Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[Zodd]

Capito

[mazzel]

meno male che ti fermi un pò! ma non avevi detto che intendevi riposarti un pò di più quest'anno? o forse sbaglio?

[Il_Monatto]

R: Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

Ahuahau...mi sa che ti sbagli .... cmq alla fine ieri rest attivo nel senso che appena finito il riscaldamento e iniziato il diluvio e quindi tutti a casa... ho recuperato oggi e per la prima volta in vita mia ho rischiato seriamente di battere il mio maestro in torneo...ho perso al terzo...soddisfazione uguale...manca poco...

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[Il_Monatto]

R: Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

E si monofrequenzia ancora...

ALLENAMENTO 7/10

panca piana 4x8 40 kg
Croci con manubri su inclinata 4x12 man da 12 kg

Curl bilanciere 4x8 25 kg
Curl concentrato 4x12 man da 7 kg

Domani gambe e spalle...finalmente il mio allenamento preferito in questo momento...

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[Il_Monatto]

ieri gambe e spalle...

ALLENAMENTO 09/10

Lombari panca iperx 4x12 bw + 5 kg

Leg Press 4x12 110 kg
Leg Curl 3x12 40 kg
Leg Extension 3x12 37.5 kg
Polpacci alla pressa 4x20 80 kg

Lento Bilanciere al Multi in piedi 4x8 7,5 kg per lato + multi
Alzate a 90 4x12 manubri da 7 kg
Alzate frontali 3x12 manubri da 7 kg

Stasera tennis....che bello sto scrivendo dal pc dell'ufficio invece che seguire un corso di perfezionamento....

[Il_Monatto]

Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

Aggiornamento della domenica...

Allora da domani si cambia di nuovo e questa scheda la terrò un mese e 10 gg...

Il nuovo protocollo prevede 4 sessioni in palestra e 4 in campo....le sessioni in palestra saranno così divise:

LUNEDÌ: petto, bicipiti e spalle con 2 ex per gruppo + addome e lombari
MARTEDÌ: campo
MERCOLEDÌ: cardio hiit di resistenza ( 1 h con media a 130 bpm con punte a 170 e defatigamenti a 110 bpm) + 2 x per le gambe
GIOVEDÌ: campo
VENERDÌ:dorso, tricipiti e spalle sempre 2 ex per gruppo+ addome e lombari
SABATO: mattina campo
Pomeriggio cardio con hiit basata sulla potenza con punte a 180 bpm, media a 140/150 bpm, e defatigamenti sempre a 110 + 2 ex per le gambe
DOMENICA : campo

Diciamo che stavolta e veramente impegnativa....tra 1 mese tiriamo le somme e vediamo come continuare.

Intanto oggi peso di 71 kg e forma acquisissima. Sul campo no comment che potrei smadonnare.


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[ACID ANGEL]

L'allenatore ti segue anche sull'alimentazione o ti regoli da solo?
Fai sempre IF immagino, vero? Ricordo che eri entusiasta per via del fatto che il pranzo ti toglieva tempo utile e preferivi usare la pausa per fare altro.

Letto del tennis, quindi non chiedo oltre

[Il_Monatto]

Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

L'allenatore ti segue anche sull'alimentazione o ti regoli da solo?
Fai sempre IF immagino, vero? Ricordo che eri entusiasta per via del fatto che il pranzo ti toglieva tempo utile e preferivi usare la pausa per fare altro.

Letto del tennis, quindi non chiedo oltre

Mi segue anche sull alimentazione dopo che mi sono sottoposto ad una visita specialistica che ha evidenziato un metabolismo basale di 1300 Kcal....per ora siamo in if a 1800... Ma lui vorrebbe i 5 pasti abituali...


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[mazzel]

però 1800 kcal mi sembrano davvero poche.... leggendo le testimonianze sia qui che su vif mi pare di aver capito che per far ripartire il metabolismo bisogna quantomeno nutrirloa sufficienza, invece il tuo allenatore ti ha addirittura abbassato la dieta..... hai chiesto chiarimenti in merito?

[Il_Monatto]

R: Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

però 1800 kcal mi sembrano davvero poche.... leggendo le testimonianze sia qui che su vif mi pare di aver capito che per far ripartire il metabolismo bisogna quantomeno nutrirloa sufficienza, invece il tuo allenatore ti ha addirittura abbassato la dieta..... hai chiesto chiarimenti in merito?

