Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[Il_Monatto]

ma te la prendi con un ragazzino

uei santi caro....ma guarda che mi è anche dispiaciuto xke è da 1 annetto che si allena e giustamente non mi conosce dato che è da circa 1 anno e 6 mesi ke ho smesso di frequentare il club....quindi è entrato in campo tutto bello pompatello e sfrontato....te l'ho detto mi è quasi dispiaciuto....(quasi... )

[santib]

quasi

[Gandhi]

[Andro92]

uei santi caro....ma guarda che mi è anche dispiaciuto xke è da 1 annetto che si allena e giustamente non mi conosce dato che è da circa 1 anno e 6 mesi ke ho smesso di frequentare il club....quindi è entrato in campo tutto bello pompatello e sfrontato....te l'ho detto mi è quasi dispiaciuto....(quasi... )

te la leggo negli occhi la disperazione.
Sei un cattivone

[Il_Monatto]

ahuahau ou come mi giudicate male...sul campo sempre rispetto per l'avversario (auhauah )

ALLENAMENTO 11/2
PANCA PIANA

1X5 22 KG
2X5 30 KG

5X5 35 KG (chiuse tutte per la prima volta e senza bisogno di nessun tipo di aiuto....bene cosi...la prox volta provo qualche serie con 38 kg)

FRONT SQUAT
1x10 10 kg
1x20 20 kg
1x15 20 kg
1x12 25 kg
1x10 25 kg
1x5 30 kg (oggi in pale c'era il proprietario....e ha insistito in tutti i modi xke facessi il front cn questa rep....cmq è andato bene e controllo meglio il movimento)

REMATORE BILANCIERE
4X8 46 Kg (veramente ottimo...il peso sale....contento cosi)

PRESSA
3X10 90 kg (esercizio di streching)

PULL OVER MANUBRIO
5x10 12 kg (esercizio di streching)

PUSH DOWN TRICIPITI
3X10 15 KG (esercizio di streching)

Inzio e fine allenamento con 15 min cardio blando.
Che dire ottimo allenamento veramente...solo la cosa del front squat un po mi ha scombussolato il programma ma siccome oggi era giorno di pagamento in palestra e mi ha fatto un forte sconto non potevo non seguirlo oggi......cmq anche il front si è fatto sentire e l'ho eseguito molto bene....per il resto qualche dolore dall'allenamento di ieri ma bene cosi...

[Andro92]

Bel wo Gabri.!!
Vai con quei 38 di panca alla prossima,spacca in 2 quell'asta di ferro santo cielo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[santib]

forza forza lavoriamo su quella panca

[Il_Monatto]

forza forza lavoriamo su quella panca

ma quanto c'hai ragione santi...è l'ex di cui mi vergogno di più...

ALIMENTAZIONE 11/2
COLAZZA
5 wasa lidl con marmellata
170 ml albume
tazza di the

PRANZO
300 gr minestrone
50 gr pane
50 gr fesa di tacchino

SPUNTELLO
1 total 0%
100 gr fragole
20 gr fibrette
qualche nocciola

CENA
150 gr trinca di vitello
200 gr macco di fave (x ki non sa cos'è...cercatevelo.. )
50 gr pane di segale fatto in casa

[Il_Monatto]

Ragazzi in questi due gg non sono riuscito a scrivere ma sappiate che ho fatto decisamente danni...meno male ke domani mi alleno e ai andrà di cardio a go go...veramente troppa merda addosso....

[sansampei]

Ragazzi in questi due gg non sono riuscito a scrivere ma sappiate che ho fatto decisamente danni...meno male ke domani mi alleno e ai andrà di cardio a go go...veramente troppa merda addosso....

Che hai fatto?

Anche io ho sgarrarettato questa settimana, in particolare oggi, perchè ho affiancato ad un buon pranzo, alcune fette di panettone al cioccolato e una decina di cioccolatini, però... tutto sommato, la prendo per una ricarica. Sporchissima. Ma ricarica sempre... e dovresti pensarla anche tu (Fatto sta che anche io ho la fissa del cardio)

[paolino87]

Ragazzi in questi due gg non sono riuscito a scrivere ma sappiate che ho fatto decisamente danni...meno male ke domani mi alleno e ai andrà di cardio a go go...veramente troppa merda addosso....

Vai di ghisa non di cardio...sfrutta gli sgarri per spingere!!

[Il_Monatto]

Vai di ghisa non di cardio...sfrutta gli sgarri per spingere!!

Si si infatti stamattina si spinge abbestia....sampei sabato matrimonio e ieri battesimo...la cosa buona e Ke ho fatto tipo if...ho avuto la finestra di cibo nei due gg dalle 14 alle 20....ahuhahuhahu

[sansampei]

Si si infatti stamattina si spinge abbestia....sampei sabato matrimonio e ieri battesimo...la cosa buona e Ke ho fatto tipo if...ho avuto la finestra di cibo nei due gg dalle 14 alle 20....ahuhahuhahu

Comprendo... dai nulla di niente!
Sono sgarri in compagnia, con un pò di quel peccato, quello della gola, che ci deve essere ogni tanto (malandrino inside )

Ciao e buon allenamento!!

[PaBloS94]

Buondì Mona Mi raccomando... il 100% devi dare

[Andro92]

Buon giorno compagno di secco.
Oggi voglio almeno 38-40kg di panca *****