho mangiato poco lo so....ma sto ***** di studio mi sta veramente sfinendo....

---------- Post added 01-11-2010 at 10:49:34 ---------- Previous post was 31-10-2010 at 13:56:52 ----------

anche oggi mi sn svegliato molto presto causa studio....non mi posso andare ad allenare xke la pale è chiusa che è festa....quindi oggi altra giornata rest....spero di fare domani il wo anche se non è sicuro....mannaiaaaaaaa

COLAZIONE:
4 WASA integrali con marmellata
2 uova
tazza di the

[Andro92]

Bella Mona,gli ultimi 2 pasti sono molto buoni.
Anche se in complesso hai mangiato poco,vedo che il singolo pasto migliora.
Da domani cerca di aggiungere il terzo uovo alla colazione,magari mangiane solo l'albume che è la parte con le proteine.

[Il_Monatto]

appena finito di pranzare...mi sento decisamente appanzato oggi....mi sa che anche pomeriggio sarò costretto a saltare lo spuntino....pero' stasera si recupera....invito in noto ristorante di pesce della zona...

PRANZO
200 gr coniglio in umido carote e pomodori
200 gr zucca gialla
50 gr pane
3 castagne
....altro pezzettino di torta della morosa....(faccio skifo lo so sono troppo goloso )

---------- Post added at 23:59:54 ---------- Previous post was at 14:20:12 ----------

alla fine per stasera il ristorante di pesce è saltato....era chiuso per ferie....siamo andati in un altro e ho fatto:

CENA
100 gr riso
200 gr tra gamberetti, cozze, polipo
50 gr pane

per concludere un bel gelatino dalla zietta della morosa.....non c'è che dire....una gran bella ricarica carbo stasera come non ne facevo da almeno 3 settimane....speriamo che cio' si avverta nel wo di domani....
ma qualcuno sa perche dopo una cena sostanziosa mi prude quasi sempre la zona vicino all'ombelico? soprattutto il mio lato sx.....

---------- Post added 02-11-2010 at 14:40:43 ---------- Previous post was 01-11-2010 at 23:59:54 ----------

oggi giornata di wo...mi fa strano allenarmi di martedi....cmq oggi si cambia palestra...vado in quella dove si allena la mia morosa....vediamo cose sono combinati....

ALIMENTAZIONE 2/11

COLAZZA
5 wasa integrali con marmellata
2 uova
tazza di the

PRANZO
150 gr ceci in zuppa
100 gr carote
200 gr broccoli verdi
50 gr fesa di tacchino
50 gr pane integrale
3 castagne

piu tardi aggiorno sul wo...mi sento decisamente energico oggi...sarà la ricarica di ieri sera...non ho nemmeno molto freddo stranamente

[Andro92]

Bravo,Mona.
Aumenta di continuo

[Il_Monatto]

oggi giornata molto pesante....iniziamo dal wo....

Trazioni alla Lat-Machine 4x6 35 35 35 35 + 1 serie rapida da 10 con 30 120''
Stacchi 5 4 3 2 2 36 40 44 48 50 120'' (ho toccato i miei primi 50 kg....soddisfazione assurda)
Lento dietro 10 8 8 6 manubri da 8 8 10 10 kg 90'' (anche qui si aumenta....)
Alzate laterali 2x10 manubri da 6 kg
Dips 4x6 bw + 1 serie rapida 120'' (per la prima volta le ho fatte senza aiuto....chiuse bene tutte le serie)
French press 10 8 8 6 manubri da 4 4 6 6 kg (ultima serie chiusa a fatica...diciamo esaurimento)
Tricipiti al castelletto 2 serie ad esaurimento 20 kg
Crunch vari 6x20Alla fine ho defatigato con 5 minuti di cyclette.....belle sensazioni....

Ottimo wo fatto nella palestra dove si allena la mia raga....la classica palestra di paesello....poche macchine e tante signore che vogliono buttare giu ciccia....con istruttore diplomato ISEF....insomma niente di che....

per l'alimentazione invece mi sa che oggi ho veramente sbagliato il pre-wo....i broccoletti salivano e scendevano che era una bellezza...mai piu prima di un allenamento....

CENA
frittata al forno con 2 uova, 50 gr parmigiano e 120 gr piselli
50 gr mela
50 gr fesa di tacchino

[Zodd]

ehila' gamberone!!

bene ti stai mettendo in riga eh? ottimo