Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[maranzano]

frittata al forno con 2 uova intere

2 sole uova?
se ti dico quanto ce n'ho messe io stasera ...
ad ogni modo... MANGIA Mona

[PaBloS94]

2 sole uova?
se ti dico quanto ce n'ho messe io stasera ...
ad ogni modo... MANGIA Mona

prendi esempio Mona

[Gandhi]

Ma sembrate delle donne per come vi chiamate, "Mona", "Mara"

[Andro92]

Buon giorno Gabri,oggi allora ce la fai a riprendere il wo?

[PaBloS94]

Ma sembrate delle donne per come vi chiamate, "Mona", "Mara"

[Domy92]

Ma sembrate delle donne per come vi chiamate, "Mona", "Mara"

[Il_Monatto]

auahuah si gabri siamo delle donnicciole di strada...auuauahau

SIII finalmente è iniziato questo 2011!!!OGGI primo wo in pale dell'anno....ottimo allenamento di scarico seguendo il programma offertomi da spottolo....

ALLENAMENTO 5/1

Stacco 4 4 4 90'' 50 kg (bene l'esecuzione...ho cercato di seguire il piu possibile i consigli di vincenzo e mi sn anche scartavetrato le tibie.. )
Pressa 4 4 4 90'' 100 kg (anche qui molto bene...leggero..leggero)
Trazioni 7 6 6 90'' bw (cercando di scendere sempre bello dritto e facendo la negativa lenta...le ho sentite eccome)
Leg Curl 10 10 60'' 5 10 kg (anche qui in ottica scarico ci sn andato leggero )
Sit Up 3x10 (per essere la prima volta tutto ok...cmq dalla prox inserisco un sovraccarico xke non le sento)

Inizio e fine allenamento con complessivi 15 minuti cyclette pesante

Considerazioni: Buon wo di scarico, effettivamente comincio a sentire la positività di questo ri-condizionamento...adesso faro cosi anche venerdi e sabato per poi iniziare lunedi con lo spot raw training serio...non ho effettuato gli affondi xke non li ho mai fatti e la palestra era vuota...li ho sostituiti con il leg curl ho fatto male vince?
Prima di andare a casa ho visto un ragazzo che faceva panca...e mi sn fatto una serie leggerissima a 10 @ 22 kg....

PRANZO
350 gr minestrone a pezzettoni
1 mela
50 gr fesa di tacchino
1 cucc olio

[spot86]

scrivi i pesi totali con bilanciere

lo Stacco mi raccomando altezza da terra del bilanciere 22-23 cm
usa un carico almeno 1,2 x tuo peso corporeo

cyclette pesante NO
prima dell'allenamento 5 minuti leggeri x alzare la temp- corporeao e i BPM...
un po' di stretch dinamico poi parti con serie di avvicinamento

fanne sepre una a bil. scarico x riprendere lo schema motorio, una col 20-30% del peso che userai in allenamento poi
4-5 rep con la metà
3-5 rep con il 60-70%
2-5 rep coin il 80%
1-5 rep con 90%
allenamento

il range ampio è xké dipende dalle rep che devi fare
un 4x4 all'80% (80% del 1 RM)
sarebbe da avvicinarcisi così

1x5 50%
1x4 60%
1x4 70%
4x4 80%


se non vuoi impazzire fai semplicemente serie con lo stesso numero di rep (tranne quella a bil scarico in cui ne fai 5-8 - dipende dalla tua flessilibilità attuale - e quella al 30-40% in cui ne fai 5-6) di quella allenante aggiungendo rotelle ad ogni set senza farne troppi (3-4 set bastano)

[spot86]

x gli affondi FAI AFFONDI!!
con manubri se hai problemi di equilibrio ma basa che solo mantenere l'equilibrio in certi esercizi ti dà uno stimolo allenante che ti sogni con esercizi guidati...

[Il_Monatto]

scrivi i pesi totali con bilanciere

lo Stacco mi raccomando altezza da terra del bilanciere 22-23 cm
usa un carico almeno 1,2 x tuo peso corporeo

cyclette pesante NO
prima dell'allenamento 5 minuti leggeri x alzare la temp- corporeao e i BPM...
un po' di stretch dinamico poi parti con serie di avvicinamento

fanne sepre una a bil. scarico x riprendere lo schema motorio, una col 20-30% del peso che userai in allenamento poi
4-5 rep con la metà
3-5 rep con il 60-70%
2-5 rep coin il 80%
1-5 rep con 90%
allenamento

il range ampio è xké dipende dalle rep che devi fare
un 4x4 all'80% (80% del 1 RM)
sarebbe da avvicinarcisi così

1x5 50%
1x4 60%
1x4 70%
4x4 80%


se non vuoi impazzire fai semplicemente serie con lo stesso numero di rep (tranne quella a bil scarico in cui ne fai 5-8 - dipende dalla tua flessilibilità attuale - e quella al 30-40% in cui ne fai 5-6) di quella allenante aggiungendo rotelle ad ogni set senza farne troppi (3-4 set bastano)

alcune domande:
1) cosa sono le rotelle?
2)mi serve forzatamente calcolare i massimali vero?

cmq i pesi che ho scritto sono comprensivi di bilanciere...so ke fanno skifo vince...ma qua siamo...

[spot86]

1) sei proprio un MONA
2) 50 kg = 100 %!! devi fare 5x5 50kg fai 1x5 12kg 1x5 22kg 1x5 32kg 1x5 42kg 5x5 50kg

[Gandhi]

Son tosti gli affondi, sia walking lounge, sia da fermo

[spot86]

ma quali tosti, cominciate a farli poi vedeteeee!

[Gandhi]

Non è facile tenere l'equlibrio le prime volte

[Il_Monatto]

1) sei proprio un MONA
2) 50 kg = 100 %!! devi fare 5x5 50kg fai 1x5 12kg 1x5 22kg 1x5 32kg 1x5 42kg 5x5 50kg

no no aspetta...veramente sta storia delle rotelle non l'ho capita...auahuah

---------- Post added at 16:55:43 ---------- Previous post was at 16:54:49 ----------

Son tosti gli affondi, sia walking lounge, sia da fermo

io purtroppo una cosa se prima non la vedo fare oppure se qualcuno ke li sa fare non mi guarda quando li faccio nn la inizio proprio....chiamala prudenza, chiamala come vuoi...ma io di farmi male nn ne sento il bisogno...