Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[Il_Monatto]

ragazzi buona serata a tutti e quasi buona notte...

...oggi sono tornato in campo...2 h tranquille con qualche dolorino dovuto sicuramente alla mancanza dei wo e del post influenza...infatti sono nel 3 set mi sono sentito un po piu slegato....domani cmq si torna alle 11 in campo e pom cascasse il mondo mi vo a fare un bel wo in multifrequenza...pesi leggeri....tante serie....solo x far ricircolare un po il sangue in questi muscoli ke mi sembrano troppo rilassati in questi giorni....

---------- Post added 25-02-2012 at 19:00:00 ---------- Previous post was 24-02-2012 at 23:38:07 ----------

buon sabato a tutti...appena docciato è stata oggi una giornata un po stancantella...diciamo la prima vera giornata di rientro dopo l'influenza...

stamane allenamento in campo...2 set veloci veloci e molto semplici...cattive sensazioni...normale....

poi pom wo...

ALLENAMENTO 25/2

SQUAT
35 X5
40 X5
45 X5
50 X5
55 X5
60 X5
65 X5 X5 (molto bene...anche se al rientro)

PANCA PIANA
25 x5
30 x5
35 x5
40 x5
45 x5 x4
47.5 x4 x4 (pur di mettere qualcosa in piu come consigliato da paul ho fatto qualche rep in meno)

AFFONDI MANUBRI
4X10 manubri da 8 kg

CROCI MANUBRI SU INCLINATA
5x10 manubri da 10 kg

PRESS
5X5 25 kg (era da molto che non facevo questo ex...diciamo che devo migliorare e posso migliorare)

CURL BILANCIERE + CURL MANUBRI
3x6 20.5 KG
1X6 23 KG + 1XMAX (9 rep) manubri da 10 kg


ADDOME VARIO 8X20

Inizio e fine allenamento con 23 min di cardio complessivo

[Max_max]

ohi ohi come stai ? come è andato il post influenza ^^?

[Il_Monatto]

ohi ohi come stai ? come è andato il post influenza ^^?

ei max tutto ok...diciamo che mi sono rimesso sulla giusta via...infatti oggi, stamane wo andato bene e pom alle 16, 2 h di campo...

ALLENAMENTO 27/2

LAT MACHINE PRESA LARGA
4X6 40 KG (peso esiguo...ho ripreso oggi ad allenare il dorso dopo l'infortunio)

LAT MACHINE PRESA INVERSA
3X8 40 KG

LEG PRESS
90 X5
100 X5
110 X5
120 X5
130 X5

REMATORE MANBRIO
2X6 manubrio da 18 kg
2x6 manubrio da 20 kg

ALZATE LATERALI + SCROLLATE MANUBRI
5X10 manubri da 8 kg + 1x Max manubri da 24 kg (12 rep)

FRENCH PRESS BILANCIERE
5X10 21 kg

LOMBARI PANCA IPEREX
4X12 BW + 5 KG

Inizio e fine allenamento con 30 min di cardio sostenuto

[Il_Monatto]

peri i deboli di stomaco...pubblico due foto...cazziatemi...

[Il_Monatto]

bene...le foto non hanno riscosso molto succcesso....c'era da immaginarselo...

cmq tra poco wo e poi pomeriggio speriamo di trovare qualcuno x giocare....ieri allenamento col maestro...ogni volta finisco lingua a terra e giramenti di testa assurdi...(l'intensità è l'intensità poco da dire)

---------- Post added at 14:34:27 ---------- Previous post was at 09:38:48 ----------

ALLENAMENTO 29/2

SQUAT
40 X5
45 X5
50 X5
55 X5
60 X5
65 X5
70 x5 x5 nuovo record

PANCA PIANA
25 x5
30 x5
35 x5
40 x5
45 x5 x5

AFFONDI MANUBRI
5X10 manubri da 10 kg

CROCI MANUBRI SU INCLINATA
5x10 manubri da 10 kg

ALZATE A 90°
5X10 manubri da 6/6/6/8/8

CURL BILANCIERE + CURL MANUBRI
4x6 22 KG + 1XMAX (6 rep) manubri da 10 kg

ADDOME VARIO 6X2

Inzio e fine allenamento con 30 min di cardio pesante complessivo

---------- Post added at 22:22:59 ---------- Previous post was at 14:34:27 ----------

stasera sono veramente stanco...a parte che il wo di spot mi stronca letteralmente..a parte i 30 min di cardio...oggi pom ho fatto 3 h di campo....e meno male che stasera ho mangiato anche i piedi del tavolino....

[fedro]

ciao monatto, ricambio la visita e sottoscrivo visto che stai seguendo anche tu il programma di spot passerò spesso a dare un occhiata! a presto

[spot86]

Dimmi un po' l'andamento del peso ultimamente (diciamo di qui a 6 mesi).

[Il_Monatto]

Dimmi un po' l'andamento del peso ultimamente (diciamo di qui a 6 mesi).

allora l'andamento del peso...ero 61 a giugno 2011...per arrivare a 66 a settembre 2011.....69 a dicembre 2011....72 a metà gennaio 2012...mentre adesso (misurato stamane) 69 kg....

[spot86]

Mona ascoltami bello,
elimina quegli esercizi accessori, fai il programma (o una cosa tipo) che è nel "mio" post, e mangia tanto e pulito.

Non fare cardio oltre quello che già fai col tennis, toglilo tutto!!

[Il_Monatto]

è da un po che non posto...

ALLENAMENTO 21/5

SQUAT
BILANCIERE SCARICO X10
45 X5
55 X5
65 X5
70 X5
75 X5 X3

PANCA PIANA
BILANCIERE SCARICO x10
30 x5
40 x5
42.5 x5
45 X5
47.50 x5 X3

REMATORE MANUBRI
4X6 manubri da 22 kg

STACCHI GT
5X10 45 kg

CROCI MANUBRI SU INCLINATA
5x10 manubri da 14 kg

SPINTE MANUBRI
4X6 manubri da 12/12/14/14

SCROLLATE MANUBRI
2X12 manubri da 24 kg

CURL BILANCIERE + CURL MANUBRI
4x6 22 KG + 1XMAX (10 rep) manubri da 8 kg

ADDOME VARIO 8X20

Inzio e fine allenamento con 15 min di cardio pesante complessivo

[Gandhi]

Un pò? sono 2 mesi

[Il_Monatto]

Un pò? sono 2 mesi

..taaaaaanto impegnato gabri...

[Gandhi]

Vedi di migliorare la panca piana

[Il_Monatto]

ALLENAMENTO 29/5

SQUAT
BILANCIERE SCARICO X10
35 X10
55 4x8

PANCA PIANA
BILANCIERE SCARICO x15
20 x10
35 3x12

REMATORE MANUBRI
4X6 manubri da 20 kg

AFFONDI MANUBRI
5X10 manubri da 6,6,8,8,10 kg

CROCI MANUBRI SU PIANA
5x10 manubri da 10 kg

SPINTE MANUBRI
5X10 manubri da 10 KG

SCROLLATE MANUBRI
2X12 manubri da 20,22 kg

CURL MANUBRI
4x6 manubri da 10 kg

ADDOME VARIO 8X15

Inzio e fine allenamento con 15 min di cardio pesante complessivo

ho abbassato un po i carichi...poca forza e voglia...devo tenere duro maledizione....

[Paul_Anderson]

Ben tornato!

---------- Post added 30-05-2012 at 01:07:25 ---------- Previous post was 29-05-2012 at 23:50:18 ----------

Noto che la panca è proprio il tuo punto debole!