Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[Il_Monatto]

R: Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

Diciamo che a me piace cambiare. ..voglio provare il protocollo che mi ha suggerito il proprietario della mia palestra dato che quest estate il trasfer sul campo dell allenamento di spot e stato un pelo scadente...

Penso addirittura di abbandonare la warrior quando il tempo si fara meno bello da queste parti e non potro giocare con così tanta frequenza

Oggi 1 h e 30 min di campo...qualche doms sparso qua e la....

Cmq per la cronaca ho anche iniziato un protocollo di Raspeberry ketone... 200 mg al giorno....vediamo se riesco a velocizzare sto metabolismo che da visita si attesta a 1350 kcal a riposo. ..veramente poco

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[mazzel]

cos'è questo ketone?

[Il_Monatto]

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E una nuova sostanza a base di lampone...proviamo anche questa

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[ACID ANGEL]

Ben ri-trovato Gabriele.
Ti leggo come sempre.
Un abbraccio.

[Il_Monatto]

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Oggi mitico allenamento e stasera compleanno della speriamo futura suocera quindi mega cheat...
Intanto posto l allenamento odierno

Panca inclinata 4x10 40 kg
Lat machine stretta presa inversa 4x10 45 kg
shoulder press 4x10 25 kg (***** pesante)
Curl manubri 3x8 12 kg
Tricipiti alla corda 4x10 15 kg
Leg press 4x10 110 kg
Addome 3x max

E poi 20 min cyclette. ..

Domani tennis che devo smaltire la mega magnata...

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---------- Post added 27-09-2013 at 14:40:37 ---------- Previous post was 26-09-2013 at 23:58:00 ----------

stamane tennis andato ma cheat che si è fatto sentire pensantemente a livello di testa e sopratutto intestinale...sul campo avevo crampi allo stomaco allucinanti...meno male che sono riuscito ad andare in bagno al rientro...

oggi finalmente ho abbozzato un pranzo....molta frutta, verdura e grana come fonte di pro e grassi....stasera probabilmente andro di pro e frutta.....

---------- Post added 28-09-2013 at 09:38:35 ---------- Previous post was 27-09-2013 at 14:40:37 ----------

ragazzi ho pensieri molto contrastanti riguardo il mio caro vecchio e buon cardio....

allora partiamo col dire che mi è stato sconsigliato dai più visto che comunque la mia mole di lavoro aerobico già non è poca...(tra le 8 e 10 h a settimana di tennis)...

ma vedo che molti utenti anche con masse importanti e sopratutto sia in periodi di massa che di cut lo praticano spesso e anche con ottimi risultati direi....mi piacerebbe aprire un dibattito tra tutti quelli che leggono il mio diario (lo so che ci siete anche se non scrivete)....

Per quanto riguarda la giornata odierna come ogni sabato tennis + pesi.....il primo stamattina mentre i secondi nel pomeriggio inoltrato.....poi questa sera si prevede pizzata o pesce...ancora devo decidere...

[mazzel]

per il cardio voglio dirti la mia: fino a febbraio ne ero dipendente, o meglio, se saltavo una volta mi prendeva veramente a male e scattavano mille paranoie... gradualmente sono passato dal diminuirlo all'eliminarlo completamente con i seguenti risultati: paura di ingrassamento infondata, in quanto se non aumentavo le kcal, pure senza cardio, col cavolo che crescevo... recupero fisico leggermente migliorato in quanto l'hiit mi toglieva troppo energie e non riuscivo a recuperare bene. in questo caso ho detto leggermente migliorato perchè, pure senza cardio ma con kcal basse, il recupero era difficoltoso... quindi torno sempre al punto kcal... ultima cosa, che veramente è l'unica nota negativa del non farlo più, è che sono peggiorato in termini di prestazione nella corsa cioè, quelle rare volte che mi è ripresa la voglia di corricchiare un pò ho mollato quasi subito perchè vedevo che non riuscivo a tenere i vecchi ritmi (che magari erano portati all'eccesso) e allora preso a male lascio stare.. ho intenzione di riprenderlo perchè questo calo di performance non mi va a genio, ma lo farò con calma, gradualmente e soprattutto non per ora....

