Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[Andro92]

buongiorno a tutti amici miei.....tra un po si va in pale....oggi gasato a mille...finalmente mi è arrivata....

[ATTACH=CONFIG]106695[/ATTACH]

Membro onorario!

[Il_Monatto]

Compliementi...


hihiih rendi così pubblici i tuoi dati??

be...se mi volete mandare qualche cartolina cosi sapete dove inviarla...auahuah

[Andro92]

be...se mi volete mandare qualche cartolina cosi sapete dove inviarla...auahuah

Da oggi farò Stalking!
Mi troverai ogni giorno a segarmi davanti casa tua!

[Il_Monatto]

Da oggi farò Stalking!
Mi troverai ogni giorno a segarmi davanti casa tua!

auahuah stai attento xo ke ti lascio andare il cane....

cmq...ritorniamo seri...oggi bellissimo wo in palestra...ho fatto un ibrido tra la programmazione di paul e i vecchi precetti di vince....e vi posso dire ke è andata davvero bene...

ALLENAMENTO 20/5
ZERCHER SQUAT
1X10 20 KG
1X6 25 KG
1X5 30 KG

5X5 40 KG (eseguiti molto bene...certo con lo zercher se voglio caricare di piu devo sicuramente rinforzare gli avambracci che sono molto sollecitati)

AFFONDI WALKING
3X10 con manubri da 6 kg (questo ex mi viene sempre bello pesantuccio)

PANCA PIANA
1X10 22 KG
1X8 27 KG
1X6 32 KG

5X5 35 KG (va be...ormai l'avete capito ke di panca sono una checchetta..)

PANCA INCLINATA MANUBRI 45°
4X8 manubri da 10 kg

CROCI AI CAVI ALTI
3X10 15 KG

DIP TRA PANCHE
4X6 bw

TRICIPITI AL CASTELLETTO
3X12 17 KG

Inizio e fine allenamento con 10 min di cardio blando e streching

[sansampei]

auahuah e come mai?

cmq ragazzi oggi altro buon test...6-1 4-6 6-3...non ho giocato un granche ma ci puo stare...alla fine ho ripreso a giocare seriamente solo da 1 settimana piena...poi tornato dal campo invito al ristorante preferito a base di pesce...inutile dire ke ho mangiato anche i piedi dei tavoli.......

adesso domattina in pale....vediamo cosa fare....stanotte ci penso e domattina posto....notte a tutti

Non lo so... però mi è piaciuto (ri)vivere il tuo percorso...

[Il_Monatto]

Non lo so... però mi è piaciuto (ri)vivere il tuo percorso...

hai ritrovato qualche spunto interessante o utile?

[paolino87]

be...se mi volete mandare qualche cartolina cosi sapete dove inviarla...auahuah

ti mando una cartolina dalla palestra!

[sansampei]

hai ritrovato qualche spunto interessante o utile?

No... diciamo piuttosto che è stato un tuffo nel passato, e ho vissuto un crescendo che hai seguito...

[Il_Monatto]

ei ragazzi buon sabato a tutti...scrivo solo adesso xke sono stato molto impegnato oggi...stamane solite 2 orette di tennis...nulla da segnalare apparte il fatto ke sto affrontando avversari sempre piu forti e rimango imbattuto uguale...pero oggi solo 2 set molto combattuti...6-4 6-0...il punteggio non deve ingannare...la partita è stata molto piu dura di quanto dice il punteggio..

da segnalare poi doms al petto e tricipiti dall'allenamento di ieri e un leggero affaticamento alle gambe...mi sa ke domani mi fermo anche se volevo fare un circuitino in pliometria....

vediamo come mi sveglio domattina se no solo una lieve sgambata in bici...

[Il_Monatto]

buongiorno a tutti e buon inizio settimana...sono qui davanti al pc ke mi sto godendo gli spettacolari doms al petto procurati dal nuovo programma suggeritomi da paul....scrivo quello ke ho fatto oggi cosi puoi mi darà la sua approvazione....

ALLENAMENTO 23/5 (SCHEDA A : 1 SETTIMANA)

PANCA PIANA 12 10 8 6 4 @ 22 27 30 33 37 KG
PANCA INCLINATA MANUBRI 4X8 @ 10 10 10 12 KG
CROCI SU PANCA PIANA 3X10 @ manubri da 6 kg
PECTORAL MACHINE 4X8 @ 25 25 25 30 KG

SQUAT VARI A CORPO LIBERO 1X20 ; 1X15 ; 1X10

FRENCH PRESS MANUBRI 4X8 @ 4 4 4 5 KG
TRICIPITI AL CASTELLETTO 1XMAX @ 20 KG (mi sono uscite 15 rep)

ADDOME VARIO 6X20

Inizio e fine allenamento con 20 min di cardio sostenuto

Allora considerazioni direi ottime...avevo bisogno di cambiare un po lo stimolo dato dal 5x5 e il piramidale mi sembra la risposta giusta...mi sa ke questi doms al petto e ai tricipiti cresceranno a dismisura nella giornata di oggi...speriamo solo di non arrivare troppo scarico al tennis domani....

[sansampei]

Il cibo...?

[Il_Monatto]

Il cibo...?

....stamane la bilancia batteva 62 kg....mi sembra ke sia adeguato al momento...

[sansampei]

....stamane la bilancia batteva 62 kg....mi sembra ke sia adeguato al momento...

Ok?
cosa stai mangiando...? (più o meno)

[Il_Monatto]

allora samp...diciamo ke per sbloccarmi un po mentalmente ho dovuto aggiungere anche qualcosa di piu sporchetto....siccome ho capito ke la mia priorità non è quella di far vedere l'addome oppure di avere la pelle di carta velina non seguo piu e nemmeno tento di seguire i canoni del bb....

come linee guida tento sempre di tenere le pro alte...diciamo sui 1,5 2 gr x kg di peso e i carbo una 100 gr al gg....il resto dai grassi per arrivare sui 1800-2000 al di...diciamo ke sto crescendo un po anche se inevitabilmente sto spanzando un pochino dato l'immane numero di cene fuori ke sto affrontando in questo periodo...

ma sono contento cosi e mi sta bene...

[Andro92]

....stamane la bilancia batteva 62 kg....mi sembra ke sia adeguato al momento...

62?azzo stai salendo Gabri!
Grandissimo!