Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[paolino87]

gestiscila come meglio credi....parla della tua esperienza in generale, della decisione di cambiare vita in tutti e due i sensi...del perche sei arrivato in quello stato....continuo ad essere molto interessato...

intanto aggiorno alimentazione:

SPUNTELLO
1 total 0%
100 gr fragole
20 gr fibrette
2 nocciole

CENA
180 gr petto di pollo
250 gr broccoletti al vapore
5 noci

Ciao,
mi sembrano bassini i grassi nella cena...
Per il resto come procede?

[lucav79]

paolino, è la monadiet!

[Il_Monatto]

paolino, è la monadiet!

eh si...è la dieta base x rimanere secchi...... cmq tutto bene paolo....si va avanti sperando di togliersi qualche soddisfazione piu in la...

oggi giorno wo...speriamo di fare un buon lavoro come quello di giovedi...domani avevo pensato di fare un po di cardio + sessione di addominali visto che domenica mattina x impegni con la raga non posso andare in bici..mmm me la devo pensare...

ALIMENTAZIONE 21/1
COLAZZA

5 wasa integrali con marmellata
200 ml albumi
tazza di the

[spot86]

metti qualche grasso anche a colazione
quellli delle uova intere sono il top! o del latte, se ne usi...(anche il total o yogurt normale usa le versioni non 0% ma parzialmente!!)

[paolino87]

paolino, è la monadiet!

Sorry

[Il_Monatto]

metti qualche grasso anche a colazione
quellli delle uova intere sono il top! o del latte, se ne usi...(anche il total o yogurt normale usa le versioni non 0% ma parzialmente!!)

si vince fammi passare sto periodo di esami e poi riprovo il latte la mattina....devo capire bene se mi fa realmente male oppure è una mia fissa ma in questo periodo non posso permettermi di stare male e saltare giorni di studio....e poi i grassi mi danno molta pesantezza...e visto ke attacco quasi subito a studiare mi andrebbero pesanti....tempo al tempo...grazie lo stesso...

[paolino87]

si vince fammi passare sto periodo di esami e poi riprovo il latte la mattina....devo capire bene se mi fa realmente male oppure è una mia fissa ma in questo periodo non posso permettermi di stare male e saltare giorni di studio....e poi i grassi mi danno molta pesantezza...e visto ke attacco quasi subito a studiare mi andrebbero pesanti....tempo al tempo...grazie lo stesso...

Bè ma due rossi non sono molti!Anzi ti danno una bella energia...

Comunque ora sei in definizione allora?

[lucav79]

Bè ma due rossi non sono molti!Anzi ti danno una bella energia...

Comunque ora sei in definizione allora?

[paolino87]

Era un si?

[Andro92]

Era un si?

Direi di no
è in massa

[Il_Monatto]

paolino luca mi prende in giro...no no quale definizione...che ***** devo definire...

ALLENAMENTO 21/1
SQUAT

1X5 20 KG
2X5 30 KG

5X5 40 KG (molto bene....a furia di vedere i video delle esecuzioni noto che la tecnica migliora...solo nell'ultima serie non sono riuscito a scendere bene sotto il parallelo)

PANCA PIANA

1x5 17 kg
2x5 27 kg
3x5 35 kg
2x2 38 kg
1x5 32 kg (ho cambiato un po lo schema per vedere se la panca riesce a smuoversi...molta fatica nei 38 kg...diciamo che non ho buffer)

REMATORE BILANCIERE 4x8 34 kg (esercizio di streching)

PRESSA 3x10 90 kg (esercizio di streching)

PULL OVER MANUBRIO 10 kg (esercizio di streching...ben eseguito)

Allora considerazioni su questo wo molto positive....diciamo che effettivamente tenevo la presa nella panca piu stretta degli 81 cm...e piu l'allargo piu le spalle sembrano rispondere meglio...in nessuna serie ho sentito il click alla spalla....bene così.....

