se è possibile mi piacerebbe anche avere qualche consiglio sull'allenamento....da qualche anima pia....
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.....mai una gioia...... -
domenica mattina....anche oggi giorno di rest....domattina si torna a sudare in palestra....(aggiungerei finalmente)....
Ieri sera cenetta al ristorante....niente di complicato....un antipasto di mare molto pienotto....diciamo come suddivisione 50% pro 40% grassi e 10% carbo nascosti (panature e pangrattati vari)....
Dopo la cena appago la mia voglia di zuccheri con un bel gelatino....
Stamattina invece COLAZZA:
1 tazza di the
3 fette biscottate con hero diet
2 albumi
Ma vorrei porvi un quesito....per tutta la settimana seguendo rigidamente la dieta ho spesso dolori alle gambe....invece nel fine settimana che comunque sgarro un po di più la mattina questi dolori spariscono....secondo voi a cosa è dovuto? Mi sta molto a cuore questa domanda.........mai una gioia......Commenta
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oggi domenica pranzetto un po' più sporco del solito....anche se tutto maestralmente cucinato da mia madre....
50 gr di maccheroni al forno con ricotta
1 melanzana ripiena (il ripieno fatto con pangrattato, carne macinata e grana)
1 pesca
50 gr pane integrale.....mai una gioia......Commenta
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Buongiorno a tutti!!!
Oggi giornata spettacolare tra un po mi aspetta un WO con un amico culturista di Modena in vacanza qui a capo d'orlando....voglio avere doms come non li ho avuti mai!!!!
Poi al ritorno vedo se riesco a postare qualche foto.....cmq ieri sera cena sporchettina (ero con la mia raga)
200 gr gelato artigianale
50 gr pane con 50 gr salsiccia di suino
30 gr di frutta secca mista (nocciole, pistacchi, anacardi)
Invece stamattina COLAZZA pre-wo:
tazza di the
4 fette biscottate integrali con hero diet....
2 albumi sodi.....mai una gioia......Commenta
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ripeto mangi troppo poco...vedi cosa vuoi fare.Commenta
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non vorrei ripetere quanto già detto sopra ma... mangi davvero troppo troppo troppo poco. la massa di questo passo te la scordi. non significa che devi mangiare a "strafottere", non devi vanificare il dimagrimento davvero strabiliante che hai conseguito finora, ma aumentare le calorie è fondamentale se vuoi mettere su un po' di muscoli.Commenta
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Per quanto riguarda l'allenamento, se il resto può andare (sei all'inizio, cresceresti anche facendo le flessioni e le trazioni a corpo libero appeso a un ramo...), le gambe sono davvero allenate male. Troppo poco! Aggiungi lo squat, è fondamentale quanto camminare. Ma a quel punto, il secondo giorno di allenamento diventa troppo voluminoso è la scheda, di conseguenza, da rivedere. Guarda i post i nota su come strutturare una scheda per principianti, è pieno di esempi!Last edited by yucatan; 06-09-2010, 19:41:50.Commenta
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grazie yucatan x esserti segnato....cmq si le gambe è vero ke le alleno poco e per di più sono fermo da circa 1 mesetto per una caduta dalla moto con conseguente sublussazione alla caviglia....
cmq riepilogo l'allenamento di ieri.....ottimo wo finalmente seguito molto bene dal mio amico modenese
PETTO
panca piana 10-8-6-4-6 10kg per lato
flessioni 3x8
estensioni ai cavi 3x10 10kg
croci su panca con manubri 2x10 6kg
SPALLE
lento dietro 3x10 6kg
alzate laterali 4x10 6kg
alzate frontali con bilanciere 3kg per lato
TRICIPITI
Tricipiti all'easy power 3x10 15kg
Tricipiti al castelletto 2x12 15kg
Tutto molto bene e fine allenamento con foto ricordo...
.....mai una gioia......Commenta
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Invece alimentazione di ieri:
PRANZO
200 gr lenticchie con carote, pomodori e verza
50 gr pane di segale
1 mela
20 gr frutta secca
CENA
qui bisogna fare un discorso a parte...ieri i miei facevano 30 anni di matrimonio...quindi agriturismo con antipasto misto, grigliata mista con salsiccia, castrato e insalata e per finire TORTA SETTEVELI GELATO (3000 KCAL X 10 GR...AUAHUAH )....ne avrò mangiata tipo 400 grammi....fate voi........per concludere bicchierino di nocciolino (liquore a base di nocciole) e 2 paste secche sempre alle nocciole
Jeiko il mio problema è ke riesco a mangiare tanto solo quando mangio cose sporche....e questo nn va bene..........mai una gioia......Commenta
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Oggi giornata rest....ma stasera mi aspetta una gran camminata per la festa del tindari....tipo 2-3 km a piedi in salita....
COLAZZA
3 fette biscottate integrali con hero diet
1 tazza di the
2 albumi
PRANZO
1 melanzana ripiena con sugo di pomodoro
1 polpetta
insalata con pomodori, iceberg e fagiolini
50 gr pane di segale
....e per finire il resto della SETTEVELI di ieri sera.....altri 200 gr minimo....lo so faccio schifo ma non gli so resistere..........mai una gioia......Commenta
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Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggioe per finire TORTA SETTEVELI GELATO (3000 KCAL X 10 GR...AUAHUAH )....ne avrò mangiata tipo 400 grammi....fate voi........per concludere bicchierino di nocciolino (liquore a base di nocciole) e 2 paste secche sempre alle noccioleOriginariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggio
te ne concedi poche eh?
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si trer diciamo che in questo periodo sto veramente esagerando....ancora giovedi mi aspetta un altro agriturismo e sabato si festeggiano i 30 anni con gli amici di famiglia.....e poi mi dicono ke mangio poco....mangio male quello si...e infatti i fianchi cominciano a rivedersi.........mai una gioia......Commenta
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io la cosa che non riesco a capire è questa....ma se uno mangia poco pulito ma tiene il range delle calorie nei parametri in cui devono stare.....non va bene lo stesso? cioe nel senso....sbaglio se mangio poco a pranzo se poi so che la sera mangerò molto di più e sopratutto cose poco pulite?.....mai una gioia......Commenta
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Appena tornato dal Tindari....avrò fatto 6 o 7 km in salita.....speriamo che domattina cio nn si ripercuota sul wo....
CENA
150 gr pane bianco
100 gr hamburger di vitello
50 gr salsiccia di suino
pomodori e iceberg
E per finire visto che eravamo ad una festa, frutta secca gentilmente offerta dai parenti della mia fid....e come al solito mi sono sfondato....
Domattina pesata....vediamo se abbattiamo il muro dei 54 kg..........mai una gioia......Commenta
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Mi segno bomber.
Dai che riusciremo anche noi ad avere il fisico che desideriamo.
Cresceremo insieme.
Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
Istruttore di Calisthenics Base Burningate
Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it
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