Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[Il_Monatto]

oggi ho mangiato alla ***** di cane...mannaggia dopo il wo sono dovuto andare in un paese vicino per accompagnare una persona e sono tornato tardissimo...praticamente ho saltato il post wo e il pranzo...

ALIMENTAZIONE 23/2
COLAZZA
3 wasa integrali con marmellata
170 ml albumi
tazza di the

PRANZO ( H.15.00)
300 gr tra verza e finocchio
una fetta di fesa di tacchino sui 10 gr...

SPUNTELLO
1 pera
1 total 0%
20 gr fibrette

CENA
2 spiedini pollo e tacchino panati (sui 200 gr)
300 gr tra carote e pomodori
50 gr pane

[Andro92]

Male sfondati di cibo oggi.

[Domy92]

magna come un *****

[Il_Monatto]

buonasera ragassuoli...oggi giornatina tranquilla...non ho fatto praticamente un *****...aspetto il prof ke mi legga la tesi....come si dice...chi di speranza vive....

ALIMENTAZIONE 24/2
COLAZZA
4 wasa integrali con marmellata
170 ml albume
1 tazza di the

PRANZO
50 gr pane bianco
1 stecca di involtini pollo e tacchino panati
finocchi a go-go ( )
1 carciofo bollito

SPUNTELLO
100 gr fragole
1 total 0%
10 gr fiocchi di farro
qualche nocciola

CENA
200 gr alici al forno
300 gr insalata mista
1 cucc olio
10 gr ciocc 99%

[cucciolosul]

mona alla faccia tua e della tua colazza da pulcino:

340 total 0% + 250 gr fragole = 244 kcal 26.85 CHO 32.85 PRO 2 FAT... è una colazza super ipocalorica ma credimi, ti sazia ed è BBBBuonaaa

[Il_Monatto]

mona alla faccia tua e della tua colazza da pulcino:

340 total 0% + 250 gr fragole = 244 kcal 26.85 CHO 32.85 PRO 2 FAT... è una colazza super ipocalorica ma credimi, ti sazia ed è BBBBuonaaa

be cucciolo siamo li con la mia per quanto riguarda le calorie....io sarò sulle 250.....con 18 gr di pro, 30 di cho e 1 di fat...

[cucciolosul]

si si infatti a kcal siamo lì ma credimi che è una colazioncina fast fast da orgasmo

Dai retta al macellaio powa

Non ti posto ricettine + caloriche altrimenti scambieresti tutti i pasti con la colazza.. ahaahahahaha

[Andro92]

buonasera ragassuoli...oggi giornatina tranquilla...non ho fatto praticamente un *****...aspetto il prof ke mi legga la tesi....come si dice...chi di speranza vive....

ALIMENTAZIONE 24/2
COLAZZA
4 wasa integrali con marmellata
170 ml albume
1 tazza di the

PRANZO
50 gr pane bianco
1 stecca di involtini pollo e tacchino panati
finocchi a go-go ( )
1 carciofo bollito

SPUNTELLO
100 gr fragole
1 total 0%
10 gr fiocchi di farro
qualche nocciola

CENA
200 gr alici al forno
300 gr insalata mista
1 cucc olio
10 gr ciocc 99%

Buono dai,tira su la carne e il pane a pranzo

[Il_Monatto]

buonasera ragazzi...allora corposo aggiornamento dato che oggi sono stato veramente poco al pc...iniziamo:

ALLENAMENTO 25/2
PANCA PIANA
1X5 22KG
1X5 30 KG
1X5 32 KG

3X5 38 KG (niente da fare...perdo troppa tecnica)
2X5 35 KG (tutto ridiventa piu gestibile)

BACK SQUAT
1X5 22 KG
1X5 28 KG
1X5 32 KG

4x5 40 kg
1x5 44 kg (molto bene....pensavo ke in palestra non aveva un rack...e invece oggi mi ha portato in una stanzetta dove era li...bello impolverato)ù

REMATORE BILANCIERE
4X8 44 KG (molto bene...)

GOOD MORNING
5X10 24 KG (esercizio di streching)

PULLOVER MANUBRIO
5x10 manubrio da 12 kg (esercizio di streching

Che dire...è stato un buon wo....bene lo squat, meno come al solito la panca piana ma ormai ci ho fatto l'abitudine...cmq restate connessi che sto caricando i video dell'esecuzioni finalmente...e ho bisogno dei vostri consigli....