PRANZO
100 GR ceci in brodo
250 gr carote e pomodori
50 gr pollo
1 kiwi

---------- Post added at 14:48:59 ---------- Previous post was at 14:18:53 ----------

ragazzi...ho sentito che molti parlano di scarpe particolari per una buona o anzi corretta esecuzione dello squat...adesso mi chiedo...io uso delle nike shox 2 versione....sono delle buone scarpe per il PL oppure devo orientarmi su altre scelte? perche l'altra volta mi sono allenato con delle lotto da running e ho notato che mi facevano venire dolori alla schiena....possibile che sia una questione di scarpe?

[paolino87]

Se già fatichi a mangiare e mettere massa eviterei cardio

[Il_Monatto]

Se già fatichi a mangiare e mettere massa eviterei cardio

ma io il cardio lo faccio a fini cardiovascolari e xke mi piace....poi una bella sessione di addome domani ho proprio voglia di farla...è da molto che non gli dedico un intero giorno e non lo sento bruciare...

---------- Post added at 21:10:24 ---------- Previous post was at 15:00:54 ----------

miiii che pomeriggio stressante oggi....meno male che domani è sabato....

SPUNTELLO
1 total 0%
100 gr fragole
20 gr fibrette

CENA
100 gr petto di pollo
2 funghi champignon ripieni di pangrattato (slurp...mamma rulez)
250 gr broccoli verdi
100 gr pomodori

---------- Post added 22-01-2011 at 08:39:08 ---------- Previous post was 21-01-2011 at 21:10:24 ----------

che bello il sabatooooo...dio lo benedica...oggi cmq è giorno wo...non vedo l'ora di fare il circuitino cardio + addome che ho preparato per oggi pome....e poi stasera finalmente si esce con la raga che è una settimana che non la vedo...so che non ve ne frega un chezz però lo dico lo stesso...

stamattina pesata: 55.9....pero pancia nooootevolmente sgonfia...forse qualche etto di muscolo si è messo....

ALIMENTAZIONE 22/1
COLAZZA

4 wasa integrali con marmellata
150 ml albumi
tazza di the

[cucciolosul]

ma io il cardio lo faccio a fini cardiovascolari e xke mi piace....poi una bella sessione di addome domani ho proprio voglia di farla...è da molto che non gli dedico un intero giorno e non lo sento bruciare...

---------- Post added at 21:10:24 ---------- Previous post was at 15:00:54 ----------

miiii che pomeriggio stressante oggi....meno male che domani è sabato....

SPUNTELLO
1 total 0%
100 gr fragole
20 gr fibrette

CENA
100 gr petto di pollo
2 funghi champignon ripieni di pangrattato (slurp...mamma rulez)
250 gr broccoli verdi
100 gr pomodori

---------- Post added 22-01-2011 at 08:39:08 ---------- Previous post was 21-01-2011 at 21:10:24 ----------

che bello il sabatooooo...dio lo benedica...oggi cmq è giorno wo...non vedo l'ora di fare il circuitino cardio + addome che ho preparato per oggi pome....e poi stasera finalmente si esce con la raga che è una settimana che non la vedo...so che non ve ne frega un chezz però lo dico lo stesso...

stamattina pesata: 55.9....pero pancia nooootevolmente sgonfia...forse qualche etto di muscolo si è messo....

ALIMENTAZIONE 22/1
COLAZZA

4 wasa integrali con marmellata
150 ml albumi
tazza di the

grande mona!!! però la colazza poteva essere meglio.. beccati la mia:

340 g total fage 0% + 1 banana + tic + 40g hero diet ai frutti di bosco + 10 g nocciole

[Il_Monatto]

grande mona!!! però la colazza poteva essere meglio.. beccati la mia:

340 g total fage 0% + 1 banana + tic + 40g hero diet ai frutti di bosco + 10 g nocciole

spectacular cucciolo...io il fage come ormai ben sai lo uso nello spuntino....amo quello spuntino....