Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[Il_Monatto]

buongiorno Bw...allora ieri l'allenamento tennis è andato ottimamente...la tecnica è rimasta (quella non si perde)....e i movimenti sono molto fluidi pensavo veramente peggio...unica nota stonata sono le gambe...infatti mi sento lentissimo e dopo circa 1h15m il polpaccio dx ha cominciato a dare segni di esaurimento....meno male che stamatttina non ho doms che devo andare in pale....

l'alimentazione di ieri...allora alla fine tornato dal tennis ho fatto il solito SPUNTELLO:
170 gr fage 0%
25 gr all brain
cannella e tic

poi la sera la tragedia...avevo parlato del compleanno dalla zia....con grande mia sorpresa alle 20....erano gia al dolce....io avevo una gran famona...e li' è partito il super-mega sgarro....con squaraus finale quando sono tornato a casa e nausea stamattina....speriamo che il wo va bene se no nn ci vado piu a trovarla...

[paolino87]

buongiorno Bw...allora ieri l'allenamento tennis è andato ottimamente...la tecnica è rimasta (quella non si perde)....e i movimenti sono molto fluidi pensavo veramente peggio...unica nota stonata sono le gambe...infatti mi sento lentissimo e dopo circa 1h15m il polpaccio dx ha cominciato a dare segni di esaurimento....meno male che stamatttina non ho doms che devo andare in pale....

l'alimentazione di ieri...allora alla fine tornato dal tennis ho fatto il solito SPUNTELLO:
170 gr fage 0%
25 gr all brain
cannella e tic

poi la sera la tragedia...avevo parlato del compleanno dalla zia....con grande mia sorpresa alle 20....erano gia al dolce....io avevo una gran famona...e li' è partito il super-mega sgarro....con squaraus finale quando sono tornato a casa e nausea stamattina....speriamo che il wo va bene se no nn ci vado piu a trovarla...

bassino di cho per un post allenamento aerobico.
Quindi non hai cenato?Male

[Il_Monatto]

bassino di cho per un post allenamento aerobico.
Quindi non hai cenato?Male

si paolo era bassino in cho...pero io poi sapevo che la sera ci sarei andato pesante con gli zuccheri....
ho cenato si...ma se ti dico che cosa potrei fare venire un picco glicemico a qualche persona avente problemi di diabete che legge il mio diario....

e questo stamattina mi fa stare una merda...mannaggia a me!!!!!1

[paolino87]

si paolo era bassino in cho...pero io poi sapevo che la sera ci sarei andato pesante con gli zuccheri....
ho cenato si...ma se ti dico che cosa potrei fare venire un picco glicemico a qualche persona avente problemi di diabete che legge il mio diario....

e questo stamattina mi fa stare una merda...mannaggia a me!!!!!1

Ma fregatene, uno sgarro non ti rovinerà sicuramente se esiste la costanza (che non è una gnocca)...

[Il_Monatto]

beh se era una gnocca...me la facevo ogni sera....la costanza...auahauh ...a dopo raga volo in palestra che devo andare in campagna a controllare anche gli operai...olive time oggi.......

[paolino87]

beh se era una gnocca...me la facevo ogni sera....la costanza...auahauh ...a dopo raga volo in palestra che devo andare in campagna a controllare anche gli operai...olive time oggi.......

Per quello che è meglio avere costanza anche a letto!

Magnaaa prima di andare in palestra...buon lavoro allora

[Il_Monatto]

madooo sono sfinito....oggi giornata interminabile...vi prego non mi nominate piu olio evo vi prego ...e domani si continua.....

cmq oggi buon allenamento...i carichi sono aumentati e mi sentivo molto energico...di sicuro zuccheri in corpo ne avevo a iosa... cmq....

ALLENAMENTO 19/11

Panca piana 8 6 6 4 28 30 35 35 120'' + serie rapida 25kg (finalmente ho aumentato qualcosa nella panca)
Squat 8 6 6 4 25 28 28 32 120'' + serie rapida alla pressa 80kg (anche qui come la panca piana)
Rematore manubrio 8 8 6 6 16 16 16 18 90'' (ottima tecnica...sento il dorso che lavora bene)
Pulley Basso 2x10 38 kg 60'' (anche qui a chiletto a chiletto si aumenta
Curl con bilanciere 8 6 6 6 17 kg 60''
curl con manubri 2x10 6kg 45''
Addome 5x20 tutti in superserie

Fine allenamento con 10 min di tapis a 7.1

poi purtroppo le belle notizie si fermano qui anche perche ho dovuto pranzare al sacco in campagna....

PRANZO
56 gr tonno al naturale condito con salsa
200 gr broccoletti
50 gr pane
1 mela (hai visto spot??? )
si lo so...post wo disastroso proprio.....purtroppo questo c'era...non era preventivato di mangiare in campagna

[sansampei]

madooo sono sfinito....oggi giornata interminabile...vi prego non mi nominate piu olio evo vi prego ...e domani si continua.....

cmq oggi buon allenamento...i carichi sono aumentati e mi sentivo molto energico...di sicuro zuccheri in corpo ne avevo a iosa... cmq....

