Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[Paul_Anderson]

Ho sempre dato il meglio di me con un allenatore esperto. Da solo, pur con un pò di esperienza, non sono mai riuscito a fare quel salto di qualità che ho sempre voluto.

[Il_Monatto]

R: Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

K

Ho sempre dato il meglio di me con un allenatore esperto. Da solo, pur con un pò di esperienza, non sono mai riuscito a fare quel salto di qualità che ho sempre voluto.

Forse xke sei sempre stato seguito da personale competente che purtroppo nella mia zona latita...a me invece sembra che stavolta ci siamo...

Oggi wo...

Stacchi sumo 6x3 70 kg
Lat machine larga 15 12 10 8 6 4 2 @ 20 25 30 35 40 45 50
Trazioni 3xmax 3 3 2
Lento 15 12 10 8 6 4 2 @ 10 15 20 25 30 32.5 35

Adduttori ss abduttori 4x10 10 @ 55 kg
Rematore man 4x10 16 kg
Alzate a 90 su panca 4x10 man da 6 kg
Panca inclinata man 4x10 10 8 8 @ 16 16 18 18

Addome in ss 3x15 15 15

Fine allenamento con 25 min incrementale con partenza a 10 km/h e arrivo a 12 km/h

Domani circuito

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---------- Post added 02-03-2014 at 01:11:43 ---------- Previous post was 01-03-2014 at 02:27:32 ----------

Eccolo il circuito odierno...anche oggi q fine wo ho dovuto sedermi..

15 min corsa 9.5 km/h

Circuito composto da
Piegamenti x10
Pressa esplosiva x10 @90kg
Pulley basso x10 30kg
Stacco gt manubri x10 18kg
Lento manubri x10 10kg
Addome x15
Curl manubri x10 10kg
French press manubri x10
Panca lombari x10

15 min corsa 10 km/h

Circuito come sopra

15 min corsa 10.5 km/h

Circuito come sopra

15 min corsa 11 km/h

Circuito come sopra ma x8 con aumento di peso in tutti gli ex
Sottolineo il tutto senza pause ne tra gli ex ne tra la corsa e gli ex
Vomito, stanchezza ma consapevole della strada intrapresa.

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[Paul_Anderson]

Chi ti segue ora negli allenamenti?

[Il_Monatto]

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Chi ti segue ora negli allenamenti?

Nessuno...diciamo che ho fatto tesoro dei consigli di spot e adesso cerco di applicarli da me...

Intanto oggi prova su strada.. 18 km in 1h e 40 min...potevo fare molto meglio...mi ha fregato la stanchezza del wo di sabato...

Domani si riparte dopo aver fatto il pieno di calorie carnascialesche...

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[Paul_Anderson]

18 km di corsa?

[Il_Monatto]

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18 km di corsa?

Si paul...potevo fare molto meglio...soffro troppo i primi km

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[Il_Monatto]

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Scusate raga..scrivo poco..ho poco tempo tra wedding planner e allenamenti...procede tutto bene...comincio ad aumentare nei piramidali e la cosa mi da soddisfazione. ..purtroppo sono troppo preso a male nella corsa al momento e macino km su km...niente tennis purtroppo...tempo bruttissimo e troppo poco x mettermi giu seriamente...salto il torneo della mia citta e mi dispiace ma non posso fare altrimenti.

Peso leggermente in salita cosa normale xke x adesso sono nervoso e mangio senza controllo alcuno...30 gg prima della data un bel cut di kcal sistemera tutto...

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[Il_Monatto]

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Venerdì allenamento con piramidale piu allenamento cob 10 ripetute di 200 mt...30 min...sabato rest x preparazione casa futura...oggi 30 min cardio...7 km..

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[Il_Monatto]

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Mannaggia al tempo tiranno....

Si continua ad allenarsi con piramidali e cardio pesante....sto quasi scoppiando, ad esempio stamane dolori atroci un po dovunque e piu tardi mi aspettano panca e squat...ieri 9 km di hiit con ripetute sui 200 mt...13.5 km/h di media...e tantino per i miei standard...incredibile quanto aono riuscito a migliorare in un solo mese...dai vecchi 10.5 di media...

Lo specchio non parla bene...sono veramente un pozzo di acqua per la dieta balorda che ho al momento...troppe occasioni conviviali che non diminuiranno di certo da qui a giugno....il peso cmq e sempre lo stesso e lo riesco a controllare bene...ma sono molto gonfio...solo dopo il cardio per circa 2 orette mo ritrovo liscio...

Voi spero bene...mi mancate un po tutti....saluti che si vo a traballiar

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[ACID ANGEL]

PERCHE' TI FAI TUTTO QUESTO?

[Il_Monatto]

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Invece aciduzza stavolta ti sbagli...ho forse capito il metodo per crescere....certo non ti nego che devo farmi un mazzo veramente tanto ma per ora ne vale la pena...

Cresco pulito e sto bene con me stesso...

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[ACID ANGEL]

Cresco pulito e sto bene con me stesso...

(...) sto quasi scoppiando, ad esempio stamane dolori atroci un po dovunque e piu tardi mi aspettano panca e squat...ieri 9 km di hiit con ripetute sui 200 mt...13.5 km/h di media...e tantino per i miei standard..
Lo specchio non parla bene...sono veramente un pozzo di acqua per la dieta balorda che ho al momento..(...) sono molto gonfio...

Comunque se stai bene, ok

[Il_Monatto]

R: Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

Stamane cardio a digiuno...12 km...i primi 6 a 12.5 km/h di media...i secondi 6 misti tra sabbia e recuperi attivi....10.5 km/h di media..

Bene...solo.che volevo chiedere se qualche santo sa come posso fare a curare sti dolori articolari che cominciano a prendermi....

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[elan]

mona i dolori articolari si curano con.......il riposo

cissus,omega3 e glucosamina(+condroitina+msm) possono facilitare l idratazione e prevenire problemi,nn curarli

prendo o3 e cissus quasi su base annuale e cmq nn basta...spesso mi "Infiammo" lo stesso.l hiit di certo nn aiuta

[Il_Monatto]

R: Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

mona i dolori articolari si curano con.......il riposo

cissus,omega3 e glucosamina(+condroitina+msm) possono facilitare l idratazione e prevenire problemi,nn curarli

prendo o3 e cissus quasi su base annuale e cmq nn basta...spesso mi "Infiammo" lo stesso.l hiit di certo nn aiuta

Io invece i dolori articolari e i dolori ai muscoli in genere li sento piu dopo 1 gg di riposo che dopo tanti giorni di fila di allenamento...boh...

Cmq oggi per la gioia di tutti visto il poco tempo..hiit...

35 min con 10 ripetute da 200mt con 15 km/h...recupero attivo da 12 km/h...totale tra riscaldamento, defaticamento e hiit 7.50 km...

Domani pesi..

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