Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[Il_Monatto]

stasera cena scarsissima...l'atmosfera in casa non era delle migliori e ste cose mi levano la fame....gia di per se poca....
SPUNTELLO
170 gr total 0%
10 gr special k
10 gr noci
100 gr fragole e more

CENA
100 gr salsiccia (ho levato tutti i pezzi di grasso all'interno...alla fine è pur sempre s.martino)
verdura bollita q.b
50 gr pane
100 gr mela
10 gr fondente 72%

[sansampei]

stasera cena scarsissima...l'atmosfera in casa non era delle migliori e ste cose mi levano la fame....gia di per se poca....
SPUNTELLO
170 gr total 0%
10 gr special k
10 gr noci
100 gr fragole e more

CENA
100 gr salsiccia (ho levato tutti i pezzi di grasso all'interno...alla fine è pur sempre s.martino)
verdura bollita q.b
50 gr pane
100 gr mela
10 gr fondente 72%

Ora capisci perchè il mio post wo di ieri fatto solo di pane e bresaola ???



Vai che ti capisco

[Il_Monatto]

e va be sono cose che capitano sampei....l'importante è ke poi si sistemano....

[sansampei]

e va be sono cose che capitano sampei....l'importante è ke poi si sistemano....

Giusto : )

(Tra l'altro oggi sto con una fame a bestia )

[Il_Monatto]

Oggi giornata di wo....anche oggi entro in palestra fiacchissimo e ne esco con un buon allenamento...meglio cosi....

Panca piana 8 6 6 4 28 28 31 31 120'' + serie rapida 24kg (pesi uguali pero' ho margine)
Squat 8 6 6 4 20 23 25 27 120'' + serie rapida 17kg (anche qui come la panca piana)
Rematore manubrio 8 8 6 6 16 16 16 18 90'' (qui invece si aumenta....e l'esecuzione molto buona finalmente)
Pulley Basso 2x10 35 kg 60''
Curl con bilanciere 8 8 8 6 17 kg 60''
curl con manubri 2x10 6kg 45''
Lombari panca iperextension 8 8 8 sovraccarico 5 10 15 kg 60''

Fine allenamento con 5 min di cyclette per scaricare un po di tensione....

considerazioni generali ottime....ho spinto bene anche se i pesi faticano a salire....domani sarà ancora giornata di wo che devo chiudere con questa scheda...da lunedi vorrei fare qualcosa di diverso....

ALIMENTAZIONE 12/11

COLAZZA: 5 wasa integrali + 2 uova + tazza di the
PRANZO:
200 gr fagioli
50 gr fesa di tacchino
50 gr pane
100 gr mela
100 gr gelato (l'ho voluto provare come post-wo)

tra poco invece ci sarà spuntello con solito total 0% e oggi con i nuovo all brain della nestlè...speriamo siano buoni

---------- Post added at 21:19:34 ---------- Previous post was at 17:09:31 ----------

aggiorno CENA:
150 gr torta salata (pasta brisè, carciofi e 1 uovo)
50 gr fesa di tacchino
100 gr mela
300 gr broccoli

decisamente appanzato stasera...domani c'è il controllo peso dopo 2 settimane e probabilmente mi scatto anche qualche foto da farvi vedere....sperem....

[sansampei]

Oggi giornata di wo....anche oggi entro in palestra fiacchissimo e ne esco con un buon allenamento...meglio cosi....

Panca piana 8 6 6 4 28 28 31 31 120'' + serie rapida 24kg (pesi uguali pero' ho margine)
Squat 8 6 6 4 20 23 25 27 120'' + serie rapida 17kg (anche qui come la panca piana)
Rematore manubrio 8 8 6 6 16 16 16 18 90'' (qui invece si aumenta....e l'esecuzione molto buona finalmente)
Pulley Basso 2x10 35 kg 60''
Curl con bilanciere 8 8 8 6 17 kg 60''
curl con manubri 2x10 6kg 45''
Lombari panca iperextension 8 8 8 sovraccarico 5 10 15 kg 60''

Fine allenamento con 5 min di cyclette per scaricare un po di tensione....

considerazioni generali ottime....ho spinto bene anche se i pesi faticano a salire....domani sarà ancora giornata di wo che devo chiudere con questa scheda...da lunedi vorrei fare qualcosa di diverso....

ALIMENTAZIONE 12/11

COLAZZA: 5 wasa integrali + 2 uova + tazza di the
PRANZO:
200 gr fagioli
50 gr fesa di tacchino
50 gr pane
100 gr mela
100 gr gelato (l'ho voluto provare come post-wo)

tra poco invece ci sarà spuntello con solito total 0% e oggi con i nuovo all brain della nestlè...speriamo siano buoni

---------- Post added at 21:19:34 ---------- Previous post was at 17:09:31 ----------

aggiorno CENA:
150 gr torta salata (pasta brisè, carciofi e 1 uovo)
50 gr fesa di tacchino
100 gr mela
300 gr broccoli

decisamente appanzato stasera...domani c'è il controllo peso dopo 2 settimane e probabilmente mi scatto anche qualche foto da farvi vedere....sperem....

Vai!!! Sono curioso, motivato, e contento per te! : )

Tu frutta zero eh alla cena ? Non come certi...

[Il_Monatto]

dopo 3 gg di assenza ritorno ad aggiornare il diario....allora vediamo un po'...sabato 13 stranamente la palestra era aperta e sono riuscito ad allenarmi....

