Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[Il_Monatto]

grazie paolo...mi dai sempre la giusta carica...

tornato dal wo...e come sempre pochi cazzi...quando si magna si spinge....vediamo quello ke ho combinato

ALLENAMENTO 27/12 (post-abbuffate natalizie )

Panca piana 8 6 6 4 32 35 35 37 120'' + 2 serie rapide x 10 alla pectoral machine 35 kg(mi andava di fare una serie in + alla pectoral....molto bene e non sn arrivato ad esaurimento)
Squat 8 6 6 4 35 38 40 42 120'' + serie rapida x 10 alla pressa 100kg (qui si aumenta....femorali in fiamme dopo la pressa..ottimo)
Rematore manubrio 8 8 6 6 16 16 18 18 90'' (la prox volta aumento...non l'ho fatto oggi xke mi sento un po sbilanciato con la sx)
Pulley Basso 2x10 40 kg 60'' (ottimo lavoro con schiena bloccata e petto in fuori)
Curl con bilanciere 6 6 6 6 22 kg 60'' (conferma...x me è un ottimo risultato)
curl con manubri 2x10 8 7 8 kg 45'' (bene....ho aumentato....sia ringraziato gesù cristo che è appena nato...)
Addome 5x20 in ss minimo riposo

Inizio e fine allenamento con 5 min cyclette pesante

Le considerazioni non possono che essere positive...so ke x molti ke passano in fretta quando mi compiaccio che confermo un carico gli farò un po' pena...ma chi mi segue da tempo sa che per me è una grande soddisfazione....anche xke sto attentissimo alla tecnica e agli infortuni...

[sansampei]

Però adesso devi mangiare, non fare come ieri!!! (Comunque capisco l'atteggiamento)

[Il_Monatto]

PRANZO

200 gr agnello
100 gr mela
300 gr biete al vapore

[sansampei]

PRANZO

200 gr agnello
100 gr mela
300 gr biete al vapore

Una felluccia di pane la potevi inserire!

[PaBloS94]

PRANZO

200 gr agnello
100 gr mela
300 gr biete al vapore

[Il_Monatto]

dai pablo non fare quella faccia...la mela era divisa con mia madre ke ne aveva lasciata metà....

per il pane: oggi e domani nei pasti principali evito di aggiungere molti carbo perche ho troppo gonfiore....seguo il consiglio di Pesca...

[PaBloS94]

Faccio quella faccia perchè ti concedi 100gr di mela a pranzo ma vai di pasta, pane, riso... dio mio ma non mi dire che hai ancora paura di ingrassare Di tempo per ingrasssare ce ne vuole di tempo e di sgarri Non mi cadere Mona sulla scusa del gonfiore di stomaco, è normale anche io in questi 2 giorni ne ho risentito a causa delle abbuffate di natale e post natale (ieri 1kg di panettone Melegatti a fine pranzo ) ti vogliamo bene qui

[Il_Monatto]

Faccio quella faccia perchè ti concedi 100gr di mela a pranzo ma vai di pasta, pane, riso... dio mio ma non mi dire che hai ancora paura di ingrassare Di tempo per ingrasssare ce ne vuole di tempo e di sgarri Non mi cadere Mona sulla scusa del gonfiore di stomaco, è normale anche io in questi 2 giorni ne ho risentito a causa delle abbuffate di natale e post natale (ieri 1kg di panettone Melegatti a fine pranzo ) ti vogliamo bene qui

ahh che mi volete bene questo è sicuro...se no col cavolo ke mi mettevo a postare tutti i miei cazzi... grazie pablito...(certo io a 1 kg di panettone non sn arrivato...auhauah )

[PaBloS94]

ahh che mi volete bene questo è sicuro...se no col cavolo ke mi mettevo a postare tutti i miei cazzi... grazie pablito...(certo io a 1 kg di panettone non sn arrivato...auhauah )

[Il_Monatto]

buongiorno raga...spero tutto bene....oggi giornata di rest in vista del fine anno....domani mattina si torna in pale e sia domani ke venerdi seguiro x le ultime due volte la scheda di Manx...poi volevo cambiare seguendo i consigli di spottolo...ma ahime è da qualche giorno che si da alla macchia...spero di beccarlo prima...cmq poi ieri l'alimentazione è stata

SPUNTELLO 27/12
170 GR total 0%
20 gr fibrette
100 gr fragole

CENA
50 gr pane integrale
200 gr biete al vapore
150 gr petto di pollo
100 gr mela
50 gr uva

sto continuando un mini scarico di carbo...ieri sera a cena c'erano tutti i dolci rimasti dal natale e mio padre mi guardava storto che non ne ho mangiato neanche un civo (siciliano= poco)...oggi finalmente mi risento bello asciutto

COLAZIONE 28/12
150 ML albume
4 wasa integrali con hero diet
tazza di the
1 biscotto zero-gi

[lucav79]

MeS mona!!
Magna e Spigni!! buone feste

[Il_Monatto]

ei grande luca...vah vuol dire che qualcosa sta veramente cambiando se non mi posti un insulto ma un incitamento come facevi un tempo...bene così sono contento....tumb

[lucav79]

ciao mona. si vedo che un po la forma mentis sta cambiando. ma ogni tanto ritorni a fare le "monate", ossia sgarri e poi togli il giorno dopo. metti + pesce e carne. porca miseria, non oso immaginare che bel pesce che gira li nelle tue zone.
poi un consiglio. nel giorno in cui ti alleni metti 2 begli ovetti interi a colazione dai! il fage anche se lo prendi al 2% male nn ti fa (io mi magno il 10%!!).
Dai mi raccomando, meno pippe e + MeS!

[PaBloS94]

ciao mona. si vedo che un po la forma mentis sta cambiando. ma ogni tanto ritorni a fare le "monate", ossia sgarri e poi togli il giorno dopo. metti + pesce e carne. porca miseria, non oso immaginare che bel pesce che gira li nelle tue zone.
poi un consiglio. nel giorno in cui ti alleni metti 2 begli ovetti interi a colazione dai! il fage anche se lo prendi al 2% male nn ti fa (io mi magno il 10%!!).
Dai mi raccomando, meno pippe e + MeS!

Grande luca , concordo con te

[Il_Monatto]

ciao mona. si vedo che un po la forma mentis sta cambiando. ma ogni tanto ritorni a fare le "monate", ossia sgarri e poi togli il giorno dopo. metti + pesce e carne. porca miseria, non oso immaginare che bel pesce che gira li nelle tue zone.
poi un consiglio. nel giorno in cui ti alleni metti 2 begli ovetti interi a colazione dai! il fage anche se lo prendi al 2% male nn ti fa (io mi magno il 10%!!).
Dai mi raccomando, meno pippe e + MeS!

be luca sugli sgarri mi sto realmente contenendo rispetto a quest'estate...per adesso è periodo di festa è mi sembra normale x tutti esagerare un po....sul pesce hai ragione qui ne gira di ottimo però le finanze sono quelle che sono e il pesce lo mangio la maggior parte delle volte il sabato fuori....
be il fage....secondo me è meglio inserirgli della frutta secca...cosa che sicuramente rifarò da gennaio passate le feste...anche xke per adesso a grassi nn mi posso lamentare...