Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[Il_Monatto]

Ottimo Wo Mona.
Anche io ho iniziato così e il periodo iniziale è quello dove hai più soddisfazioni,vedi il corpo crescere continuamente.
Un pò basso il carico del Curl con bil ma se lavorano bene i muscoli così..ottimo!
[Aspetta:Considerando il peso del bilancere sei sui 20kg vero?]

si diciamo sui 17 kg...

pomeriggio devasto al lavoro....diciamo che come predetto da molti per gli squat di stamane ho avuto qualche difficoltà ad abbassarmi....e considerate che ho caricato faldoni tutto il pom....

CENA
150 GR trinca + 20 gr pane di segale + verdure cotte + 20 gr frutta secca mista + 1 mela

[Andro92]

si diciamo sui 17 kg...

pomeriggio devasto al lavoro....diciamo che come predetto da molti per gli squat di stamane ho avuto qualche difficoltà ad abbassarmi....e considerate che ho caricato faldoni tutto il pom....

CENA
150 GR trinca + 20 gr pane di segale + verdure cotte + 20 gr frutta secca mista + 1 mela

Ottimo l'importante + che il lavoro abbia funzionato.
Vedrai che bestia tra un pò.
Me ne vò a ninna,notte Mona.!

[Manx]

incredibile ragazzi....oggi ho capito veramente la differenza tra un esperto di allenamento e la gente che fa le cose a *****.....sento veramente lavorare tutti i muscoli che ho allenato....anche se la scheda sembrava leggera...invece è davvero ben fatta....comunque......

PRANZO POST-WO

80 gr polenta di mais condita con ragù magro + 50 gr fesa di tacchino + 1 mela

aumento gradualmente i carbo post wo....devo combattere contro la mia psiche...non posso mettere subito 150 gr di riso....

50 gr di fesa di tacchino? Una modella di 50kg per 180 cm mangia 3 volte tanto... ragu' "magro"...è come dire una ferrari a metano...no puoi? Tu non vuoi...ecco la differenza, DEVI MANGIARE PER DINCI, altrimenti è inutile che ti alleni, perdi solo tempo.

E inizia un altro giorno....diciamo che stamattina mi sono svegliato abbastanza riposato....ho ancora qualche doms ai tricipiti dell'allenamento di lunedì pero oggi spero di spingere ABBESTIA con la nuova scheda....stamattina ho fatto:

COLAZZA
tazza di the + 5 fette biscottate integrali + 2bianchi e 1 rosso XL + marmellata hero diet

Come vedete sto cercando di aumentare le grammature.....ed oggi a pranzo si prevede polenta e ragù del nonno speciality stile....

ma tu mangi cosi' poco?? a colazione in pratica esagerando 10gr di proteine??

allora...appena tornato dal wo....e dopo essermi docciato per bene posso raccontare la prima esperienze con la scheda di Manx:

ALLENAMENTO 15/09/2010:

Panca piana 4x6 Per le prime 3 ho utilizzato 27kg...la 4 ho aumentato a 32kg....ok
manubri o bilanciere?
Squat 4x6 siccome era la prima volta che li facevo ho usato il multipower senza pesi....mi è stato detto che li faccio da dio....
lascia stare assolutamente il multipower e soprattutto tieni lontanto chi ti ha detto "fai lo squat da Dio". Ci mancherebbe altro, il movimento possibile è unico, come fai a sbagliare? SQUAT LIBERO!

Rematore manubrio 4x5 Anche qui per le prime 3 serie ho usato 14kg...belle esecuzioni...poi la 4 ho fatto 16 kg....e l'ho portata a cedimento.....
usa il bilanciere!
Curl con bilanciere 4x6 5kg per lato.....molto bene anche qui...ho chiuso tutte le serie però senza margine
spero sia il bilanciere olimpico da 20kg...

Addome 6x20 senza problemi usando diversi sovraccarichi

Aggiungo che a inizio sessione ed a fine sessione ho effettuato 5 min di cardio con stretching finale
Diciamo che è stato un bel wo....chiedo scusa a Manx per aver giudicato leggera questa scheda........adesso mi vado a fare un bel pranzetto wo....

in neretto qualche suggerimento... ma devi mangiare.

