Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[mascotte]

Ei Sergio che piacere...cmq io mi do da fare...e da gennaio che tiro con 7 allenamenti settimanali tra palestra,tennis e cardio...il mio allenarmi poco significa 4 volte x week...

tanto non significa necessariamente meglio. bisogna scoprire ciò che è meglio per te,variare,sperimentare,impegnarsi e via dicendo

[ugox@]

cmq ragazzi...che che voi ne pensiate...in me qualche problema c'è...forse avrei bisogno di qualche esame piu approfondito ma non so veramente a chi rivolgermi....dai non è possibile in cosi poco tempo perdere cosi tanta massa magra a favore di quella grassa...

cioe il peso mi scende...sono a 64 kg adesso...mentre a gennaio ero 69...ma la circonferenza fianchi è uguale...e i pantaloni che mi entravano quando ero 64 kg l'anno scorso adesso non mi salgono nemmeno su dalle ginocchia....dai...non è possibile....

io son sicuro che non c'è nessun problema...posta l'alimentazione che stai seguendo...e poi anche te stesso dici che ti alleni praticamente tutti i giorni, è normale perdere massa se non si è supportati dall'alimentazione con tutto lo stress che dai al tuo organismo....

[Il_Monatto]

io son sicuro che non c'è nessun problema...posta l'alimentazione che stai seguendo...e poi anche te stesso dici che ti alleni praticamente tutti i giorni, è normale perdere massa se non si è supportati dall'alimentazione con tutto lo stress che dai al tuo organismo....

ok perdere massa magra...mi puo stare anche bene...pero quanto meno non guadagnare massa grassa...capisco che i muscoli per crescere hanno bisogno della famosa piramide...pero il grasso di che piramide ha bisogno?

ugo la mia alimentazione è easy...basata per lo piu su alimenti proteici e pochissimi carbo...colazione e pranzo leggeri, pranzo per non dire leggerissimo...e cena un po piu sostanziosa...

[Il_Monatto]

ei ragazzi buona estate a tutti...

ogni tanto mi rifaccio vivo da queste parti...vi seguo sempre anche se scrivo molto meno per tutti i vari impegni che la vita mi riserva...in questi mesi cmq sono riuscito a coordinare tutte le mie attività e finalmente dopo tanto penare qualche frutto comincia a vedersi...sia sul campo da tennis che sul mio fisico....piccoli passettini sia chiaro ma a me bastano veramente....

da oggi inizio un ciclo di allenamento funzionale al tennis....ve lo illustro....naturalmente il lavoro in palestra non verra lasciato da parte...infatti da domani ritorno ad allenarmi nella mia palestra storica...e sinceramente sono felicissimo di questo....

allora il mio allenamento funzionale sarà cosi strutturato:

10 min riscaldamento con corsa blanda e streching

3 scatti da 15 metri
3 scatti da 30 metri
3 scatti da 50 metri

tra uno scatto e l'altro corsa blanda di 1 minuto

3 x 10 balzi a piedi uniti
3 x 10 balzi sfalsati
3 x 10 balzi in avanzamento max allungamento

corsa blanda 3 minuti

3 x 10 skip alti
3 x 10 skip bassi
3 x 10 corsa calciata

corsa blanda 2 minuti

3x10 movimenti ad x sul campo da tennis (culo basso e toccare il campo con la mano)

fine allenamento con 10 min di corsa sostenuta e streching finale

Sembra un po pesantello...anche considerando che tutto mi deve rientrare in 1 h e poi mi aspettano 2 h di tennis...vediamo di riuscire

[Gandhi]

Bentornato. comunque sembra una cosa da semi agonista questa cosa, confermi ?

[Il_Monatto]

Si gabri confermo....e stato un po' pesantuccio oggi ma estremamente divertente...giovedì si replica e domani pesi+ tennis....

[Paul_Anderson]

Mangi abbastanza in questo periodo? Svolgere attività pesante, in estate, a mio avviso è estremamente debilitante causa caldo.

