Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[Il_Monatto]

R: Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

E si continua senza sosta...

Stacco 3x6 80 kg
Lat larga 15 12 10 8 6 4 2 @ 25 30 35 40 45 50 55
Military 15 12 10 8 6 4 2 @ 10 17.5 22.5 27.5 30 35 37.5

Leg press 4x10 100kg
Pulley basso 4x10 30 kg
Alzate frontali 4x10 man da 8 kg
Croci piana 4x10 man da 12 kg

Cardio 25 min con intervalli di 2 min tra 10.5 km/h e 12.5 km/h

Addome in triset 4x15

Bene....molto soddisfatto soprattutto dello stacco e del military...
Ho trovato la mia dimensione..devo correre come un dannato e mangiare per crescere...spero solo che i dolori mi lascino in pace x un po..

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 2

[Zodd]

ohi mona! come procede? è un po' che non aggiorni..

[Il_Monatto]

R: Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

Ei zoddolo ciao....purtroppo per adesso dedico solamente 20 min la sera-notte al cazzeggio sul web quindi di scrivere lunghi papiri non se ne parla...

Procede discretamente ormai mi sono messo in testa di correre e vado sui 7 km al giorno in varie andature piu naturalmente i wo pesi con piramidali che non mancano mai...

Tipo oggi 10 ripetute alternate da 800 mt...5 x 10.5 km/h e 5 x 13.5 km/h..tempo totale 45 min e 8.50 km di percorrenza totale...

Peso e masse stabili....ormai sono 70 kg con oscillazioni di +2 o -2 a seconda della quantità di glucidi inseriti che al solito restano alti...in questi periodi poi non ne parliamo...ma sto bene...

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 2

[Il_Monatto]

R: Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

Ragazzi....ogni tanto torno a fare visita al mio diario...in realtà ho poco da scrivere....

Tutto al solito...

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 2

[ACID ANGEL]

Tu fatti vivo che noi ti diciamo

[Il_Monatto]

R: Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

Tu fatti vivo che noi ti diciamo

Aciduzza sempre al mio fianco......



Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 2

---------- Post added at 23:27:47 ---------- Previous post was at 00:59:03 ----------

Ci siamo quasi....sono partiti i giri x gli inviti e gia stasera a fine giornata mi girava la testa...tra un limoncello e una grappa di casa....

Ma bando alle ciance ragazzi...2 mesi di piramidali sono bastati mi sa...che faccio ora?

Urgono consigli please...

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 2

[Paul_Anderson]

Vuoi aumentare la forza? Congratulazioni x il tuo futuro matrimonio

[Il_Monatto]

R: Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

Vuoi aumentare la forza? Congratulazioni x il tuo futuro matrimonio

Diciamo che l obiettivo e sempre quello di aumentare forza e resistenza....poi il resto viene di conseguenza

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 2

[mazzel]

ramping con salita variabile fino a fare singole, che ne pensi? questo sempre sui fondamentali... per il resto edt che ti darebbe una grossa mano, secondo me, nel miglioramento della resistenza!

[Il_Monatto]

R: Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

ramping con salita variabile fino a fare singole, che ne pensi? questo sempre sui fondamentali... per il resto edt che ti darebbe una grossa mano, secondo me, nel miglioramento della resistenza!

Ok ora mi informo sia su edt che su ramping.
Ho visto che ne fai menzione nel tuo diario ma non conosco i vari programmi e in cosa consistono....

Oggi intanto 35 min corsa...anche se no so se poterla definire hiit..

3 min a 12 km h e 1 min a 14.5 km/h...il tutto ripetuto fino a concorrere i 35 min...