[lucav79]

io quando ero in dieta a zona e facevo lo spuntino mangiavo 60 gr di pollo...ed era uno dei 6 pasti che mangiavo...
monatto, la dieta come gia ti avevo detto va sistemata. altro che mangiare polenta e ragu dai!
stamattina solo di colazione 4 uova intere jumbo mi sono sparato (per la parte proteica)!

[Il_Monatto]

50 gr di fesa di tacchino? Una modella di 50kg per 180 cm mangia 3 volte tanto... ragu' "magro"...è come dire una ferrari a metano...no puoi? Tu non vuoi...ecco la differenza, DEVI MANGIARE PER DINCI, altrimenti è inutile che ti alleni, perdi solo tempo.

be per ragu magro io intendo che non è inzuppatissimo di olio....non va bene?almeno prendo i grassi da qualche parte.....

ma tu mangi cosi' poco?? a colazione in pratica esagerando 10gr di proteine??

devo ordinare allora assolutamente delle pro in polvere....non riesco a mangiare di piu la mattina mi gonfia lo stomaco in maniera assurda e il latte mi da problemi intestinali

Per quanto riguarda l'allenamento so benissimo che i miei pesi sono ridicoli (nel petto ho usato il bilanciere...il peso è comprensivo di pesi piu sbarra)....non ho piu mezza fibra muscolare è normale che siano cosi bassi....per lo squat libero mi ci vuole tempo...perche appena l'ho provato mi è subito venuto dolore alla schiena sintomo di un esecuzione orrida....

X COLAZZA 16-9-2010

1 tazza di the + 4 fette biscottate + 2 albumi e 1 rosso

oggi tengo bassi sia carbo che grassi perche stasera si prevede free meal in un ristorante di pesce...il mio rist preferito quindi so già che sgarrerò pesantemente....

[Il_Monatto]

io quando ero in dieta a zona e facevo lo spuntino mangiavo 60 gr di pollo...ed era uno dei 6 pasti che mangiavo...
monatto, la dieta come gia ti avevo detto va sistemata. altro che mangiare polenta e ragu dai!
stamattina solo di colazione 4 uova intere jumbo mi sono sparato (per la parte proteica)!

perche scusa luca cosa c'è che non va nella polenta e ragu? io esco pazzo per la polenta....cosi riesco a mangiare una quantità di carbo maggiore con un minore ingombro....apparte che io e la pasta non siamo buoni amici

[lucav79]

monatto, niente contro la poletna...figurati sono di BG, la polenta mio nonno la metteva nel latte al mattino. solo che ti serve un piano alimentare ben strutturato da seguire. t hai bisogno di un piano fatto bene da seguire, secondo me. invece mi pare uno sgarrare unico, seguito da pasti poi veramente poveri...scusami , questo e' quello che faccio io. ma forse sono io ad essere troppo disciplinato.

[Il_Monatto]

no no aspetta luca....io ho sempre pensato che la polenta si potesse considerare alla stregua di pasta, riso, orzo e altri cereali.....alla fine è farina di mais....per quanto riguarda il ragù è un sugo come un altro....anzi forse arricchito di proteine....certo alla base ci sta un sofrittino pero secondo me non dovrebbe essere quello che pregiudica il risultato...sopratutto in una persona molto secca come me....

per quanto riguarda gli sgarri in ristorante ti spiego....io vengo da una famiglia in cui mio padre è il classico "padre-padrone" nel senso che è sempre meglio farlo stare tranquillo e siccome ho un grande rispetto nei suoi confronti...quando usciamo insieme non posso farmi troppe pippe nel mangiare....perche poi gli dicono che sono anoressico e si incazza con me...

