Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[Pesca]

ciao monatto, bentornato. a riposo come stai messo?

[Il_Monatto]

Pescaaaaa che bello rileggerti... Adesso almeno un giorno a settimana, generalmente la domenica me lo prendo tutto... Tu come va?

Oggi sono soddisfatto... Ho fatto il personale sui 10 km cioè 47.30 minuti... Sono molto soddisfatto...

---------- Post added 28-09-2014 at 04:39:45 ---------- Previous post was 27-09-2014 at 14:57:47 ----------

Problema esistenziale notturno...secondo voi esiste il fisico a clessidra?

---------- Post added at 11:49:09 ---------- Previous post was at 04:39:45 ----------

visto che avevo appena detto ieri che almeno domenica era da due settimane che rippsavo oggi 8 km in 42 Min tanto per gradire...

[Il_Monatto]

ieri lunedì...

1 km riscaldamento

panca piana 5x5 45 kg
squat 5x5 55 kg

panca declinata 5x10 man da 14 kg
leg curl 5x10 40 kg

curl alla panca scott 4x6 22 kg
curl martello 3x10 8 kg

addome 3x15+15+15

alla fine hiit totale 5 km suddivisi in:
1 km 11 km/h gli altri 4 con 1.30 a 12 km/h e 30 sec 15 km/h

Poi la sera per un incompresione mi sono dovuto fare oltre 4 km di strada a piedi....diciamo che stamane mi sento stanchino....speriamo di riprenderci entro stasera che volevo fare un lavoro di qualità su ripetute...

[Il_Monatto]

martedì....

7.50 km in 40 min....così suddivisi:

5 min a 10.5 km/h
5 min a 11 km/h
5 min a 11.5 km/h
5 min a 12 km/h
5 min a 12.5 km/h
3 min a 13 km/h
5 min a 10.5 km/h
5 min a 11 km/h
2 min a 11.5 km/h

Tra un po' in pausa pranzo si va a fare la scheda b...vediamo se riesco a fare anche un po di fartlek se e gambe tengono ma sono quasi ai limiti...

---------- Post added at 15:37:44 ---------- Previous post was at 12:41:32 ----------

poco fa...

STACCHI 3X6 70 kg
Lat Machine 5x5 45 kg
Press 5x5 25 kg (potevo fare di più..ho cannato il peso)

leg extension 5x10 32.5 kg
lat machine presa inversa 5x10 40 kg
alzate laterali 5x10 man da 6 kg

french press bilanciere 4x6 25 kg
tricipiti al cavo 3x10 20 kg
dip alle parallere 1xmax (12 rip)

addome 4x15+15+15
Panca iperexentsion 3x12 bw

[Zodd]

ci diamo da fare ehh?

[Il_Monatto]

ci diamo da fare ehh?

minchia scrivi solo tu....almeno scrivi qualcosa di sensato...

oggi...non avevo il gps con me quindi non so i km fatti ne la velocità....diciamo che ho corso rilassato....in tutto 55 min...dal percorso saranno circa 10/11 km...devo provare a farla con l'auto e vedere anche perchè mi ha soddisfatto molto...piena di sali e scendi....

[Il_Monatto]

Ieri:

1 km riscaldamento

panca piana 5x5 45 kg
squat 5x5 60 kg

panca inclinata 30° 5x10 man da 14/16 kg
Affondi walking 6x12 man da 6 kg

Pulley basso 5x10 30 kg
scrollate manubri 4x8 man da 26 kg

curl alla panca scott 4x6 25 kg
curl martello 3x12 8 kg

addome 4x15+15+15

Stamane invece ritocco il personal sulla 10 km....45.50 minuti...ottimo..poi defatigamento per un totale di 13.20 km corsi in 1 h e 2 min...


---------- Post added 05-10-2014 at 08:21:17 ---------- Previous post was 04-10-2014 at 17:07:58 ----------

Finalmente riapre la palestra anche la domenica... Poi oggi piove ed è una fortuna... Avrei dovuto rinviare l allenamento... E invece tra un po' si workeggia

[Il_Monatto]

STACCHI 3X6 70 kg
Lat Machine 5x5 45 kg
Press 5x5 27.5 kg

pressa punte strette 5x10 110 kg
rematore manubrio 5x10 12/14 kg
tirate al mento ai cavi 5x10 15 kg

french press bilanciere 4x6 25 kg
dip alle parallele 2x10 bw

addome 3x15+15+15
Panca iperexentsion 3x12 +5 kg

finalmente mi sono riallenato con i pesi di domenica....ottime sensazioni....poi ieri sera mi sono anche cresimato quindi cheat pesantuccio....cmq mi aspetta una settimana all'insegna della disintossicazione...sento il corpo che comincia a dare i primi segni di allarme (gonfiore, poco sonno, stanchezza generale).

Più tardi in pausa pranzo allenamento A.

---------- Post added at 19:05:56 ---------- Previous post was at 09:03:38 ----------

1 km riscaldamento

panca piana 5x5 45 kg
squat 5x5 60 kg

croci su piana 5x10 man da 10 kg
Leg Curl 5x10 40 kg

Alzate laterali 5x10 man da 6 kg

curl alla panca scott 4x6 25 kg
curl martello 3x12 8 kg

addome qualche serie su fitball

Poi fine allenamento con hiit...tot 20 min splittati con 1.30 min a 12 km/h e 30 sec a 15 km/h

Invece volevo chiedere a chi legge ma non scrive come devo fare per incrementare il mio bilancio idrico...in parole povere non bevo un chezz....

