Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[Andro92]

Mah insomma...metto su ciccia troppo facilmente ahimè...mi sembra ke prendo 1/4 di muscolo e 3/4 di ciccia...mah va be'...l importante e stare bene

Bhe certo,ma la dieta come la svolgi ora?magni liberamente?

[Il_Monatto]

Bhe certo,ma la dieta come la svolgi ora?magni liberamente?

beh diciamo di si....seguo qualche linea guida imparata qui su bw....e mi sta bene cosi....

buongiorno ragazzi...oggi si va finalmente al circolo e la giornata promette bene....il sole finalmente è presente anche se un po palliduccio....forse x domenica mi è arrivata la prima convocazione in prima squadra...speriamo...

sono tornato da meno di 1 mese e gia mi kiamano in 1 squadra....qui le cose sono due...o sono realmente scarsetti quest'anno...oppure gli manco....auahuah

p.s.: oggi doms accententuati al dorso e ai lombari.....

[Il_Monatto]

posto il wo di oggi....non allenavo cosi seriamente le gambe da un bel po...e i risultati si sentono...fatico veramente a camminare....

ALLENAMENTO 27/5
BACK SQUAT
1X10 30 KG

1X10 8 6 4 6 35@40@50@60@55 (molto bene...ho toccato per la prima volta i 60 kg)

LEG PRESS
3X10 110 KG (nelle ultime reps cominciavo a smadonnare....)

LEG CURL
4X8 15 KG (era da una vita che non lo facevo....ci sono andato molto cauto con il peso xke questo ex mi dava problemi)

AFFONDI WALKING
3X10 manubri da 8 kg (anche qui ho aumentato....benissimo)

ARNOLD PRESS4X8 24 KG (ottime sensazioni...finalmente il gomito anche in massima estensione non mi da piu fastidio)

ALZATE LATERALI
3X10 manubri da 5 kg

TIRATE AL MENTO AI CAVI
4X8 20 KG (anche questo era da molto che non lo facevo...bene cosi ma si deve aumentare)

Inizio e fine allenamento con 10 min di cardio sostenuto...

Allora tutto sommato ottimo wo...il programma di paul da me modificato mi da ottime sensazioni..speriamo si continui cosi...il peso rimane stabile e gia è una buona notizia...siamo sui 61 kg....domani cmq la pesata vera a stomaco vuoto...incrociamo le dita.....

[hightresolution]

ciao mona...
hai cambiato modo di allenarti?
alte rip ora?

[Il_Monatto]

Ei high si ho cambiato ma punto sempre sugli ex base e pochissimi complementari...devi dire ke sembro trovarmi bene pero ancora e troppo presto x dirlo con certezza....

Domattina si torna a giocare una partita ufficiale dopo due anni...speriamo bene...

[PaBloS94]

Buongiorno e buona domenica esperti di sgarri

[Domy92]

Ei high si ho cambiato ma punto sempre sugli ex base e pochissimi complementari...devi dire ke sembro trovarmi bene pero ancora e troppo presto x dirlo con certezza....

Domattina si torna a giocare una partita ufficiale dopo due anni...speriamo bene...

fai bene a puntare sui big... magari la sett pross posta anche dei video... che sulla tecnica c'è da sudare...

buona domenica

[Paul_Anderson]

Paul se non sn troppo invadente,se hai fb o una mail potrei scrivere i miei progetti e sottoporteli?al Max il nome o l indirizzo me lo mandi via rep

Puoi scrivere qua, ogni tanto leggo

La mia filosofia d' allenamento è la seguente:

Tre volte a settimana. In ognuno dei tre giorni l' allenamento è incentrato sui 3 big (panca, squat e stacco). Una volta definite le serie e le ripetizioni, si inseriscono i complementari. Piramidale, aumentare di peso ad ogni serie, riposi in funzione del carico + una serie ad alta intensità. Complementari intelligenti, si va lavorare colpendo i muscoli più carenti.
Una volta migliorata la muscolatura, si possono utilizzare dei cicli di forza: ci sono diversi approcci..come il coniugato, il ciclo russo, il Korte. Una volta acquisita la forza, si torna nuovamente a lavorare sui concetti base: intensità e pomaggio.
Se vuoi organizzare il tutto in un' ottica di preparazione atletica per uno sport quale tennis, calcio, ecc. il discorso è diverso perchè si lavorerà sulle varie componenti della forza tralasciando il pompaggio.

