Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

**mazzel** · 22-02-2014, 22:05:11

me gusta, me gusta... ho nostalgia del cardio e vorrei ricominciarlo pure io un pò..

**Il_Monatto** · 23-02-2014, 02:35:26

R: Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

Appena tornato da un compleanno...bene ci ho dato dentro come al solito...mi inizio ad allenare x le cene che mi aspettano piu avanti dove non si potrà rifiutare...ahuahau...

Cmq oggi allenamento devastante veramente...alla fine giramenenti di testa e conati di vomito...era da moltissimo che non mi succedeva...vuol dire che ho davvero superato il limite...ecco il report:

20 mi ellittica
Circuito composto da
X10 panca manubri
X10 squat sumo (gambe larghissme)
X10 pulley basso
X10 stacco gt
X10 lento manubri
X15 addome
X10 curl manubri alternato
X10 french press

20 min corsa a 10km h
Circuito come sopra

20 min camminata in pendenza 15%
Solito circuito

10 min cyclette (gia qui cominciavo a sbarellare)
Solito circuito ma fatto in x8 xon aumento di peso in tutti gli ex

Morte fisica con annesso streching...

Spero che qualcuno ne prenda ispirazione perche e da suicidio....

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**mazzel** · 23-02-2014, 20:11:18

onestamente nn mi piace mony... troppo troppo troppo tutto.... dobbiamo allenarci mica morire!

***Pesca*** · 24-02-2014, 01:03:44

a me piace, basta che dopo si mangia tanto e perbene.

**Il_Monatto** · 24-02-2014, 01:23:37

R: Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

Originariamente Scritto da Pesca Visualizza Messaggio

a me piace, basta che dopo si mangia tanto e perbene.

Ei pesca..ben trovata...tranquilla poi ho mangiato tanto..non proprio per benissimo ma cmq accettabile...

Oggi rest day per lista nozze...da domani si riparte...

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**Il_Monatto** · 25-02-2014, 02:16:13

R: Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

Oggi saggia decisione...si e interrotto il rapporto con spot...non perché non andasse bene oppure Vincenzo non sia in grado...anzi se posso dare un consiglio e una delle persone piu preparate con cui io abbia avuto a che fare...solo che la distanza x me e un fattore insormontabile...quindi basta cosi pace e si va avanti...

Prossimi 2 mesi saranno incentrati su piramidali negli ex base e contorno di corpo libero...vediamo come reagisco a questa metodologia che mi ha sempre affascinato ma non ho mai avuto occasione di approfondire...

Fine wo con 25 min di cardio di media e soliti 4/5wo a settimana

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**ACID ANGEL** · 25-02-2014, 09:37:43

C'è un'ulteriore soluzione, come qualcuno, mi pare, ti aveva fatto cenno, ma non si tratta di qualcosa direttamente riferita alla preparazione atletica.
A buon intenditor...

Te lo dico perché come in un loop torni sempre a riproporre gli stessi schemi di wo e alimentazione, mentre è evidente che non "vivresti di broccoli" come ti contestai tanto tempo fa, in quanto se fosse così non avresti problemi a gestire le occasioni conviviali. Come sempre non è una provocazione, ma un modo per "sbatterti in faccia" il te stesso che non riesci a vedere.
Ripeto, dovrei dirtele vis à vis 'se cose... Sali in Maremma con la tua futura sposa una volta!!!

**Tomoe** · 26-02-2014, 01:10:43

Eccomi, ti seguo

(spettacolare il circuito!)

**Il_Monatto** · 26-02-2014, 01:46:14

R: Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

Ben arrivata tomoe...

Acid mi sa che il mio spartiacque sara quella data fatidica...superata quella sono sicuro che le cose cambieranno...

Oggi cmq ottimo wo cardio+richiamo gambe+braccia

Molto contento soprattutto delle gambe che non finiscono di crescere....meno dell upper in generale xke mi e bastato essere piu sereno per perdere un po di qualità che avevo guadagnato...ma tanto ritornerà quando ci saranno tempi piu duri...e questione di tempo...

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***Paul_Anderson*** · 26-02-2014, 13:42:16

Io mi sono allenato con un ex pugile professionista a circuito. Devo dire mi è servito tantissimo a livello di conditioning e aumento della forza esplosiva. Facevo esercizi sia a corpo libero che con i pesi (sacchi di sabbia pesanti, ribaltamento di ruote di camion giganti, ecc...oltre a manubri per spinte su panca, snatche e push press).
Potresti lavorare anche con uno schema del genere perchè è risultati sono buoni.

**Il_Monatto** · 27-02-2014, 20:20:04

R: Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio

Io mi sono allenato con un ex pugile professionista a circuito. Devo dire mi è servito tantissimo a livello di conditioning e aumento della forza esplosiva. Facevo esercizi sia a corpo libero che con i pesi (sacchi di sabbia pesanti, ribaltamento di ruote di camion giganti, ecc...oltre a manubri per spinte su panca, snatche e push press).
Potresti lavorare anche con uno schema del genere perchè è risultati sono buoni.

Anche io sono d accordo che i risultati con i circuiti arrivino...infatti dopo questi prossimi due mesi di piramidali ho intenzione di usarli per 3 wo a settimana (sarà il periodo pre-wedding)...

Oggi cmq ottimo wo...ritorno a scriverli qui dato che il diario con spot giustamente e stato chiuso

Panca 15 12 10 8 6 4 2 @ 10 20 30 35 42.5 47.5 52.5
Squat 15 12 10 8 6 4 2 @ 10 30 40 50 60 65 70
Rematore bilanciere 5x8 @ 35 kg
Affondi manubri 5x5 con 12 kg
Pullover manubrio 4x10 20 kg
Scrollate manubri 4x12 man da 26kg
Alzate laterali 3x10 man da 6 kg

Addome vario in ss 4x15 15 15

Alla fine soliti 25 min di cardio media 11 km/h

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---------- Post added 27-02-2014 at 19:20:04 ---------- Previous post was 26-02-2014 at 20:20:48 ----------

Oggi allenamento cardio oriented + braccia

45 min alternati (10 min ;10km/h 30 min con sbalzi di 4 min a 11 e 2 min a 13.5; ultimi 5 min a 12)

Curl manubri alternato 4x6 man da 12 kg
Panca stretta 4x6 35 kg

Curl concentrato alla scot 3x12 17 kg
French press manubri 3x12 man da 6 kg

Stretching e ex per il tennis 10 min

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