Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[Il_Monatto]

ragazzi...si il lavoro è stato grande ma mi porto dietro molte conseguenze...diciamo che il dimagrimento come l'ho effetuato io...oggi come oggi...non lo consiglierei a nessuno...e ci vuole davvero una gran forza di volontà...quel periodo della mia esistenza mi ha reso un uomo migliore sotto alcuni punti di vista...e peggiore sotto altri....

sono stati solo 9 mesi....per riprendermi ce ne sono voluti 15...e ancora lotto e lotterò sempre contro i miei fantasmi...

[mr.pump]

ragazzi...si il lavoro è stato grande ma mi porto dietro molte conseguenze...diciamo che il dimagrimento come l'ho effetuato io...oggi come oggi...non lo consiglierei a nessuno...e ci vuole davvero una gran forza di volontà...quel periodo della mia esistenza mi ha reso un uomo migliore sotto alcuni punti di vista...e peggiore sotto altri....

sono stati solo 9 mesi....per riprendermi ce ne sono voluti 15...e ancora lotto e lotterò sempre contro i miei fantasmi...

Straquoto tutto. Specialmente quando ti mettono sotto al naso pirofile di cannelloni, parmigiane, pizze fatte in casa, grigliate di pesce e di carne e potrei continuare all'infinito...
Cmq bel dimagrimento, complimenti.

[Il_Monatto]

vado in pale...un po assonnato...vediamo di spingere lo stesso....certo sarà un wo di risveglio muscolare..non posso stancarmi tanto...poi stasera avrei troppo acido lattico in corpo e lentezza a palla....

---------- Post added at 17:56:52 ---------- Previous post was at 16:06:50 ----------

ALLENAMENTO DEL 22/08 (risveglio muscolare pre-partita)

PANCA PIANA
1x10 manubri da 6 kg
1x8 manubri da 10 kg
3x5 manubri da 16 kg

2x5 bilanciere con 40 kg (ho fatto cosi perche la piana era occupata)

BACK SQUAT
1x10 15 kg
1x8 25 kg

4x5 55 kg
1x5 65 kg

REMATORE MANUBRIO
4x6 manubri da 18 kg

STACCHI GT BILANCIERE
1X10 30 kg
3x10 35 kg

PANCA INCLINATA 30 MANUBRI
5x10 manubri da 12 kg

SCROLLATE MANUBRI
1X12 manubri da 26 kg
3x12 manubri da 28 kg

CURL MANUBRI
4X6 manubri da 10 kg

TRICIPITI ALL'ERCOLINA
3X15 12 10 15/15/20 kg

ADDOME SS PANCA IPEREX

6X15 SS 3X12

Buon wo...molto divertente con rest brevissimi max 30 sec...sudore a fiumi in quanto in questa pale...no air conditioned....

[mazzel]

bell'allenamento! in bocca al lupo per la gara di questa sera!!!

[Il_Monatto]

E andato tutto per il verso giusto... 6/3 6/0 e via andare...sono entrato nel tabellone principale...molto soddisfatto...pero da domani si fa dura...si prevede batosta...

---------- Post added at 14:41:18 ---------- Previous post was at 01:21:37 ----------

sto per andare a prendermi st'inculata...non buone sensazioni...molto caldo e doms di ieri presentissimi sopratutto nella gambe e spalla sx....comunque se va male no problem...alle 19 aerobica al circolo nn me la leva nessuno...

---------- Post added at 14:42:23 ---------- Previous post was at 14:41:18 ----------

sto per andare a prendermi st'inculata...non buone sensazioni...molto caldo e doms di ieri presentissimi sopratutto nella gambe e spalla sx....comunque se va male no problem...alle 19 aerobica al circolo nn me la leva nessuno...

[Il_Monatto]

allora...andiamo con il resoconto della giornata di ieri...per i miei 4 lettori....

alle 15 partita vinta....gran tennis...ottima condizione....il vincente pero doveva fare il doppio turno a seguire.....ho iniziato letteralmente devastato mentalmente (fisicamente no-problem)...6-2 suo...mi riprendo alla grandissima nel secondo set 6-1 mio in 17 minuti.....poi al terzo il crollo....vado sul 2-0...ma li mi cede la testa letteralmente...avevo anche difficoltà ad inquadrare la pallina....diciamo che tutto questo è successo nell'arco di 4 h e 30 min....cmq poco male...ottimo torneo...5 vittorie e la consapevolezza che se la partita di ieri l'avrei potuta giocare ad armi pari, avrei sicuramente fatto risultato....ci riproveremo in seguito....

di contro invece mi è saltata l'atletica...ed oggi non so veramente se riesco a fare pesi....tra un po devo falciare il prato...3 h sicure....e poi se mi resta tempo vado...piu che altro sono molto stanco mentalmente...è un mese che tiro alla morte....

