guarda non son un esperto di allenamento, ma io una cosa del genere non la farei mai. alla fine sventri troppo i bicipiti e non riesci secondo me a dare il meglio nel dorso, che e' un muscolo grosso. io faccio esercizi fondamentali per il dorso e alla fine i bicipiti non li faccio. E ti garantisco che il giorno dopo, ho un male cane ai bicipiti (e al dorso...)
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guarda questa scheda l'ho fatta la prima volta sett scorsa...e ti posso dire che le sensazioni di pompaggio c'erano tutte...e anche i dolori dei gg seguenti....ihihi
....la provo anche oggi che mi sento carico....e al max se qualche altra anima pia legge e mi consiglia su come migliorare la cambio....
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non discuto sul fatto che nn l abbia sentita. sicuro che hai sentito il pompaggio, ai bic in particolare. ma se non li avessi affaticati troppo magari avresti fatto meglio il dorso (e allo stesso tempo i bic stessi...)
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allora andiamo con il riassunto del wo di oggi...13/9
DORSO superset TRICIPITI (come consigliato da Luca ho mollato i bicipiti)
Trazioni alla sbarra 3x8 (aiutato da Luigi)
superset
French Press in piedi manubrio 3x12 4kg
Rematore Manubrio 3x12 14kg
superset
Tricipiti alla corda 3x12 10kg
Vertical Row Machine 3x10 25kg
superset
Tricipiti ai cavi 3x10 5kg 5kg 10kg
Pull-over bilanciere 3x10 12kg
Addome + Lombari
6 serie da 20 con sovraccarichi + Iperextension con sovraccarico 3 serie.....mai una gioia......Commenta
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ALIMENTAZIONE 13/9:
COLAZZA: 4 fette biscottate integrali con hero diet + tazza di the + 2 albumi XL
PRE-WO: caffe molto lungo
PRANZO: Pollo in brodo circa 100 gr + 250 gr carote + 2 mele + 50 gr pane bianco + 10 gr nocciole.....mai una gioia......Commenta
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monatto, un consiglio...fatti fare una scheda nella sezione apposita dai...o prendine una dai neofiti. fare tutti gli ese in superset mi pare un po una boiata (a me...), nn capisco l utilita' sinceramente. ok?
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be questa scheda mi è stata consigliata dal mio amico Luigi....e dall'alto della mia ignoranza...siccome finalmente dopo mesi sento i muscoli lavorare....ho pensato che fosse una buona scheda....però se dici cosi asseconderò il tuo consiglio.....io sinceramente avevo pensato da ottobre di fare una cosa del genere....(ottobre xke sett prox vado in tedeschia 10 gg)
LUNEDI: PETTO-DORSO
MARTEDI: GAMBE-ADDOME
GIOVEDI: BICIPITI-TRICIPITI-
SABATO: PETTO-SPALLE-DORSO
che ne dici?certo questo a livello di splittaggi...poi gli ex da adattare li vediamo....ma pensavo a 4 ex per gruppo muscolare.....mai una gioia......Commenta
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assolutamnete no monatto. non va bene. il fatto che tu senta lavorare, ok, ma credimi, ci sono modi migliori per lavorare e massimizzare i risultati. ripeto, io nn sono esperto, ma sto split mi pare una ciofeca. Dai, apri un 3d in allenamento e vedrai che manx&co ti danno una mano. oppure parti con una scheda neofita. NO FAI DA TE!! ok?
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si io in allenamento posso aprire 10000 discussioni....pero nn mi aiutato xke appena vedo come mi alimento lasciano stare a priori....è piu di una volta che provo ad aprire treahd li..........mai una gioia......Commenta
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ma no dai! tu prova. vedrai che ti aiutano. ora guardo la tua dieta
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ok luca come sempre sei di grandissimo stimolo....stasera butto giu una scheda d'approccio e poi me la faccio correggere in sezione....tu come mi consigli di impostare almeno gli splittaggi? perche come ben sai schede da zero nn se ne fanno quindi avere almeno un idea su cui partire....e poi mi devo leggere bene il post sugli splittaggi corretti...
***** voglio diventare enorme.....ce la faccio....anche con i miei sgarri....(mi sento una cacchina dopo questo fine settimana....e pensare che vado in tedeschia con i miei mi mette paura....).....mai una gioia......Commenta
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per gli splittaggi c'e' un 3d apposito. sulla base di quanti giorni vuoi fare, trova la soluzione che ti piace di +. le gambe lasciale sempre da sole...consiglio mio.
forse eviterei anche la combinazione petto-dorso in modo che ti puoi focalizzare per bene in sessioni separate su tutte e 2 (sempre a mio parere).
non parlarmi di sgarri...ne ho fatto uno venerdi con 1 kg di gelato, un pacco di bsicotti e 3 brioches...
allora attendo il 3d! mi raccomando!
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come promesso ho aperto una discussione in allenamento....http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ml#post6309476....
E continuiamo con l'alimentazione di oggi....
CENA: 150 GR hamburger di vitello + 50 gr pane + 1 mela + qualche acino d'uva + insalata iceberg e pomodori.........mai una gioia......Commenta
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ottimo. evita la frutta alla sera. prediligila a inizio giornata e spuntini. la sera il fruttosio non ti serve. Metti qualche carota la sera, vai di broccoli, cavoli ecc ecc.
Domani leggo il 3d. ora scappo a letto. ciaoooo L
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grazie ai consigli di Manx...che non finirò mai di ringraziare.....ho elaborato la nuova scheda che seguirò gia da mercoledi....perche inutile continuare a sbagliare e iniziare quando ritornerò dalla germania...
La scheda è questa:
A
Squat 6 6 6 6 120"
Panca 6 6 6 6 120"
(una settimana prima lo squat, quella dopo prima la panca)
Rematore 5 5 5 5 90"
curl con bil. 6 6 6 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.
B
Stacchi 4 4 4 4 120"
Trazioni 4-5 serie x 6/8 rip + sovracc.
(una settimana prima lo stacco, la settimana dopo prima le trazioni)
Lento 6 6 6 6 90"
Dip come trazioni
French o skull 6 6 6 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.
....da seguire facendo 3 allenamenti settimanali A-B-A, B-A-B....
MADOOOO MI SENTO CARICHISSIMOOOOOO!!!!!!!!.....mai una gioia......Commenta
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