[Il_Monatto]

Si Paul io vorrei organizzare il tutto sulla preparazione x il tennis...x me l importante e questo...come mi muovo x la settimana prox?domani e giorno panca....avrei pensato...

Panca piana 12 10 8 6 4 90"
Panca inclinata 30 gradi 4x8 60"
Croci su inclinata 3x10 60"
Pectoral machine 4x8 90"
French press 4x8 45"
Tricitipi al castelletto. 3x12. 45"
Addome vario 6x20

---------- Post added at 17:20:09 ---------- Previous post was at 17:19:24 ----------

Si Paul io vorrei organizzare il tutto sulla preparazione x il tennis...x me l importante e questo...come mi muovo x la settimana prox?domani e giorno panca....avrei pensato...

Panca piana 12 10 8 6 4 90"
Panca inclinata 30 gradi 4x8 60"
Croci su inclinata 3x10 60"
Pectoral machine 4x8 90"
French press 4x8 45"
Tricitipi al castelletto. 3x12. 45"
Addome vario 6x20

---------- Post added 30-05-2011 at 12:30:41 ---------- Previous post was 29-05-2011 at 17:20:09 ----------

buongiorno a tutti...allora stamane ottimo wo...diciamo ke stranamenti i carici stanno aumentando......pero adesso c'è da vedere come fare per la palestra dato ke dovro fare 1 mese di prova in un autosalone...con orari da pazzi...8.30/13...15.30/20.00...kissa come riuscirò ad organizzare con la pale e il tennis....

ALLENAMENTO 30/5

Panca piana 12 10 8 6 4 90" 22@27@32@37@37 KG
Panca inclinata 30 gradi 4x8 60" manubri da 10@10@12@12 kg
Croci su inclinata 3x10 60" manubri da 7 kg
Pectoral machine 4x8 90" 25@25@30@30 kg
French press 4x8 45" manubri da 5 kg
Tricitipi al castelletto. 3x12. 45" 17kg
Addome vario 7x20

Inizio e fine allenamento con 20 min di cardio sostenuto

Allora ottime considerazioni...diciamo ke il petto finalmente sembra prendere una seppur minima forma cosi come i tricipiti...speriamo ke non sia solo grasso dato che ci sto dando veramente sotto con il cibo....sono sempre stabile a 62 kg e x me è un ottimo risultato considerando ke da maggio dell'anno scorso ho preso 8 kg aumentando solo una misura di panataloni...(42 ---> 44)...

ieri purtroppo il match è andato male...appena iniziato ho ricevuto la telefonata ke mio nonno stava male...ho dovuto dare forfait e abbandonare il campo sul 6-3 4-2 a mio favore.... esistono altre priorità nella vita....

[Françis1992]

Se vuoi focalizzarti sul tennis fatti un A-B del tipo
A
Panca
Squat
Trazioni
B
Lento avanti
Stacco
Trazioni(rematore)
Tutto a 5 rep,tranne lo stacco,fatto a 3 rep,peso a salire fino a che la tecnica non si deteriora; aggiungi uno o due multiarticolari per gruppo muscolare ed hai fatto

[Il_Monatto]

Se vuoi focalizzarti sul tennis fatti un A-B del tipo
A
Panca
Squat
Trazioni
B
Lento avanti
Stacco
Trazioni(rematore)
Tutto a 5 rep,tranne lo stacco,fatto a 3 rep,peso a salire fino a che la tecnica non si deteriora; aggiungi uno o due multiarticolari per gruppo muscolare ed hai fatto

grazie francis questo schema l'ho gia provato e sinceramente mi ha dato poche soddisfazioni....vediamo adesso come il programma di paul agisce sul mio fisico e prendero le opportune valutazioni....

[Andro92]

Incredibile ma vedo che migliori più ora con il tennis annesso che prima!
continua così Gabri!
Buongiorrno!

[Il_Monatto]

Incredibile ma vedo che migliori più ora con il tennis annesso che prima!
continua così Gabri!
Buongiorrno!

si andro è questione di testa...speriamo ke il lavoro non mi faccia fare molti passi indietro...pero gia mi sto organizzando x andare a giocare alle 21.30...

[Andro92]

si andro è questione di testa...speriamo ke il lavoro non mi faccia fare molti passi indietro...pero gia mi sto organizzando x andare a giocare alle 21.30...

Ottimo! eh si vedo che la mente svolge un ruolo fondamentale!

[sansampei]

pensa al lavoro che stai da DIO...