Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[Il_Monatto]

R: Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

Nuova scheda gambe/spalle

Leg press 3x8 120 kg
Affondi walking 3x12 man da 10 kg
Leg curl 4x10 40 kg
Calf alla pressa 4x20 80 kg

Lento bilanciere 4x10 25 kg
Alzate laterali ai cavi 3x10 2,5 kg
Alzate post ai cavi 3x10 2,5 kg

Panca iperex 3x12 bw+10kg

20 min corsetta relax fine allenamento

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[ugox@]

Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

Ciao amico... Io fossi in te rivedrei tutto da capo, riparti da zero... Stacca da tutto per una settimana butta giu un buon piano, fra le varie sezioni c'è ne gente in gamba, e riparti...


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[Il_Monatto]

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Ciao amico... Io fossi in te rivedrei tutto da capo, riparti da zero... Stacca da tutto per una settimana butta giu un buon piano, fra le varie sezioni c'è ne gente in gamba, e riparti...


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Ei ugo che bello averti qui...

Be dai voglio provare questo protocollo che mi ha consigliato santino (che tra l altro tu conosci) vediamo come va....

Oggi tennis....il tempo ci ha dato un po di tregua e noi subito ad approfittarne...

Domani petto e bic..

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[jonny94]

215 min di cardio!?!?

io ne faccio 80 e mi pesa enormemente xD

[Il_Monatto]

R: Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

215 min di cardio!?!?

io ne faccio 80 e mi pesa enormemente xD

Eh si diciamo che mi piace e a volte esagero...cmq questa settimana sono solo a 115...e prevedo se tutto va bene di arrivare solo a 180 con 2 volte tennis...

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[Pesca]

qual è la tua dieta attuale?

[Il_Monatto]

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qual è la tua dieta attuale?

Mah pescuccia che ti devo dire....ormai sono in warrior costante...e uno stile di vita che ho abbracciato in pieno...sarò sulle 1800 kcal/die...cerco di stare su alimenti puliti con pro nobili...

Solo nei week end a volte mi lascio andare...devo migliorare molto su questo aspetto...

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[jonny94]

non sono pochine 1800 kcal con tutto quel lavoro aerobico?

[Pesca]

1800 kcal per 215 minuti di cardio, più il tennis, più i pesi. non è proprio il massimo, ma lo sai bene

[Il_Monatto]

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Ho provato ad aumentare l introito ma spanzo inesorabilmente....ormai sono sui 72 kg pieni e veramente vorrei rimanerci....

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[Il_Monatto]

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Oggi petto-bic

Pullover ss panca inclinata 4x10+8 20 kg e 40 kg
Panca piana manubri 4x10 14 kg

Curl panca scott bil 4x10 20 kg
Curl martello 3x8 man da 8 kg

Addome 6xMax

Cardio 25 min

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[Kanzi]

Usi ancora caffeina?

[Il_Monatto]

R: Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

Usi ancora caffeina?

Si kanzi ormai il protocollo lo voglio finire e poi tirero le somme...ad oggi sono ad 800 mg die e ancora non sento niente anzi mi da piu sonno che altro....

Arrivo ad 1 g lo tengo per qualche gg e poi scarico

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[Zodd]

e allora eccomi quiii!

mona come procede???

[Il_Monatto]

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e allora eccomi quiii!

mona come procede???

Ei zodd minchia quanto tempo...mah si procede...oggi su di giri che stamattina ho vinto una bella partita di tennis e la caviglia mi si e gonfiata solo adesso che sono a casa...per il resto il peso sale, il lardo cresce e si continua così....

Pom hiit se ce la faccio e domattina tempo permettendo esordio a squadre contro lipari

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---------- Post added at 20:48:05 ---------- Previous post was at 13:20:04 ----------

Attendo che la mia raga si prepara per uscire...mi sento bello devastato...oggi pom 70 min di hiit veramente devastante...13 km di corsa in 1h e 10 min...diciamo che il ritmo rispetto al solito e stato piu lento ma avevo il battito da controllare e non ho spinto al massimo...

Mentre correvo però la mia mente era pervasa da tutt altri pensieri...davanti a me c era un ragazzino palesemente robustello che tentava di fare dell ellittica...mi sono rivisto alla sua eta...150 cm per 80 kg...la prima volta che ho messo piede su un campo sa tennis, il mio maestro (che e ancora quello attuale) ci fece fare della corsetta di riscaldamento...io crollai dopo 90 secondi....se penso che adesso faccio 250 min la settimana mi vengono i brividi...

Ed e li che penso...fanculo al fianchetto in piu o all addome che non si vede e non si vedrà forse mai...guardate dove sono arrivato...cosa faccio e cosa posso ancora fare...

E questo mi fa andare avanti...sempre e comunque...cosa ero e cosa sono adesso...

Buona serata ragazzi

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---------- Post added 01-12-2013 at 13:45:10 ---------- Previous post was 30-11-2013 at 20:48:05 ----------

Stamane partita saltata...brutto tempo...ripiegato in gym con 40 min cardio + circuito x 4 volte...

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---------- Post added 02-12-2013 at 10:03:25 ---------- Previous post was 01-12-2013 at 13:45:10 ----------

Lo stomaco ha fatto crack...stanotte l ho passata con la testa nel wc...e adesso ho vertigini continue e mi fa male tutto...

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---------- Post added at 19:09:54 ---------- Previous post was at 10:03:25 ----------

Naturalmente oggi rest totale...che abbia viaogno di riposo? Io non credo nel sovrallanamento pero forse stavolta ho esagerato...e da 1 mese che ci do dentro con almeno 200 min di cardio a settimana. ..

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