---------- Post added 25-08-2012 at 13:44:07 ---------- Previous post was 24-08-2012 at 15:45:27 ----------

buon sabato a tutti....ieri poi wo saltato...ho finito di falciare il prato ed ero veramente devastatato...ma tranquilli ieri sera ho ricaricato alla grande......

adesso alle 15 tennis...e poi alle 19 aerobica al capo....e stasera si ricarica di nuovo....ormai sono peggio delle duracell long-life....

[sansampei]

allora...andiamo con il resoconto della giornata di ieri...per i miei 4 lettori....

alle 15 partita vinta....gran tennis...ottima condizione....il vincente pero doveva fare il doppio turno a seguire.....ho iniziato letteralmente devastato mentalmente (fisicamente no-problem)...6-2 suo...mi riprendo alla grandissima nel secondo set 6-1 mio in 17 minuti.....poi al terzo il crollo....vado sul 2-0...ma li mi cede la testa letteralmente...avevo anche difficoltà ad inquadrare la pallina....diciamo che tutto questo è successo nell'arco di 4 h e 30 min....cmq poco male...ottimo torneo...5 vittorie e la consapevolezza che se la partita di ieri l'avrei potuta giocare ad armi pari, avrei sicuramente fatto risultato....ci riproveremo in seguito....

di contro invece mi è saltata l'atletica...ed oggi non so veramente se riesco a fare pesi....tra un po devo falciare il prato...3 h sicure....e poi se mi resta tempo vado...piu che altro sono molto stanco mentalmente...è un mese che tiro alla morte....

---------- Post added 25-08-2012 at 13:44:07 ---------- Previous post was 24-08-2012 at 15:45:27 ----------

buon sabato a tutti....ieri poi wo saltato...ho finito di falciare il prato ed ero veramente devastatato...ma tranquilli ieri sera ho ricaricato alla grande......

adesso alle 15 tennis...e poi alle 19 aerobica al capo....e stasera si ricarica di nuovo....ormai sono peggio delle duracell long-life....

Lavoro?

[Il_Monatto]

Lavoro?

ei sampy bentornato....lavoro in un agenzia assicurativa...ad agosto facciamo mezzo orario fino alle 14...e quindi ho il pome libero x i miei passatempi preferiti...

allenamento di tennis andato...1 h 15 min buon ritmo...pero si poteva fare di piu...adesso si attendono le 18.30 x l'aerobica....si prevede devasto xke mi sento decisamente stanco...ma non mollo...e poi ritorno a ricordare che stasera si ricaricaaaaa.....pesce a meeeeee....

[sansampei]

ei sampy bentornato....lavoro in un agenzia assicurativa...ad agosto facciamo mezzo orario fino alle 14...e quindi ho il pome libero x i miei passatempi preferiti...

allenamento di tennis andato...1 h 15 min buon ritmo...pero si poteva fare di piu...adesso si attendono le 18.30 x l'aerobica....si prevede devasto xke mi sento decisamente stanco...ma non mollo...e poi ritorno a ricordare che stasera si ricaricaaaaa.....pesce a meeeeee....

Sono molto molto contento!
Per quanto riguarda il corpo, io avrei una spiegazione ed un consiglione difficile da seguire e pure da dare.

[Il_Monatto]

Sono molto molto contento!
Per quanto riguarda il corpo, io avrei una spiegazione ed un consiglione difficile da seguire e pure da dare.

Dimmi pure sampy sono tutt'orecchi...
Lasciamo perdere l alimentazione di oggi...e poi mi lamento che ingrasso...
Cmq oggi 1h e 15 di tennis e 20 min di nuoto misto stile, rana e delfino...

---------- Post added at 14:33:48 ---------- Previous post was at 01:38:08 ----------

buongiorno ragassuoli...in linea con il 90% dei diario anche io da oggi mi rimetto un po in riga con l'alimentazione...diciamo che saranno ridotti drasticamente sia i pasti consumati fuori casa che i dolci dopo pasto che questa estate sono veramente abbondati....oggi mi sento con qualche chiletto in piu...e si nota che la pelle dell'addome è notevolmente rigonfia....cmq sono sicuro che sarà una cosa passeggera...

oggi alle 16 2 h di tennis....finito l'allenamento di filato in pale che mi aspettano stacchi e trazioni....la nuova pale dista 50 m a piedi dal campo...

