Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

**lucav79** · 17-09-2010, 15:57:34

mona 1 a settimana nel mio caso fa bene. figurati che il mio preparatore me ne ha messi 2! hai visto in che condizione sono?? devo aumentare di massa...mica mi dovro tirare?!?

**Il_Monatto** · 17-09-2010, 16:04:35

be anche io devo aumentare di massa allora....auahuah dai formiamo un bel club degli sgarri.....e sopratutto dei mona....tanto ormai mi kiamate cosi...e io vi chiamo picciotti...

**Andro92** · 17-09-2010, 16:47:33

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be anche io devo aumentare di massa allora....auahuah dai formiamo un bel club degli sgarri.....e sopratutto dei mona....tanto ormai mi kiamate cosi...e io vi chiamo picciotti...

Bene,Don Mona.

**Il_Monatto** · 17-09-2010, 22:47:50

mamma mia che giornata...non sono stato fermo un attimo oggi....alla fine tra mille dubbi mi sono anche andato ad allenare....ero veramente sfinito ma ho fatto lo stesso un buon allenamento....

Riscaldamento 5 min cardio

Trazioni 4x6 molto bene....l'esecuzione migliora di volta in volta anche se ancora ho bisogno dell'aiutino
Stacco 4x5 oggi ho cercato di imparare la tecnica....cmq niente male....
Dip 4x6 anche questo ex l'ho fatto con buona tecnica....solo l'ultima serie l'ho tirata un pochino....
Lento dietro manubri 4x6 8 kg ho aumentato finalmente il carico....bene bene anche qui l'ultima serie l'ho chiusa a cedimento
French Press 4x6 5kg anche qui aumento carico....ok
Iperextension 3x10 con sovraccarico 5kg i lombari vanno sempre bene...ok

Siccome si era fatto un po tardi e mi aspettavano a casa per cenare l'addome lo faccio domani....

tornato a casa ho cenato con:

200 gr merluzzo al forno + 1 zucchina ripiena (pangrattato e grana) + 1 mela + 50 gr pane bianco

**lucav79** · 17-09-2010, 22:52:24

bravo mona. dai anche 200 gr di merluzzo van bene. Se ti piace, anziche il pane metti 2 o 3 patate lesse (sui 150 grammi in totale). Vanno bene post allenamento. Ottimo!!

**Il_Monatto** · 17-09-2010, 22:56:37

grazie luca....si effettivamente stasera mi sento benissimo perche oltre ad essermi allenato quasi allo stremo gia essere andato lo stesso in pale quando tutto mi diceva di non andare è stata una bella sensazione....comunque ho messo meno pane perche gia c'era il pangrattato...si le patate mi piacciono...seguirò il tuo consiglio

**lucav79** · 17-09-2010, 23:04:47

ok. per cui se ceni entro un oretta dalla fine allenamento, vai di patate. favorisci il recupero, molto meglio del pane (che quindi togli!)

**Il_Monatto** · 17-09-2010, 23:08:58

ei luca volevo chiederti una cosa...come lo vedi lo yougurt greco per lo spuntino pomeridiano? a me fa impazzire...lo preparo con 1 mela a pezzi, 20 gr di all brain, 10 gr di frutta secca

**Il_Monatto** · 17-09-2010, 23:12:55

cazzarola...tra un po vo' a dormire che domattina devo falciare il prato....mi ci vogliono dalle 3 alle 3 ore e mezza....posso considerarlo come un work out?

**lucav79** · 17-09-2010, 23:16:22

si va bene di per se. va intentificato pero all interno di un piano alimentare monato. potresti anche metterlo a colazione per quello.

**Andro92** · 18-09-2010, 00:56:56

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cazzarola...tra un po vo' a dormire che domattina devo falciare il prato....mi ci vogliono dalle 3 alle 3 ore e mezza....posso considerarlo come un work out?

Notte Mona.
Falciare il prato è un Wo molto tosto,aumenta le pro a 400g domani

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**Il_Monatto** · 18-09-2010, 15:32:59

buongiorno a tutti....oggi giornata rest....stamattina ho fatto il prato come da programma....me lo sono sparato in 3h....e poi a caricare mangime per il vitello....(ah che dura la vita in campagna...)
cmq come alimentazione ho fatto:

COLAZZA
tazza di the + 5 fette biscottate con hero diet + 2 albumi e un rosso

PRANZO
180 gr ceci in brodo con pomodori e carote + 10 gr olio EVO + 2 zucchine ripiene di macinato magro (saremo sui 100 gr) + 1 mela