ALLENAMENTO 13/11

Trazioni 4x6 bw+ 2 serie rapide da 8 120''
Stacchi 5 4 3 2 2 44 46 48 50 52 120'' (sono riuscito AD aumentare con una buona tecnica)
Lento dietro 10 8 8 6 manubri da 8 kg 90''
Alzate laterali 2x10 manubri da 6 kg
Dips 4x6 bw + 2 serie rapide 120'' (chiuse bene tutte le serie)
French press 10 8 8 6 manubri da 5 5 6 6 kg (ultima serie chiusa a fatica...diciamo esaurimento)
Tricipiti al castelletto 2 serie ad esaurimento 20 kg (mi è uscito un 16-15 rip....molto bene anche qui)
Crunch vari 6x20

Allenamento nella media...il pomeriggio non rendo al massimo cmq sto ricominciando ad affrontare un po piu di cardio...mi devo riprendere co' ste gambe del *****....
Lasciamo perdere l'alimentazione che va dal sabato sera alla domenica sera....era il compleanno di mio padre...diciamo che non sono andato molto pesante ma comunque la scelta degli alimenti non è stata ottima...va be....comunque noto che riesco a mangiare con molta piu tranquillità e questo è solo un bene....

ALLENAMENTO 15/11

Panca piana 8 6 6 4 28 28 31 34 120'' + serie rapida 25kg (sono riuscito ad aumentare l'ultima serie senza aiuto)
Squat 8 6 6 4 20 23 25 27 120'' + serie rapida 17kg (non ho aumentato perche sentivo un dolorino alla bassa schiena)
Rematore manubrio 8 8 6 6 16 16 16 18 90'' (non ho aumentato sempre per il dolorino)
Pulley Basso 2x10 35 37 kg 60'' (qui invece ho sentito che potevo dare di piu)
Curl con bilanciere 8 8 8 6 17 kg 60''
curl con manubri 2x10 6kg 45''
Addome 3x20 (eseguito alla macchina con sovraccarico di 5 kg)

Buon wo quello odierno...solo un po di fastidio alla schiena che è sparito nel pomeriggio...meglio così

ALIMENTAZIONE 15/11

COLAZZA: 4 wasa integrali + tazza di the + 2 uova
PRANZO: 200 GR polpettone di pollo e tacchino + 200 gr carciofi + 50 gr pane + 100 gr mela
SPUNTELLO: 170 gr total 0% + 20 gr fibre1 + 50 gr nocciole
CENA: 150 gr spiedino di pollo + insalata mista + 10 gr torrone al sesamo + 100 gr mela

---------- Post added at 22:31:03 ---------- Previous post was at 21:49:53 ----------

ah e volevo condividere con voi la gioia che sto provando in questo momento...probabilmente domani (tempo permettendo) si chiude il cerchio....riprendo ad allenarmi a tennis....spero che con la palestra ritorno quello di un tempo....è una cosa che mi sta molto a cuore....

[Il_Monatto]

stamattina come promesso ho fatto due fotuzze nuove nuove dopo il controllo peso....allora siamo a 55.7...considerando i vare free di sabato e domenica il peso continua a crescere molto lentamente ma c'è....speriamo....


naturalmente vi sarei grato se le confrontaste con quelle di prima...almeno per vedere se c'è stato qualche seppur minimo cambiamento che io comunque vedo....

ALIMENTAZIONE 16/11

COLAZZA
4 wasa integrali
tazza di the
2 uova

[Il_Monatto]

PRANZO:
150 gr ceci
100 gr carote
100 gr pomodori
2 cucch olio
50 gr fesa di tacchino
100 gr susina

[paolino87]

PRANZO:
150 gr ceci
100 gr carote
100 gr pomodori
2 cucch olio
50 gr fesa di tacchino
100 gr susina

Scusa ma io vedo sempre le pro basse
Considera che le pro dei ceci sono a basso VB

[Il_Monatto]

be pero' non si consiglia di abbassare la fonte proteica del pasto se ci sn anche i legumi?e poi per stasera papà ha portato a casa pesce spada freschissimo....mi rifocillo in pro piu tardi....

[paolino87]

be pero' non si consiglia di abbassare la fonte proteica del pasto se ci sn anche i legumi?e poi per stasera papà ha portato a casa pesce spada freschissimo....mi rifocillo in pro piu tardi....

E chi lo ha detto?
I legumi contengono si fonte proteica ma il profilo aminoacidico non è completo; solitamente si completa abbinandoli a pasta.
Io resterei comunque su fonti nobili

[Il_Monatto]

ah si avevo dimenticato l'abbinamento con la pasta...il problema è ke i ceci con la pasta non mi piacciono....mi sembra di mangiare calia (prodotto siciliano che si mangia nelle feste)...paolo hai visto le foto? ke ne pensi?

---------- Post added at 15:58:06 ---------- Previous post was at 14:11:29 ----------

tramite un calcolatore su internet ho messo tutto quello che mangio solitamente....e diciamo che mi sn usciti risultati interessanti....

kcal 1650
carbo 205
pro 105
grassi 50

diciamo che bene o male è questa la mia alimentazione dal lunedi al sabato....secondo voi dovrei aumentare unicamente i carbo? xke per le pro pare che ci siamo....quasi 2gr x kg di peso....e i grassi mi sembrano adeguati....

[paolino87]

Le ho guardate ora!
Dovresti postare meglio per giudicarle, possibilmente senza cell in mano!

Comunque c'è ancora massa da mettere!
Dati attuli?

[Il_Monatto]

si effettivamente dovrei farle meglio....non si capisce un granche....i dati attuali sono 1,75 cm x 55.7 kg...pesato stamane appena sveglio....vedi comunque che anche dopo il mio gran dimagrimento ho poca pelle in eccesso.....