ALIMENTAZIONE 25/2
COLAZZA
150 ml albumi
4 wasa integrali con marmellata
tazza di the
qualche nocciola

PRANZO
112 gr tonno al naturale con passata di pomodoro
250 gr tra insalata verde e finocchi
50 gr pane

SPUNTELLO
100 gr fragole
15 gr fiocchi di farro
1 total 0 %

CENA
160 gr petto di pollo
una fetta di frittata con carciofi
50 gr pane
10 gr ciocc 99%

---------- Post added at 21:44:41 ---------- Previous post was at 21:17:45 ----------

partiamo con il filmato dello squat e del rematore bilanciere....

---------- Post added at 22:03:35 ---------- Previous post was at 21:44:41 ----------

e si continua con l'ultima serie di squat a 44 KG...e panca piana...

---------- Post added at 22:27:37 ---------- Previous post was at 22:03:35 ----------

e finiamo con il good morning....

[hightresolution]

qualche appunto:
nello squat usi poco i femorali, tendi a spingere con le punte mentre dovresti sentire il peso sui talloni. infatti questo ti porta a sbilanciarti in avanti e le ginocchia sembrerebbe che superino le punte dei piedi, e questo non dovrebbe accadere. probabilmente hai i femorali acccorciati, dello streching specifico potrebbe aiutarti.

nella panca devi spingere la schiena contro lo schienale mentre fai la fase positiva, altrimenti spingi di spalle e non con i pettorali. certo i deltoidi lavorano, ma in quel modo lo fanno a discapito del petto. quindi scapole strette, come se si dovessero toccare, e schiena ben salda sullo schienale della panca.

[Andro92]

Hai una buona panca secondo me,cerca di fare un archetto con la schiena quando esegui,aiuterà ad isolare il pettorale.
Il fermo è buono,non ascoltare quelli che ti dicono che ti fermi troppo.
Per lo squat con 44kg mi sembri un pò tremolante quando scendi,l'unica correzione che posso farti visto che squat & stacchi mi stanno facendo impazzire

[Il_Monatto]

grazie per i consigli ragazzi....si andro sono un po tremolante xke era la prima volta ke li esguivo completamente libero il back dopo un bel po di tempo....grazie anche a te high...cmq mi sembra di spingere con i talloni quando eseguo il movimento...forse è colpa delle shox...che sono molto alte dietro....

ragazzi oggi si torna in pale a spingere....da quando mi alleno con un ragazzo sono molto piu motivato...infatti oggi...qualcosa di cardio + addome (tralasciato in settimana) + qualche serie di richiamo per i tricipiti e lombari....una cosa blanda insomma....

[Andro92]

grazie per i consigli ragazzi....si andro sono un po tremolante xke era la prima volta ke li esguivo completamente libero il back dopo un bel po di tempo....grazie anche a te high...cmq mi sembra di spingere con i talloni quando eseguo il movimento...forse è colpa delle shox...che sono molto alte dietro....

ragazzi oggi si torna in pale a spingere....da quando mi alleno con un ragazzo sono molto piu motivato...infatti oggi...qualcosa di cardio + addome (tralasciato in settimana) + qualche serie di richiamo per i tricipiti e lombari....una cosa blanda insomma....

Bene così,vai Gabri,sfonda tutto.

[spot86]

scusa ma mi hai detto che non avevi un buon rack!! è ottimo!!
ha anche buchi quindi se non ci sono altri appoggi per il bilanciere oltre quelli fissi basta farli con dei perni!!

cmq le esecuzioni non vanno,
commenti ne farò poi xké ora sono rincoglionito

[Domy92]

mona...

squat:
non va, tu pieghi prima le ginocchia e poi butti il culo indietro, non si fa così, allora:
- adduci le scapole e petto ben in fuori
- bila non al collo ma trova l'incastro nella parte diciamo del trapezio
- larghezza delle gambe vedi tu (quella che ti sembra più comoda)
- piedi a papera

devi scendere PRIMA con il culo, non con le ginocchia, quindi:
- culo deve andare contemporaneamente indietro e in basso,
- se vuoi spara le ginocchia in fuori, deve sentir lavorare gli adduttori

cmq devi esser più fluido, sei troppo lento.

rematore bil:
Immondo
devi metterti a 90, e poi vedi.... tu stai quasi in piedi... ah inizia a scalare il peso, perchè quando ti metterai a 90 il peso lo si sente di più!


panca
'Non male' tra virgolette, perchè hai i gomiti sotto il bila e gli avambracci risultano perpendicolari al suolo

ma non ci siamo, non sei duro, l'arco non lo si nota per nulla, leg drive neanche a pensarlo , quindi:
- adduci le scapole (abbassa le spalle e unisci le scapole, come a contrarre i dorsali)
- fai l'arco ( deve esserci uno spazio nella zona lombare)
- inizia anche a fare il leg drive (nella risalita, devi spingere i piedi per terra, come se volessi spaccare il pavimento, di darà più forza)
- orrore nell'ultima rep, il bila deve sempre toccare il petto