[Il_Monatto]

grazie mazzelino per la tua esperienza....

intanto posto l'allamento odierno pomeridiano premettendo che stamattina 2h e 10 min di tennis filate filate...

ALLENAMENTO 28/9

Panca piana manubri 3x10 manubri da 16 kg
Pulley basso 4x10 35 kg
Alzate laterali 4x10/12 manubri da 7 kg
Mezzi stacchi 4x10 con manubri da 14 kg
Curl al cavo basso 4x8 20 kg
Push down tricipiti 4x10 20 kg
Addome 3xMAX
Panca iperex (lombari) 4x10 bw

Poi alla fine 10 min di corsetta blanda tanto x sgranchirmi le gambucce...

[Il_Monatto]

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Stamattina 2 h tennis e oggi giornata libera con la mia raga...

Bene così....

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---------- Post added 30-09-2013 at 14:00:37 ---------- Previous post was 29-09-2013 at 20:26:17 ----------

oggi ultimo giorno di questo we lungo che mi sono concesso dal lavoro...domani si rientra...intanto stamattina 1h e 30 min tennis e pomeriggio andiamo a pesicchiare un pochino....

intanto post tennis c'è stata 1 nocepesca con 300 gr yougurt magro e cannella a fiumi....tengo la botta grossa per stasera.....

bilancia 72 kg...bene....per essere lunedì bene....

---------- Post added at 19:41:55 ---------- Previous post was at 14:00:37 ----------

O mio dio...dopo due anni di multi passare alla mano e alquanto scioccante...sensazione di non aver fatto proprio niente oggi...

Panca inclinata 4x8 45 kg
Pectoral machine 4x10 35 kg
Curl bilanciere 3x10 25 kg
Curl manubri 3x12 man da 8 kg

Abs 3xmax

Stasera cena a casa della raga...speriamo proteine a fiumi che ho proprio voglia di carnazza

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[Il_Monatto]

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Nuova giornata e nuovo wo...la monofrequenza mi piace solo sulle gambe...

ALLENAMENTO 01/10

Pressa 4x10 110 kg
Leg curl 3x12 37.5 kg
Mezzi stacchi manubri 4x10 man da 16 kg
Calf alla pressa 4x20 80 kg

Lento manubri seduto 4x10 man da 10 kg
Alzate a 90 3x12 man da 7 kg

Lombari panca iperex 3x15 sovraccarico 4 kg

E per oggi e tutto signori...speriamo domani tempo buono e tennis se no un po di cardio mi tocca

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[mazzel]

immaginavo che su di te (ma anche su di me alla fin fine) la monofrequenza non avesse tutto questo appeal, ma è giusto provare per variare gli stimoli e per capire cosa veramente piace e funziona e cosa no!

[Il_Monatto]

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E si continua...

ALLENAMENTO 3/10

pulley basso 4x10 35 kg
Lat machine 3x12 35 kg
Pullover manubrio 3x12 man da 18 kg

Dip tra panche 3x12 bw
French press 3x10 man da 7 kg

Oggi tennis e torneo nel fine settimana

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[Zodd]

Mona come mai pressa e non squat?

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[Il_Monatto]

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Zoddolo non te lo so dire...mi sono affidato ad una persona e per adesso facciamo questo...

Cmq oggi tennis...ho ripreso a prendere lezioni con il trainer e si vede...oggi allenamento specifico...altra storia

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[Zodd]

ahh capito!! fai conto che molti evitano di farlo fare semplicemente per le solite cose che è un esercizio pericolose ecc. insomma sai meglio di me....

Io fossi in te chiederei come mai questa scelta, anche solo per sapere cosa ha in programma

[Il_Monatto]

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Io so cosa ha in programma...dobbiamo fare diventare il muscolo resistente ma piu potente di adesso senza cercare l ipertrofia a tutti i costi....

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---------- Post added 06-10-2013 at 09:09:20 ---------- Previous post was 05-10-2013 at 13:15:15 ----------

Ieri primo turno superato e poi stop per pioggia...mi sa che anche oggi non si potrà giocare per la pioggia...quindi probabilmente dopo 14 gg di fila oggi rest...


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