E' un ragionamento un po contorto e stupido...me ne rendo conto...pero da quando lo adotto almeno con i miei posso stare tranquillo

[lucav79]

si e' una farina, con alto indice glicemico (come mangiarti un nel po di kellogs, pure peggio xche appunto e' una farina). per cui e' una bella botta di carbo. ci puo stare ma va valutata. idem per ragu condimenti vari ecc ecc.
non dico che non va fatto ma devi regolare il tutto. altrimenti non capisci nemmeno tu quanto (o meglio quanto poco) mangi. poi ti riduci a fare una colazione con 2 albumi, a mangiare 50 gr di tacchino e poi scofanarti delle paste di mandorle.
Ma ripeto, forse sono io troppo masochista e ferreo con me stesso. Io ho un piano alimentare, lo seguo. So esattamente quanto mangio. Sulla base dei miei risultati, taro il mio piano alimentare. Tu invece sei un po una montagna russa. Specie nel tuo caso, forse ti serve + disciplina. Ripeto, forse sono io ad essere troppo rigido.

[Il_Monatto]

secondo me non sei troppo rigido....secondo me è una questione di mentalità e di possibilità diverse....cioe mi spiego e non pensare che mi stia piangendo addosso...sto solo affermando un concetto

A quanto ho capito tu vivi in Svezia....da solo....puoi organizzarti come meglio credi....mangiare come meglio credi.....alimentarti come meglio credi....lavori e puoi comprare le cose che credi siano giuste per la tua vita.....
A me questa possibilità è ancora preclusa....certo diciamo che con quello che ho potrei fare molto di meglio....nel senso che la mia famiglia mi obbliga (obbligare nel vero senso della parola puoi anche non crederci) a mangiare di tutto quando siamo fuori con altra gente (purtroppo in sicilia l'occhio sociale è ancora predominante)...e non ci posso fare niente se mio padre con 120 kg a tavola c'è sempre qualcosa di dolce.....tu mi potresti dire....bè tu sai cosa è meglio x te e allora evita.....ma i demoni con cui si deve combattere ogni giorno molte volte sono piu grandi di me.....

scusa luca....io ti ringrazio della tua abnegazione nel seguirmi e vedo che vorresti che io facessi le cose per bene....ci proverò...prometto che ci proverò....però non mi abbandonate giusto giusto adesso....

[lucav79]

sia chiaro io nn ti bacchetto. ci mancherebbe. guarda ti garantisco che anche in famiglia me la sono sempre cavato. praticavo la zona che credimi e' un bel casino da praticare. ma contenti o no, i miei l hanno sempre rispettata. insomma se loro mangivano polenta io no, mi facevo le mie verdure. loro mangiavano pasta, io no ecc ecc. alla fine io ero contento e credimi mangiavo comuqne visto che arrivavo solo di cibo solido sulle 2000 cal gironalieri. anzi, erano pure spaventati da quanto mangiassi. per cui, devi fare capire loro che e' un percorso che stai facendo. non dico di ono godersi le uscite con i genitori ecc ecc, dico solo che forse dovrai imparare a dire di no a cibi non proprio congeniali per il nostro sport. ma sei tipo stasera esci al risto, ti pouoi fare tranquillamente un bel branzino con vedrure ecc ecc. ti godi la compagnia degli amici e nel frattempo mangi bene.

solo questo ti vorrei dire: disciplina, allenati, mangia bene e i risultati arrivano. devono venire se fai le cose per bene. ma se fai le cose alla carlona e non ti regoli, otterai poco e non capirai nemmeno il xhce.

[Il_Monatto]

si luca sai dov'è il mio errore fondamentale? la compensazione....nel senso che siccome so che stasera esagero....oggi la mia testa mi dice di fare una simil warrior per 1 giorno...infatti nella mia testa oggi a pranzo ho intenzione di mangiare 100 gr di tonno e un insalata....insultami pure me lo merito...mentre i miei si fanno riso e fagioli....

[lucav79]

beh questa intanto non e' una warrior.
poi meglio 100 gr di tonno con insalata che riso e fagioli scusa...

[Il_Monatto]

be dai come scelta nutrizionale non mi sembra male riso e fagioli.....poi mi sbaglierò pero si consiglia di abbinare ai legumi almeno una fonte di cereali....penso per rendere lo spettro aminoacido completo....
si oggi faccio 100 gr di tonno al naturale sgocciolato + qualche alice sottolio + un bel po di verdure + capperi

[lucav79]

al naturale sgocciolato che vol di?!? evita capperi e alici, sono ricchi di sale.
hai mai visto invece il profilo ammino del tonno?! un profilo di tutto rispetto.