ALLENAMENTO 19/11

Panca piana 8 6 6 4 28 30 35 35 120'' + serie rapida 25kg (finalmente ho aumentato qualcosa nella panca)
Squat 8 6 6 4 25 28 28 32 120'' + serie rapida alla pressa 80kg (anche qui come la panca piana)
Rematore manubrio 8 8 6 6 16 16 16 18 90'' (ottima tecnica...sento il dorso che lavora bene)
Pulley Basso 2x10 38 kg 60'' (anche qui a chiletto a chiletto si aumenta
Curl con bilanciere 8 6 6 6 17 kg 60''
curl con manubri 2x10 6kg 45''
Addome 5x20 tutti in superserie

Fine allenamento con 10 min di tapis a 7.1

poi purtroppo le belle notizie si fermano qui anche perche ho dovuto pranzare al sacco in campagna....

PRANZO
56 gr tonno al naturale condito con salsa
200 gr broccoletti
50 gr pane
1 mela (hai visto spot??? )
si lo so...post wo disastroso proprio.....purtroppo questo c'era...non era preventivato di mangiare in campagna

Tu hai il triplo della mia forza (non scherzo , guardando i carichi), però hai mangiato, oggi, credo a pranzo 1/3 di quello che ho mangiato io (e stavo fuori all'uni).
Secondo me avresti potuto mangiare "almeno" 116g tonno naturale (2 scatolette o quella grande) + 150g pane.

[Il_Monatto]

sampei guarda ke i miei carichi sono tutti scritti con il bilanciere compreso....guarda che non sono grossi carichi anzi sono proprio schifosi....guarda che saremo li tutti e due...
si effettivamente oggi avrei potuto mangiare di piu ma quello c'era...non ho potuto scegliere....

SPUNTELLO H17
100 gr fragole
170 fage 0%
20 gr fibre 1

CENA
frittata al forno con 2 uova, parmigiano e carfiofi
300 gr zucca stufata
50 gr pane
1 mela

sono veramente distrutto stasera...e domani mi aspetta un'altra giornata in campagna...

[sansampei]

sampei guarda ke i miei carichi sono tutti scritti con il bilanciere compreso....guarda che non sono grossi carichi anzi sono proprio schifosi....guarda che saremo li tutti e due...
si effettivamente oggi avrei potuto mangiare di piu ma quello c'era...non ho potuto scegliere....

SPUNTELLO H17
100 gr fragole
170 fage 0%
20 gr fibre 1

CENA
frittata al forno con 2 uova, parmigiano e carfiofi
300 gr zucca stufata
50 gr pane
1 mela

sono veramente distrutto stasera...e domani mi aspetta un'altra giornata in campagna...

Ah okay, scusa Non sapevo che c'era solo quello.
Comunque tu hai più forza di me

[Il_Monatto]

rieccomi bw...dopo 1 intero giorno di assenza causa olive (alla fine abbiamo fatto 75 litri di ottimo evo...grassi a go-go )....oggi ricomincio ad aggiornare l'alimentazione....piu tardi mi vo' a fare 1 bella oretta di bici...mi sa che oggi sconfino...

ALIMENTAZIONE 20/11
COLAZZA
5 wasa integrali + hero diet
2 uova
PRANZO
300 gr zucca bollita
frittata al forno con 2 uova, parmigiano e carciofi
50 gr pane
1 prugna
CENA
pasto free con antipasto di mare
50 gr pane
cioccolata calda fondente con 2 palle gelato al cioccolato...

oggi credo di stare un po piu mansueto col cibo.....

ALIMENTAZIONE 21/11
COLAZZA
4 wasa integrali
2 albumi

---------- Post added at 14:27:34 ---------- Previous post was at 09:32:27 ----------

fatto 1 h di bici a media intensità...molto bene...la domenica mi piace un casino uscire in bici sopratutto perche qui da noi tutto sembra tranne che il 21 novembre....

PRANZO
100 gr frittata al forno con carciofi (meno male che è finita...)
200 gr polpettone (pollo, tacchino, biete)
1 fetta di torta salata (zucca, cipolla e ricotta)
1 prugna e 100 gr mela

[Dreamcatcher]

sei sempre bassino di cho (e di proteine!), secondo me.. ai nostri livelli, quando ancora è inutile adottare certe finezze che serviranno più avanti, basta aumentare di poco l'introito calorico per crescere in maniera graduale.. non necessariamente pesando ogni alimento in modo maniacale, ma semplicemente con un po' di buonsenso

[Il_Monatto]

ehi dream ma io non peso le cose in maniera maniacale...le mie grammature sono scritte andando ad occhio....cmq se vai a guardare i pasti dei precedenti mesi...questi sono pasti da re...e non sto scherzando....e ne giova di molto anche il mio umore e la mia forza fisica che sta aumentando a vista d'occhio...oggi ho sollevato solo il fusto di latta da 50 lt d'olio....mia madre mi ha guardato sconcertata...

purtroppo i cho mi fanno paura....ho superato quella dei grassi...la pura dei chi invece è ancora stabile in me ricordandomi di quanti ne mangiassi prima...

[Dreamcatcher]

non stavo parlando di te riferendomi al pesare in modo maniacale in ogni caso ti capisco, ma io parlo di un aumento graduale, senza stravolgere nulla, per vedere anche come reagisce il tuo corpo e non forzarlo di conseguenza.. comunque ho notato, i carichi aumentano, complimenti

[Andro92]

Mona.!.!
Rieccomi in giro per il forum(nei momenti in cui non si lavora ).
Vedo con piacere che hai decisamente migliorato sia come carichi,sia come alimentazione.
Quei 2 ovetti alla mattina stanno diventando di ordinanza,ora cerca di metterci il terzo,magari mangiandone solo metà(se li fai sodi).
Sei un pò basso di cho,inserisci qualche bel panino o un pò di miele d'acacia ogni tanto .
Dai Mona continua così.