[Gandhi]

Si gabri confermo....e stato un po' pesantuccio oggi ma estremamente divertente...giovedì si replica e domani pesi+ tennis....

Mangi abbastanza in questo periodo? Svolgere attività pesante, in estate, a mio avviso è estremamente debilitante causa caldo.

Quoto Paul

[Il_Monatto]

Mangi abbastanza in questo periodo? Svolgere attività pesante, in estate, a mio avviso è estremamente debilitante causa caldo.

si si tranquilli ragazzi....magno magno...forse anche troppo....

cmq oggi 15-17 tennis, 17.30 pesi....finalmente ricomincio a toccare il ferro....mi sembra una vita che non lo faccio eppure l'ultimo wo è stato venerdì scorso....

[Il_Monatto]

Ottimo test oggi, anche in pale molto bene,pesi costanti,rest minimi e sudore a profusione...programma di domani...torneo alle 16.30 e in seguito atletica con preparatore...

[Il_Monatto]

visto che sembra tornata un po a tutti la voglia di aggiornare....mi metto in linea con i tempi...

allora il periodo è veramente buono dal punto di vista dell'allenamento....si va col tennis 7xweek, pesi 3xweek e atletica 3xweek (per atletica intendo esercizi specifici per il tennis e corpo libero)

PS: in settimana ho finalmente partecipato alla mia prima finale...emozione a go-go...purtroppo mi ha fatto un brutto skerzetto...non avevo mai avuto 50 persone a vedermi giocare...me la sono fatta letteralmente addosso...(non skerzo e non è un modo di dire).

ALLENAMENTO 17/8

STACCHI
1X5 30 KG
1X5 40 KG
1X5 50 KG

3X5 60 KG (carico basso per tenere una tecnica perfetta...si puo aumentare tranquillamente...sono andato ad ampio buffer)

TRAZIONI
5X7 BW

PULLOVER MANUBRIO
5X10 manubrio da 18 kg

LEG PRESS
5X10 130 kg

LAT MACHINE
5X10 35/35/30/30/30 KG

SIT CALF
3X15 30/30/35 KG

LENTO DIETRO
4X6 manubri da 14/12/12/12 kg

SCROLLATE MANUBRI
4X12 manubri da 26/26/28/28 kg

FRENCH PRESS BILANCIERE EZ
4X6 23 KG

PANCA STRETTA
2X12 25 KG (non avevo mai fatto questo ex...posso caricare moooooolto di piu)

CURL MANUBRI ALTERNATI
3X10 manubri da 8 kg

ADDOME VARIO SS LOMBARI
6X20 SS 6X15(entrambi sovraccaricati con disco da 5 kg)

Note finali:

Buon allenamento con rest minimi di 30'' tra gli ex in compagnia dell'amico modenese Luigi, molto carico infatti il pom sul campo i risultati si sono visti...0 acido lattico e 0 fatica accumulata....2 belle orette andate via liscie liscie...certo stamattina un po di dolorino c'è ma alle 11 mi aspetta il campo...e pom alle 17 c'è atletica....VAMOS!!!!

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ieri sera mega cenona....grondo di sudore stando fermo manco fossi una femmina in calore....

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2 h di tennis andare...non buone sensazioni....troppo deconcentrato...si deve migliorare...sempre al 100 %....aspettiamo le 17 per l'atletica adesso...anche li max concentrazione

[Il_Monatto]

1 h di aerobica andata...15 min corsa piu esercizi vari ed eventuali per il tennis...si viaggia alla grande...domattina sfida tra n 2 ( io) e n 1 ( il mio maestro) per la leadership del circolo...staremo a vedere

[Mr.Grumpy]

Ciao bello! Sono passato per un saluto

[Paul_Anderson]

Buon allenamento...quando c'è pubblico è normale essere tesi

[Il_Monatto]

Buongiorno a tutti!!! Stamane lezione con il maestro ore 8.00 e adesso in attesa Dell avversario per il 1 turno di un torneo...speriamo vada tutto bene anche se nn ho buone sensazioni