[scisci8919]

Monny, per l'acqua vai a bevute da mezzo litro al colpo.. bevi 4-5 volte al giorno e stai a posto

[Zodd]

Mona che commenti ti aspetti da me! Non sono di certo un pro/figo/guru del forum!ahahah

X l' acqua ho lo stesso tuo problema...io uso le bottigliette da mezzo litro con l'imbocco largo che aiuta a bere fi più (quella del gatorade x intenderci...o anche del thè)

[Il_Monatto]

allenamento di oggi dopo la pausa ristorativa di ieri....

STACCO SUMO 4X3 70 KG 2X3 75 KG
LAT MACHINE 4X6 45/50 KG
PRESS 5X5 27.5 KG

LEG EXTENSION 5X10 32.5 KG
REMATORE BILANCIERE 5X10 30 KG
ALZATE FRONTALI 4X10 man da 6 kg

FRENCH PRESS BILANCIERE 4X6 27.5 KG
DIP ALLE PARALLELE 3X10 BW

ADDOME 4X15+15+15

Fine allenamento con fartlek 5 km...1.30 min a 12 km/h e 40'' sec a 14.5 km/h...

---------- Post added 09-10-2014 at 14:21:09 ---------- Previous post was 08-10-2014 at 16:01:51 ----------

Probabile oggi solo 30 min di corsa lenta. .ho un tremendo fastidio a
Ginocchio

---------- Post added at 22:54:52 ---------- Previous post was at 14:21:09 ----------

Alla fine 8.50 km in 40 Min... Il ginocchio con le scarpe da running e ok... Domani scheda a..

Peso di oggi 70 kg pieni

---------- Post added 10-10-2014 at 19:49:09 ---------- Previous post was 09-10-2014 at 22:54:52 ----------

1 km riscaldamento

panca piana 4x5 45 kg 1x5 47.5 kg
squat 4x5 60 kg 1x5 65 kg

croci su inclinata 5x10 man da 10 kg
Stacco gt manubri 5x10 man da 12 kg

Shrug manubri 4x8 man da 30 kg

curl alla panca scott 3x6 25 kg 1x6 27.5 kg
curl martello 2x12 8 kg

Addome vario 4x15+15+15
Panca iperex 3x12 bw+5 kg

Gambe troppo cotte per fare ancora fartlek...e poi domani voglio provare i 21 km.....a qualsiasi passo escano...pero voglio provare....

---------- Post added 11-10-2014 at 11:24:26 ---------- Previous post was 10-10-2014 at 19:49:09 ----------

ragazzi vorrei farvi una riflessione...

...negli ultimi tempi sto frequentando alcuni amici runners da molto tempo...e vi devo dire come sia diversa la percezione del peso corporeo diverso tra sport e sport...

...molti di voi qui e anche nella vita di tutti i giorni credono di essere magri o comunque stare bene...per loro invece stare bene per uno di 1.75 significa max 65 kg...stop...

voi che ne pensate?

---------- Post added at 20:00:06 ---------- Previous post was at 11:24:26 ----------

Stasera 17 km a 5 min al km...non male visto che mi affaccio poche volte a queste distanza

[Pesca]

Peso di oggi 70 kg pieni

come ti sembra la condizione?

[Il_Monatto]

come ti sembra la condizione?

La condizione e ok per circa l 80% del mio corpo...sono i punti critici che mi fanno sempre dannare e che non si smuovono

[Il_Monatto]

In questi 2 gg non sono riuscito a postare...poco male mi rifaccio domani...

---------- Post added 14-10-2014 at 12:39:21 ---------- Previous post was 13-10-2014 at 23:41:30 ----------

allora riportiamo i wo di domenica e lunedì....

STACCO SUMO 6X3 75 KG
LAT MACHINE 4X6 45/50 KG
PRESS 5X5 27.5 KG

LEG EXTENSION 5X10 32.5 KG
REMATORE MANUBRI 5X10 14 KG
ALZATE A 90 5X10 man da 6 kg

FRENCH PRESS BILANCIERE 4X6 27.5 KG
Tricipiti ai cavi 3X10 20 kg
ADDOME su fitball 3X15


lunedì:

SQUAT 5X5 65 KG
PANCA PIANA 4X5 45 KG 1X5 47.5 KG

PULLEY BASSO 4X10 25 KG (streching)

Affondi walking 6x12 man da 8 kg
panca inclinata manubri 5x10 man da 16 kg

Tirate al mento bilanciere 4x8 25 kg (streching)

curl bilanciere alla scott 4x6 25 kg
curl martello manubri 3x12 8 kg

Addome 3x15+15+15

fine allenamento con 25 min fartlek stessi ritmi...





---------- Post added at 20:49:15 ---------- Previous post was at 12:39:21 ----------

Stasera 9 km in circa 50 min. .un lento che non può che farmi bene infatti non mi sento nemmeno affaticato...domani allenamento b

---------- Post added 15-10-2014 at 18:37:51 ---------- Previous post was 14-10-2014 at 20:49:15 ----------

Oggi all'ora di pranzo:

STACCO SUMO 6X3 75 KG
LAT MACHINE 5x5 45/50 KG
PRESS 5X5 25 KG

LEG CURL 3X10 35 KG
LEG EXTENSION 3X10 35 KG
REMATORE T-BAR 5X10 30 KG
ALZATE LATERALI 5X10 man da 6 kg

FRENCH PRESS BILANCIERE 4X6 27.5 KG
Dip alle parallele 3X10 bw
ADDOME vario 3X15+15+15

Fine allenamento con 15 min di fartlek...un po meno oggi perchè ho finito tardi al lavoro e la pausa pranzo era finita....

[Il_Monatto]

giovedì riposo forzato...papà ha dovuto fare una visita al ps...meno male che adesso sta meglio (o quasi)...invece ieri ripetute 6x1000 a 13.3 km/H....fatte tutte con poca fatica....devo provare ad aumentare i miei limiti...

stranamento peso in salita...72 kg...misteri della natura....