Si ho chiesto...mi ha consigliato di aumentare in maniera graduale perche ha capito i miei disagi psicologici sull aumento repentino di peso...ci arriveremo piano piano...

Intanto oggi allenamento cardio di resistenza + ALLENAMENTO A GAMBE

1 h di corsa con bpm.media a 140...bene ma devo migliorare xke questi battiti li raggiungo e li mantengo a 10km/h...devo arrivare minimo a 12...
Poi 4x8 squat con 50 kg
4x15 adductor machine 45 kg

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[ACID ANGEL]

Si ho chiesto...mi ha consigliato di aumentare in maniera graduale perche ha capito i miei disagi psicologici sull aumento repentino di peso...ci arriveremo piano piano...

Devi fare come ti senti e seguire quella che è la strada migliore per te. Non esiste un solo dio della nutrizione, siamo in un regime di politeismo, per così dire... c'è una strada diversa per ciascuno e quella strada ce la mostrano professionisti con approcci diversi.
L'importante è che tu stia bene e che abbandoni la compulsività negli allenamenti, il tutto nei TUOI tempi.

[Il_Monatto]

Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

Ancora una volta caviglia ko...


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[Il_Monatto]

torno ad aggiornare la situazione che non è delle migliori al momento...

sabato mattina la caviglia ha fatto di nuovo crack mentre mi allenavo ma stavolta in maniere veramente sfortunata. Mi è finita una pallina sotto il piede e l'ho presa in pieno...dolore atroce, gonfiore che non vuole andare via e tempi di recupero medi....e intanto si continua ad ingrassare...l'altro giorno mia madre guardandomi mi dice...Secondo me tu ingrassi con l'aria.....

e va be..si continuerà a fare qualcosa in pale per la parte alta...anche se la panca vediamo come reagisce dato che la spinta con i piedi per me è fondamentale...

staremo a vedere..

[Il_Monatto]

aggiornamenti...la caviglia è sulla via di guarigione...dopo 1 settimana di stop completo nell'allenamento gambe, cardio e tennis di settimana scorsa questa settimana ho ricominciato a fare del lavoro su cyclette e step...ancora è presto sia per il tennis che per la corsa...spero di poter riprendere a correre per la settimana entrante e di ricominciare in campo ormai nella seconda settimana di novembre....non voglio affrettare i tempi per evitare una ricaduta data la mia scarsa mobilità e soprattutto tenuta della caviglia sx...

per la parte alta invece niente soste...il protocollo al momento prevede

ALLENAMENTO 1

panca inclinata 4x8
panca piana 4x10

lento manubri 3x8
alzate laterali 3x10

french press bila 4x8
push press 3x12

ALLENAMENTO 2

lat inversa presa stretta 4x8
lat machine presa larga 4x10

alzate a 90 3x12

curl bila 4x8
curl manubri 3x10

In tutti e due gli allenamenti alla fine c'è un 6xmax di addome + 3x12 di iperextension

I giorni cardio invece sono così composti (quando potrò farli)

1 giorno

10 min bpm 110
40 min bpm 140
10 min bpm 110

mezzi stacchi 4x10
adduttori 4x15

2 giorno

10 min bpm 110
5 min bpm 160 + 10 min bpm 140 x2
10 min bpm 110
5 min bpm 160 + 10 min bpm 140 x2

squat 4x8
calf machine 4x20

[Il_Monatto]

finalmente un fine settimana piu lungo del solito...quindi ricomincio ad aggiornare con i pesi usati questa settimana

ALLENAMENTO 1

panca inclinata 4x8 45 kg
panca piana 4x10 40 kg

lento manubri 3x8 man da 10 kg
alzate laterali 3x10 man da 7 kg

french press bila 4x8 22 kg
push press 3x12 20 kg

ALLENAMENTO 2

lat inversa presa stretta 4x8 50 kg
lat machine presa larga 4x10 40 kg

alzate a 90 3x12 man da 8 kg

curl bila 4x8 25 kg
curl manubri 3x10 man da 10 kg

In tutti e due gli allenamenti alla fine c'è un 6xmax di addome + 3x12 di iperextension

Ho anche ricominciato a fare un po di aerobica...oggi spero di fare la mia prima corsa dopo 14 gg di stop....vediamo come va....se i risultati sono positivi da lunedi si ritorna in campo....