Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[Il_Monatto]

ritorno a scrivere dopo qualche giorno...c'è stata la festa del paese e il lavoro al momento è davvero frenetico quindi ho avuto poco pensiero di aggiornare....

cmq gli allenamenti proseguono costanti...siamo a 47 km settimanali con da segnalare giovedì le temute ripetute 3x2 km...fatte a 13.3 anche queste.... e ancora c'è domenica....3 wo già andati e domani mattina ci sarà il 4....

peso sui 70...leggera discesa..bene cosi...

[Il_Monatto]

domenica allenamento con stacco, military e dorso....con 3 km di riscaldamento....
ieri allenamento con panca, squat e qualche complementare...bella l'ultima serie di squat a 67,5 kg....mai fatte 5 rip con quasi il mio peso corporeo....poi fine allenamento con 6 km di fartlek con 2 min a 12 km/h e 1 min a 14 km/h...in totale 24 minuti belli pieni...

stasera vorrei fare un bel medio all'aperto ma tuoni imperversano....mi sa che mi rintano sul tapis a fare un bel progressivo....

[Il_Monatto]

Non si vede niente ma La nuova maglietta merita

[elan]

io ho una mania compulsiva nel comprare i completini di nadal (dry fit della nike)

soffrendo di iperidrosi(assurda tra l altro)il materiale aiuta

[Il_Monatto]

Bah a me questa piaceva per il. Colore e xke soprattutto mi da visibilità di sera mentre corro..

Piccolo aggiornamento... Giorni pieni di corsa.... 30 km in 3 giorni e non sentirli... Sto lavorando sul passo ma domani si torna alle ripetute brevi per vedere di dare più brillantezza alle gambe...

[Il_Monatto]

allora...vediamo di riannodare un po' i fili del diario....

martedì ripetute brevi...da spavento, ho fatto le temute 10x500 mt...ad un passo di 4.10 cioè 14.3 km/h con recuperi di 2 min ad un passo di 5.30 cioè 11 km/h...totale allenamento compreso riscaldamento e defatigamento 11 km in 55 minuti...purtroppo verso la fine dell'allenamento ho sentito una fitta incredibile alla bassa schiena, ma ho continuato uguale e ho fatto moooolto male...

ieri non sono riuscito a correre ne a fare gli stacchi come da programma...infatti il wo è stato:

Pressa 4x8 110 kg
Lat Machine 5x5 45 kg
Lento manubri 5x5 man da 14 kg

Leg extension + Leg curl 3x10 + 3x10 40/30 kg
Rematore bilanciere 5x10 30 kg
Alzate laterali 5x10 man da 6 kg

Pullover 3x12 man da 20 kg

French Press manubri 4x6 man da 12 kg
Dip alle parallele 3x10 bw

Addome 5x20

Oggi riposo assoluto...la schiena mi duole e fa il compleanno mia moglie...

Cercherò di dare il meglio di me a cena dato che non posso in palestra...e voi domani sarete qui con me a sentire i miei lamenti...

[Pesca]

goditi il riposo e la festa

[Il_Monatto]

goditi il riposo e la festa

grazie pescuccia...riposo goduto e ieri subito pronto a ricominciare....ho fatto un po' di scarico...11 km a 5.20 tempo totale 56 minuti....diciamo che a parte qualche fastidio alla bassa schiena non è andato malaccio...si sono fatti sentire i due cheat dei giorni prima che mi hanno reso un po' pesante...

oggi invece, visto che non posso andare a correre fuori dato che imperversa una bufera sulla nostra amata Sicilia, penso di dedicarmi a dei circuiti...sia oggi che domani...