[Il_Monatto]

ALLENAMENTO 27/8

LEG PRESS
1X15 100 KG
1X12 110 KG
1X10 120 KG
1X10 130 KG
1X8 140 KG
1X6 150 KG

TRAZIONI
4XMAX (6,6,5,4) BW

PULLOVER MANUBRIO
5X10 manubrio da 18 kg

LEG CURL SDRAIATO
4X10 15 kg

LAT MACHINE
5X10 35 KG

SIT CALF
3X20 30 KG

PANCA MANUBRI 45°
2X10 manubri da 12 kg

LENTO DIETRO
4X6 manubri da 12/12/12/14 kg

SCROLLATE MANUBRI
3X12 manubri da 30 kg

FRENCH PRESS manubri
4X6 manubri da 8/8/8/6 kg

PUSH DOWN TRICIPITI
2X12 20 KG

CURL MANUBRI ALTERNATI
2X10 manubri da 8 kg

ADDOME VARIO SS LOMBARI
6X20 SS 6X15(entrambi sovraccaricati con disco da 5 kg)

NOTE FINALI:
Allenamento decisamente stancante...venivo da 2 h e 15 min di tennis... e praticamente no rest sono andato in sala pesi....riposo max 30 sec tra le serie e gli ex....a fine wo ero decisamente devastato anche se per adesso nn mi vedo bene....sono molto nervoso e ieri sul campo i risultati sono stati disastrosi.

Oggi ancora alle 16, 2 h di tennis...e alle 19 aerobica al campo....

[sansampei]

Meno sport. Decidi cosa vuoi fare.
Sonno minimo 8-9 ore al giorno.
Max 60-70g carboidrati a pasto (3 al giorno) e 150-200g di proteine, frutta e verdura in quantità. La prima nei limiti di 500g al giorno, la seconda senza limiti.
Ma, ripeto, fondamentale è non fare più di un'attività ogni 2 giorni.
Il corpo è stressatissimo e continuerà a mangiare muscoli piuttosto che metterne.

[spot86]

Per favore non fare più quegli allenamenti...
basta: se nel futuro sai che non vorrai fare chissà che per quanto riguarda i pesi, nei tuoi allenamenti in palestra puoi fare solo

Squat
Military
Trazioni
...anche un bel power clean non ci starebbe male ma se non lo sai fare meglio non farlo per non farsi male...

Dunque

Giorno 1

Squat
a rotazione: prima settimana sali di 5 rep finché non cali di velocità, seconda settimana 4 rep, terza settimana 3 rep, quarta settimana 2 rep

Military, idem ma parti da 6 rep per arrivare a 3

Trazioni 35 rep totali a corpo libero


Giorno 2
Squat
prendi il carico con cui hai fatto 5 rep, togli il 20% e fai 5x5 le prime 2 settimane, 6x3 le altre 2 settimane



Giorno 3
Prendi il carico del giorno 1 e ci fai 4 serie con lo stesso numero di ripetizioni del giorno 1.
Military, fai lo stesso.

Trazioni 15 rep totali appesantite con 20 kg

Il giorno 3 è eliminabile

Questo se -ripeto- sai che in futuro non farai Stacchi o roba della pesistica o del PL...

Alimentazione visto che sei in stile IF:

pranzo
50-70 g di proteine
verdure
poco olio

pre-wo (sia tennis sia pesi)
50 g di carboidrati
20-30 g proteine

cena
4-500 g fonte proteica
verdure
olio
3-4 uova o salumi/formaggi 70-100 g
pane 50-70 g
frutta/gelato per venirti incontro

Quando hai fame durante il giorno 1-2 manciate di frutta secca

Una volta a settimana colazione pranzo e cena...
circa 150 g di carboidrati e 50 g di prteine ad ogni pasto, grassi "collaterali" senza aggiungerli.

[Andro92]

Allora qua tocca fare ben bene,ora che ci sono io le cose cambieranno!
Sto a scherzà Gabriuccio,non ho letto le pagine precedenti,mi puoi fare un resoconto della situation??

[Paul_Anderson]

Stai chiedendo troppo al tuo corpo, non riposi adeguatamente e molto probabilmente non ti nutri a dovere.

In palestra solo fondamentali e sedute brevi. Un pò come sto facendo ora, sto lavorando sulla forza esplosiva.