Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

**Il_Monatto** · 02-05-2011, 23:19:28

veramente high? cioe da quando sei ritornato al nord?

**hightresolution** · 03-05-2011, 00:19:40

si, per questo non aggiorno il diario

**Andro92** · 03-05-2011, 01:55:46

EHi Gabri come stai?mi scuso perchè è un bel pò che non passo da tè sono rimasto indietro ma recupererò!

**Il_Monatto** · 03-05-2011, 09:35:33

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

EHi Gabri come stai?mi scuso perchè è un bel pò che non passo da tè sono rimasto indietro ma recupererò!

tranqui andro...quando vuoi io sarò sempre qui attaccato alla sedia..(per il momento certo...)...

ragazzi oggi visita dall'ortopedico...sono molto preoccupato speriamo ke almeno mi dica ke posso tornare a guidare....sento molto fastidio quando appoggio il palmo su un piano e provo a fare forza solo con l'avambraccio...secondo voi cosa puo essere?

**Il_Monatto** · 04-05-2011, 10:05:08

allora...stamattina sono davvero felice a palla...

ieri visita dall'ortopedico andata ottimamente...mi ha tolto l'odiato bendaggio al gomito...e udite udite...non me ne ha messo di nuoviiiiiiii....sono libbbeeeeerrrroooooo....

uscito da lì subito di filata dal fisioterapista....anche lui mi ha tranquillizzato dicendomi ke la mancanza di forza nel palmo della mano sx è dettata dalle 2 settimane di immobilizzazione del gomito...sto facendo laserterapia...ieri, oggi e domani..cmq oggi gia mi sento meglio e finalmente posso tornare a guidare....

dai dai ke da lunedì si ricomincia....l'unica cosa su cui si preoccupano un po tutti quelli ke la guardano è la gamba...in pronto soccorso me l'hanno curata maluccio e nelle ferite sono uscite due ulcere, niente di grave sia kiaro, devo solo continuare con gli antibiotici ed avere pazienza.....

***santib*** · 04-05-2011, 10:30:29

dai Gabri

**Domy92** · 04-05-2011, 18:45:11

ottima notizia!!!!

però vacci piano all'inizio.. se vuoi ti do' un programmino di ricondizionamento fatto da vince.. me lo aveva dato a me e mi sono trovato bene... se lo vuoi te lo posto

**hightresolution** · 04-05-2011, 23:09:32

scommetto che sei andato a sant'agata a farti curare? son dei macellai....

**Il_Monatto** · 05-05-2011, 00:25:14

Si domy mi faresti un grande piacere...
X high: ho capito da questa esperienza Ke non entrerò mai più in un pronto soccorso

**Andro92** · 05-05-2011, 01:01:37

Vai Gabri che riprendi alla grande!

**Domy92** · 05-05-2011, 12:03:02

Gabri... ecco:

RICONDIZIONAMENTO???

hai idea di cosa vuol dire?
devi preparare sistema neuromuscolare, tendini, articolazioni, tessuto osseo...all'allenamento

quella postata puoi farla DOPO

come ricondizionamento puoi fare una cosa del genere
2 mesi di stop io direi 3 settimane

1° settimana 2 allenamenti

10' riscaldamento aerobico bassa intensità e stretching dinamico (ma questo non serviva te lo dicessi, giusto?)

Squat serie da 5 concentrandoti esclusivamente sulla tecnica. parti con 20kg e carica fino al 70% del carico che usavi prima facendo almeno 5 serie
Panca idem
Rematore 2x5 (devono essere facili)
Affondi a corpo libero 2x10
Flessioni a corpo libero 2x10
Alzate laterali 3x10 (non esagerare coi carichi o l'ndomani non ti muoverai per i DOMS)
Crunch 4x15

B-
Stacco come squat MA serie da 3.
Press sopra la testa come Squat
Trazioni/Lat 4x10
Back Extension 2x15

2 e 3° settimana 2 split 3 allenamenti (a b a , b a b)

A
SQUAT
PANCA
REMATORE

B
STACCO
PRESS
TRAZIONI/LAT

5X5 progressive (fino al 4° set devono essere facili, il 5° un po' più impegnativo ma cmq complessivamente 'comodo')

come complementari/ausiliari (da fare con manubri/peso aggiuntivo tipo catene, zaini ecc...).

