Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[Il_Monatto]

Appena finito di pranzare....allora...cominciamo con l'allenamento odierno....

Bella sessione, sempre condotta dal mio amico Luigi, oggi ho fatto:

DORSO

Trazioni 3x8 (qui mi ha aiutato Luigi)
Pulley basso 3x10 25 kg
Pull-over con bilanciere 10-8-8 8kg 12kg 10 kg
Lat Machine 2x15 30kg
Rematore manubri 3x12 10kg (potevo fare di più...)

BICIPITI

Curl concentrato con manubri 3x10 6kg
Bicipiti alla corda 3x12 5kg

ADDOME e LOMBARI

Crunch vari con sovraccarico 6x20
Spinte 3x15 15kg

I bicipiti li ho fatti in superserie con il dorso....veramente un bel wo....

[Il_Monatto]

Invece alimentazione odierna....

COLAZZA
4 fette biscottate integrali con hero diet
tazza di the
2 albumi XL

PRANZO (post-wo)
200 gr Ceci in brodo
50 gr pane
30 gr fesa di tacchino
1 mela

Ho deciso da oggi ricomincio a mangiare davvero pulito...anche perche vedo ke a dispetto dei muscoli che non vogliono crescere, le maniglie e la pancia gonfia in un attimo....

[Il_Monatto]

dimenticavo....stamattina ho fatto il mio solito check-up medico fai da te....
GLICEMIA 97 mg/dl
PRESSIONE 85 la massima 40 la minima
PESO 54 kg

[Andro92]

Mona,a vedere dai tuoi post mi sembra che mangi poco,carcia di più.
Io nei prossimi giorni non sentirò più lo stomaco.

[trer]

Invece alimentazione odierna....

COLAZZA
4 fette biscottate integrali con hero diet
tazza di the
2 albumi XL

PRANZO (post-wo)
200 gr Ceci in brodo
50 gr pane
30 gr fesa di tacchino
1 mela

Ho deciso da oggi ricomincio a mangiare davvero pulito...anche perche vedo ke a dispetto dei muscoli che non vogliono crescere, le maniglie e la pancia gonfia in un attimo....

niente grassi a colazione e pranzo?

[Il_Monatto]

trer:
a pranzo i ceci erano cucinati con olio EVO....circa 2 cucchiai.....a colazione preferisco non inserirli...
andro92:
si ma io nn sono un ectomorfo come te....ma un ex ciccio quindi ci devo andare cauto...

CENA
180 gr petto di pollo
300 gr insalata (pomodori, fagiolini, iceberg)
200 gr melone bianco
10 gr arachidi

[Andro92]

trer:
a pranzo i ceci erano cucinati con olio EVO....circa 2 cucchiai.....a colazione preferisco non inserirli...
andro92:
si ma io nn sono un ectomorfo come te....ma un ex ciccio quindi ci devo andare cauto...

CENA
180 gr petto di pollo
300 gr insalata (pomodori, fagiolini, iceberg)
200 gr melone bianco
10 gr arachidi

Mi scusi ser.

[Il_Monatto]

....di niente milord...auahuah

[Il_Monatto]

poco prima di riprendere il lavoro posto allenamento di stamane e alimentazione di ieri e di oggi:

9/9/2010 giorno rest:

COLAZZA: 3 fette biscottate integrali con hero diet + 2 albumi + tazza di the

PRANZO: 100 GR petto di pollo + 50 gr pane di segale + 200 gr broccoli + mela

CENA: antipasto misto in ristorante + 250 gr tagliata di vitello con rucola + 100 gr pane bianco + 1 porzione di dolce

10/9/2010 giorno wo:

COLAZZA: 4 fette biscottate con hero diet + 2 albumi XL + tazza di the + 1 caffe pre-wo

PRANZO POST-WO: 60 gr riso basmati condito con salsa di pomodoro + 50 gr fesa di tacchino + 1 mela + 10 gr frutta secca

CENA (previsione): 112 gr tonno al naturale + 2 melanzane al forno circa 300 gr + peperoni arrosto

Per quanto riguarda il wo di oggi:
Mi sono allenato veramente bene sempre sotto la fulgida guida di Luigi

PETTO

panca piana 10-8-6-8-MAX @ 21kg 23kg 26kg 30kg
piegamenti 3x8
croci ai cavi 3x10 10kg
croci su inclinata con manubri 3x6 in superset con spinte inclinata con manubri 6kg

SPALLE

Circuito con:
Alzate Frontali 4x10 5kg
Alzate Laterali 4x12 5kg
Alzate a 90 4x12 5kg

TRICIPITI

Easy Power 3x10 10kg in superset con French Press con manubri 3x12 4 kg

Bellissime sensazioni a fine allenamento....finalmente ho qualche DOMS anche io....

[°ROUGE°]

ciao monatto,scusa ma non capisco il motivo per cui usi la marmellata hero-diet....non ho parole XD
cmq guarda secondo il mio modesto parere mangi troppo poco,sforzati a mangiare,non dico di sfondarti ma mangiare bene,pulito e magari anche 8-9 volte al giorno.
e mi raccomando,aumenta proteine e grassi,sono davvero miseri

[Il_Monatto]

ciao monatto,scusa ma non capisco il motivo per cui usi la marmellata hero-diet....non ho parole XD

prendo quella perche mia madre essendo diabetica usa quella....e quindi cosi ne compriamo di un solo tipo....
cmq guarda secondo il mio modesto parere mangi troppo poco,sforzati a mangiare,non dico di sfondarti ma mangiare bene,pulito e magari anche 8-9 volte al giorno.
e mi raccomando,aumenta proteine e grassi,sono davvero miseri

il mio problema è proprio quello....non riesco a mangiare pulito in grandi quantità....sporco si invece....guarda i post precedenti....

[°ROUGE°]

appunto ti devi sforzare!! vai,mangia come un toro e allenati fino a farti male(in senso positivo avviamente ) e vedrai che tra non molto i risultati arrivano

[Andro92]

Vai Mona.!.
Da secchi a grossi si può.

[clabs]

Mangi come una pavoncella ( non sapete cosa è la pavoncella ? Vanellus vanellus - Wikipedia lol ).

Comunque io a colazione alzerei di cho e le proteine , come minimo.. quelle 2-3 fette biscottate non sono niente, alzale a 4-5 con un velo di marmellata.
Le pro a te la scelta, puoi prenderti anche le whey, un bel misurino e vai tranquillo
.
Nei spuntini del mattino e del pomeriggio metti una piccola fonte di grassi (mandorle-noci e via dicendo ), a pranzo l'insalata con olio evo .

[Il_Monatto]

auahuahu si effettivamente gli aghi di pino nella dieta li metterei...(pavoncella docet)....per quanto riguarda i lombrichi sono un po scettico...saranno tagli magri?
Andro grazie sei davvero di supporto....leggendo il tuo diario capisco cosa significa sforzarsi veramente....

Alimentazione odierna....
COLAZZA: 4 fette biscottate con hero diet....(ho finito il barattolo albicocche...ho gia preso frutti rossi...mmmm) + 2 albumi XL + tazza di the

PRANZO: 300 gr minestrone + 10 gr olio EVO + 1 mela + 50 gr fesa di tacchino