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 2

[mazzel]

brevemente il ramping sarebbe fare delle serie da, esempio, 5 ripetizioni incrementando di volta in volta di una piccola % il carico finchè le ripetizioni ti vengono pulite... nel caso che ti consigliavo io partirei da 5 ripetizioni poi man mano che si fa più pesante il lavoro scalare 4/3/2 fino ad arrivare a serie da ripetizioni singole, in modo da toccare un pò tutti i range di carico e ripetizioni e fare un bel volume legato ad una discreta intensità di lavoro

l'edt invece è una tecnica che ho seguito qualche anno fa e che vorrei rifare... io facevo così: dopo aver fatto i fondamentali sceglievo due esercizi antagonisti (per i complementari) di cui trovavo il carico per fare 10 rip, stabilivo un arco di tempo (mi pare 15/20 minuti) all'interno del quale eseguivo i due esercizi in superserie facendo però solo 6 ripetizioni puntando a fare più superserie possibili all'interno dell'arco di tempo.... ovviamente per migliorare di volta in volta dovevo ridurre i tempi di rest.... secondo me questo metodo potrebbe esserti molto utile a migliorare la resistenza

[Il_Monatto]

R: Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

Mmmm il ramping sarebbe la stessa tecnica che mi fece usare spot tempo addietro...non mi sembra male che cercavo qualcosa di diverso. L edt proprio no...non ho il tempo materiale di farlo anche perché il mio fine allenamento e composto da 30 min di cardio abbastanza intenso...non arriverei con il tempo dato che piu di 1h e 30 min non posso stare in pale...

E se facessi circuiti no-rest a morire?

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk

[Paul_Anderson]

Ma guarda, nel tuo caso mi concentrerei nell' aumento della forza esplosiva. Esercizi base concentrandoti sull' accelerazione, quindi si lavora attorno al 70% del massimale.

[WhiteTyson]

non posso sapere se e quanto sei "sballato" a livello ormonale, se vuoi provare una integrazione 1/2 mesi per verificare (al massimo non ti serve) puoi prenere un prodotto che contenga DAA acido D-Apartico come ad esempio il FREE-T della SAN ma e ne sono quanti ne vuoi su muscle nutrition, che è uno stimolatore del testosterone e aggiungerci un buon anti-aromtasi ad esempio l'ERASE, o il AROMAVEX della BSN (che sto usando io attualmente) prendi le due cose insieme per un paio d mesi (la spesa è limitata, cosa non trascurabile). Per un ragazzo di 25 anni in piena forma questa integrazione è acqua fresca, ma per atleti che hanno passato i 30 o che hanno problemi a livello ormonale la vedo una cosa veramente utile. Io rientro nella prima categoria (38 anni) e ne sto traendo ottimi benefici.

[Il_Monatto]

R: Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

non posso sapere se e quanto sei "sballato" a livello ormonale, se vuoi provare una integrazione 1/2 mesi per verificare (al massimo non ti serve) puoi prenere un prodotto che contenga DAA acido D-Apartico come ad esempio il FREE-T della SAN ma e ne sono quanti ne vuoi su muscle nutrition, che è uno stimolatore del testosterone e aggiungerci un buon anti-aromtasi ad esempio l'ERASE, o il AROMAVEX della BSN (che sto usando io attualmente) prendi le due cose insieme per un paio d mesi (la spesa è limitata, cosa non trascurabile). Per un ragazzo di 25 anni in piena forma questa integrazione è acqua fresca, ma per atleti che hanno passato i 30 o che hanno problemi a livello ormonale la vedo una cosa veramente utile. Io rientro nella prima categoria (38 anni) e ne sto traendo ottimi benefici.

Intanto ri ringrazio dell intervento...e poi volevo dirti...siccome mi ritengo in buona forma forse allora e acqua fresca...ma se gli effetti fossero visibili anche solo dopo 1/2 mesi di assunzione proverei....che ne dici?

Intanto oggi wo cardio oriented...

9 km in totale...ripetute da 400 m...1 a 11.5 km /h e la seguente a 13.5 km/h...ne ho fatte 10 come da programma...

Poi addome 4x15 in triset..alti bassi e obliqui...
Infine braccia:
Curl manubri 4x6 man da 12 kg
Curl a martello 3x10 man da 8 kg

Panca stretta 4x6 37.5 kg
French press manubri 3x10 man da 6 kg

Ottimo allenamento...

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 2