A-
affondi
estensioni tricipiti
face pull o fly inverse

B-
stacco GT ad una gamba
alzate laterali
swing/pull through/back extension (complete, non a terra)

su tutto 2-3 set da 8-10 ripetizioni. i pesi devono essere ridicoli.

ADDOMEEE cavolo non ti sfondare
alterna una volta pesante ed una leggera
quindi

pesante
3-4x5-6 come esercizio puoi scegliere crunch in piedi con cavi alti, oppure crunch su panca col bilanciere o manubri o disco e gambe a 90°...non userei esercizi che tengono i piedi bloccati xké graverebbero sulla schiena

leggero
4-5 x 12-15 più o meno quello che vuoi

questo programma puoi usarlo come allenamento vero e proprio facendo DUE serie difficili nei 5X5 (quindi, dopo il riscaldamento, 3 set di avvicinamento e DUE difficili a carico costante) e usando carichi abbastanza impegnativi nei complementari

dopo 3-4 settimane ed una settimana di scarico (facendo le cose più o meno come nel ricondizionamento), puoi continuare ancora facendo 4-5 set (sentirai tu se continuare il quinto o no) difficili nei 5X5 con carico costante (quindi, riscaldamento avvicinandoti al peso allenante e via col 5X5 con carico intorno all'80% del max o cmq carico che ti permetterebbe di fare 8 ripetizioni a 'fresco'); mentre nei complementari aumenterai il carico ogni volta che avrai fatto il numero più alto nel range di ripetizioni (10) e quello più alto nel range di serie (3) e, quando sarai ben 'condizionato', capace di gestire buoni carichi con recuper <1.30, puoi portare a 4 e poi 5 i set.

puoi seguire questo programma per un bel po' di tempo prima che i progressi si arrestino (facendo cmq degli scarichi ogni 3-4 settimane...togliendo un paio di set pesanti dal 5x5 abbassando di 5-10kg il carico e facendo solo 1-2 set nei complementari. oppure dedicando una settimana al test dei massimali, ma non le prime volte-direi almeno dopo 2-3 mesetti)

dopodiché si può pensare a qualche progressione.

non serve che cambi programma ogni 3 settimane, neppure i pro!
un neofita con un 5X5 ben fatto sugli stessi esercizi può starci 2 anni...bisogna solo avere costanza e pazienza...senza mollare.

***Paul_Anderson*** · 05-05-2011, 12:14:27

Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggio

X high: ho capito da questa esperienza Ke non entrerò mai più in un pronto soccorso

Dipende molto da dove capiti, nella mia città (che non nomino) il PS è pessimo per quanto concerne l' ortopedia. Ti auguro una buona ripresa!

**Il_Monatto** · 05-05-2011, 15:31:07

grazie domy...gentilissimo come sempre....

Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio

Dipende molto da dove capiti, nella mia città (che non nomino) il PS è pessimo per quanto concerne l' ortopedia. Ti auguro una buona ripresa!

eh si....effettivamente hai ragione paul...pero dai rischi di rovinare persone cosi.....xke il braccio sx si mi fa male ma cmq faccio passi avanti raguardevoli...invece la gamba sx mi continua a dare problemi al livello delle ferite....mi prudono in continuazione e domani il mio medico di base mi ha preannunciato ke dovremo togliere le croste e ripulirle di nuovo....mi ha gia preavvisato che si sanguinerà abbastanza...

sono passato dal meccanico a guardare la mia motina....risultato...forcella partita e telaio piegato...avete capito bene...telaio piegato....

totale riparazione 4500 euro...valore moto 3500 euro...bye bye kawa....

**Il_Monatto** · 07-05-2011, 10:22:17

ei ragassuoli...buon sabato a tutti....allora vediamo di rendervi partecipi delle "mie prigioni" :

ieri controllo dal medico di base...mi ha ripulito le ferite ed ha notato ke l'arrossamento sta diminuendo progressivamente...bene cosi...pero ho ancora davvero molto prurito e l'infezione sembra non abbandonarmi...speriamo ke vada via appena finito il ciclo di antibiotici xke davvero non ne posso piu... (non sopporto molto il dolore e odio prendere pillole)....

il braccio ormai è quasi guarito...vediamo se lunedi in pale riesco a fare qualcosa di leggero...cmq per adesso anche su consiglio del fisioterapista sto facendo delle lunghe camminate...5 km al giorno...credo ke almeno un po mi aiutino anche se non a livello fisico quanto meno a quello mentale....

ieri sera sgarro, sgarrone, sgarroccione....pesce davvero a volontà...