Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[Gandhi]

E' vero, spot86 è sparito

[Il_Monatto]

ALLENAMENTO 12/12

PANCA INCLINATA 45° MANUBRI 4X6 manubri da 14/14/16/16 kg
CROCI SU INCLINATA 30° 3X8 manubri da 8 kg
PECTORAL MACHINE 3X10 32.5 kg
PANCA PIANA 3X3 35/37.5/40 KG (questa non era in programma...pero volevo vedere se ero realmente migliorato...ed effettivamente qualcosina di forza in piu c'è!!! )

BICIPITI AL CAVO BASSO 3X6 17.5/20/20 kg
CURL ALTERNATO MANUBRI PANCA 45° 3X10 manubri da 7 kg

ADDOME VARIO 8X20

Allenamento cardio complessivo 30 min con nuovo record al tapis ruolant.... 20 min pendenza 15% e velocita 6.5 km/h

[Gandhi]

E come ti sei trovato?

Imho son troppe 8 serie da 20 di addome

[Il_Monatto]

E come ti sei trovato?

Imho son troppe 8 serie da 20 di addome

mi sono trovato a far cosa? cmq per 2 volte a settimana ci puo anche stare....

[Gandhi]

mi sono trovato a far cosa? cmq per 2 volte a settimana ci puo anche stare....

Boh, anche un 4x15 fatto 2 volte a settimana potrebbe bastare

[Il_Monatto]

Boh, anche un 4x15 fatto 2 volte a settimana potrebbe bastare

ga...il mio addome ha bisogno di essere spremuto a fondo...se no nn sente niente...mi sa che devo cominciare a provare con dei sovraccarichi....

[Gandhi]

Appunto, già con sovvraccarico 2 volte a week basta

[Il_Monatto]

ALLENAMENTO 7/12

GAMBE

Back squat bilanciere 6x5 15/35/40/45/50/55 kg
Leg extension 3x10 35 kg
Leg Curl 3x10 30/35/35 kg
Calf in piedi alla MP 3x15 35/40/45 kg

SPALLE

Lento manubri 4x6 8/14/14/14 kg
Alzate frontali 3x10 kg
Alzate laterali 4x10 6/6/6/7 kg

Lombari panca iperextension 3x12 bw+5/5/10 kg

Inizio e fine allenamento 15 min cardio sostenuto

[Il_Monatto]

ieri mi è saltato l'allenamento di tennis....oggi spero di riprendere in palestra...anche xke nei prossimi giorni il meteo non promette nulla di buono...mi sa che mi rinchiuderò con la vecchia ghisa...oppure provo per la prima volta la piscina della palestra...vediamo...

---------- Post added at 18:58:44 ---------- Previous post was at 15:05:14 ----------

ALLENAMENTO 16/12

10 min ellittica difficoltà 6

DORSO
Lat Machine stretta 4x6 45 kg
Lat Machine presa inversa 3x8 45 kg
PullDown 3x10 37.5 kg
Rematore Bilanciere 4x6 40 kg

TRICIPITI
French press manubri 4x6 con manubri da 7/7/8/8 kg
Push down tra panche 3x10 bw

ADDOME
Crunch su fitball 3x20
Addome Obliquo con manubri 2x15 manubri da 18 kg
Addome basso 3x20

20 min tapis-roulant 6 km/h pendenza media 14%

[Il_Monatto]

PANCA INCLINATA BILANCIERE 4X6 35/35/35/37.5 kg
CROCI SU INCLINATA 30° 3X8 manubri da 8 kg
PECTORAL MACHINE 3X10 32.5 kg
PANCA PIANA 4X5 37.5/37.5/37.5/37.5 KG (questa non era in programma...pero volevo vedere se ero realmente migliorato...ed effettivamente qualcosina di forza in piu c'è!!! )

BICIPITI AL CAVO BASSO 4X6 20/20/20/20 kg
CURL ALTERNATO MANUBRI PANCA 45° 3X10 manubri da 8 kg

LOMBARI PANCA IPEREXTENSION 4X10 BW+10KGccc

Cardio 15 min alta resistenza....

Ragazzi mi consigliate qualche routine x domani? avrei voglia di fare cardio ed addome dato che il tempo di sicuro non mi permetterà di allenarmi a tennis...ke dite?

---------- Post added 20-12-2011 at 15:26:29 ---------- Previous post was 19-12-2011 at 18:32:07 ----------

tra un po me ne vado in pale a fare una seduta di cardio+addome...conto di fare un 30 min di tappetino e un 8x20 serio di addome...voglio anche inserire qualche sovraccarico...vediamo....

p.s. : stasera si prevede cena pre-natalizia in "baracca" del posto....

[Andro92]

Io ti consiglieri di cambare un pò lìallenamento:
lavori molto sul petto e nei bicipiti terrei un buon curl con bilanciere in piedi al posto del cavo basso,il cavo basso è più un complementare!
Inoltre non capisco perchè fai un base al termine del wo come nel dorso e nel petto?Usi un pre-stancaggio?

[Il_Monatto]

Io ti consiglieri di cambare un pò lìallenamento:
lavori molto sul petto e nei bicipiti terrei un buon curl con bilanciere in piedi al posto del cavo basso,il cavo basso è più un complementare!
Inoltre non capisco perchè fai un base al termine del wo come nel dorso e nel petto?Usi un pre-stancaggio?

si andro...sett prox cambio scheda....me ne aveva consigliata una paul qualche post fa...pero vorrei qualcosa piu su 3 split....adesso posso farmela anche da solo xke vado in pale il pom e gli istruttori sono meno rompiballe rispetto a quello della mattina....

cmq ieri 40 min di cardio a intensità veramente elevata....poi addome 8x20 vario....e poi la sera...lasciamo perdere

---------- Post added 22-12-2011 at 09:20:25 ---------- Previous post was 21-12-2011 at 09:48:58 ----------

ALLENAMENTO 22/12

GAMBE

Back squat bilanciere 6x5 15/45/50/55/55/60 kg
Leg extension 3x10 35 kg
Leg Curl 3x10 30/35/40 kg
Calf in piedi alla MP 3x15 35/45/47.5 kg

SPALLE

Lento manubri 4x6 8/14/14/14 kg
Alzate frontali 3x10 kg 6
Alzate laterali 3x10 6/6/6/7 kg
Shrug manubri 2x10 18/16 kg

Lombari panca iperextension 2x15 bw

Inizio e fine allenamento 15 min cardio sostenuto

[Il_Monatto]

ragazzi tanti auguri a tutti di un sereno 2012 sperando che sia iniziato nel verso giusto per tutti...

la vita continua...x adesso mi sto allenando veramente un botto sperando di resistere...i muscoli crescono...forse x la prima volta in vita mia si comincia ad intravedere qualcosa....i carichi finalmente crescucchiano un po...

ho toccato i 71 kg a digiuno..piu tardi cmq postero delle foto...l'unica cosa che mi preoccupa e ke ho una conformazione ginoide e i fianchi crescono sempre prima del resto....

la settimana sarà cosi organizzata:

lun: palestra e tennis
mar: tennis
mer: palestra
gio:tennis
ven: cardio(la palestra è chiusa)
sab: palestra e tennis

[Paul_Anderson]

Per i ginoidi serve tanto cardio

[Il_Monatto]

Per i ginoidi serve tanto cardio

si questo lo so bene anche xke il mio massimo dimagrimento l'ho raggiunto quando facevo 4 h di cardio a settimanae non facevo pesi....

pero con il tennis nn posso esagerare con il cardio...devo puntare piu sulla qualità che sulla quantità...