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Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!
Stai giocando tantissimo,ti invidio :P
Io sto acquistando peso(ad oggi circa 81 kg),sono meno agile ma la palla viaggia parecchio.... un giorno vorrò giocare con te,non so come,ma ci giocherò
Stai giocando tantissimo,ti invidio :P
Io sto acquistando peso(ad oggi circa 81 kg),sono meno agile ma la palla viaggia parecchio.... un giorno vorrò giocare con te,non so come,ma ci giocherò
be francy...io sono un tipo che gira spesso x l'italia...tu di dove sei che non ricordo? puo darsi che qualche volta si passi dalle tue parti per un torneino...chissa....
BACK SQUAT 5X5 55/55/55/55/57.5 KG (ho abbassato rispetto a sett scorsa x un dolorino all'anca)
LEG EXTENSION 3X10 32.5/32.5/32.5 KG
LEG CURL 3X10 40 KG
CALF AL MULTIPOWER 3X15 60/60/60 KG
LEG PRESS 2X10-8 90/100 KG
LENTO DIETRO MANUBRI 5X6 8/14/14/14/14 KG
ALZATE FRONTALI 3X10 manubri da 7 kg
ALZATE LATERALI 3X10 manubri da 6/6/7 kg (7 mi vengono pesanti e 6 leggeri)
SCROLLATE MANUBRI 3X12 manubri da 16/18/20 kg
ADDOME VARIO 8X20
Alle 16.00 si vola al campo...bel test oggi....speriamo vada tutto bene....e poi si replicherà domattina....
PANCA INCLINATA 4X6 manubri da 16 kg
CROCI SU PIANA 4X8 manubri da 10/10/8/8
CHEST PRESS 3X10 35/32.5/32.5 KG
DISTENSIONI AL CAVO BASSO 4X6 22.5/22.5/22.5/20 KG
CURL MANUBRI ALTERNATO SU INCLINATA 4X10 manubri da 10/8/8/8
ADDOME VARIO 7X20
Poi pomeriggio 1h e 30 al campo...cattive condizioni meteo con campo leggermente bagnato...diciamo ke abbiamo giusto corso un po e provato qualche colpo....domattina pero tempo permettendo mi aspetta la lezione con il maestro...
---------- Post added 17-01-2012 at 21:28:29 ---------- Previous post was 16-01-2012 at 23:17:38 ----------
buonasera...
oggi 1 h lezione con il maestro e 1 h con lo sparring...molto ma molto male...diciamo che sono entranto in campo deconcentrato al massimo, con conati di vomito e pochissima forza...strano perche ha pranzo ho mangiato insalata anche se mi sono allenato solo dopo 1h e 30 min finito di pranzare...speriamo che domani vada meglio...mattina in pale a fare dorso e triceps e poi pomeriggio 2 h in tranquillità....
---------- Post added 18-01-2012 at 19:00:24 ---------- Previous post was 17-01-2012 at 21:28:29 ----------
anche il wo andato...sono mooooolto stanchino stasera...
ALLENAMENTO 18/1
Lat Machine presa stretta 4x6 50 kg
Lat machine presa inversa 4x8 45/45/45/50 kg
Pulldown 4x10 40/40/40/42.5 kg
French press bilanciere 4x6 7.5 kg per lato
Dip tra panche 3x10 bw
Lombari panca iperextension 4x12 bw+10kg
Cardio 20 min 140 bmp di media
Tutto questo stamattina...poi alle 15.00 2 h di tennis...meglio di ieri sicuramente anche se ancora non ci siamo....
Hai bisogno di mangiare e di integrare. Troppa carne al fuoco per il tuo fisico.
paul di mangiare sto mangiando...i problemi ormai sono alle spalle...infatti il peso ormai è stabile sui 71....per quanto riguarda l'integrazione non posso proprio...a parte che la maggior parte dei miei ricavi li sto investendo nel tennis....in famiglia non sono molto d'accordo e non sono uno che gli piace fare le cose nascoste...
cmq aggiorno questi due gg di assenza...il 19 2 h belle positive...il 20 2 h di tennis e poi subito in pale...vediamo...
ALLENAMENTO 20/1
SQUAT BILANCIERE 5X5 55 KG (ho mantenuto un pelino piu basso il peso x via di un dolorino all'anca sx)
LEG EXTENSION 3X10 32.5 KG (costante)
LEG CURL 4X10 42.5 KG (tranquillo...piccolo aumentino)
LEG PRESS 3X10-8-6 90/100/110 KG
CALF AL MP 3X15 60 KG (ottimo)
LENTO MANUBRI 4X6 manubri da 14 kg
ALZATE FRONTALI 4X10 manubri da 6/6/7/7 kg
ALZATE LATERALI 4X10 manubri da 6/6/6/7 kg
ei ragazzi dopo 2 gg di assenza torno a postare...anche se non ve ne frega niente.......
Allora riepiloghiamo....sabato 1 h e 45 min di tennis...partita non finita xke sul 3-6 6-1 3-1 a mio favore....in un cambio di direzione la caviglia sx ha deciso di piroettare un pochino su se stessa...incredibile dolore....pero, fortunatamente nessuna conseguenza....
ieri mi sono riposato...avevo un po di dolore alla caviglia, quindi riposo assoluto...e poi in fila a fare benzina.....
oggi invece niente tennis per la caviglia...ma domani si ricomincia....invece in palestra ci sono andato ugualmente...
ALLENAMENTO 23/1
PANCA PIANA 5X5 40/40/40/42.5/42.5 kg (incredibile...ho toccato il mio max... )
PANCA INCLINATA MANUBRI 4X6 manubri da 14/16/18/18 kg
CROCI MANUBRI PANCA PIANA 4X8 manubri da 8/8/10/10
PULLOVER MANUBRI 3x10 manubrio da 14/16/16 kg
DISTENSIONI AL CAVO BASSO 3X6 20 KG
CURL MANUBRI PANCA INCLINATA 45° 4X10 10/8/8/8 KG
CURL CONCENTRATO BILANCIERE EZ ALLA SCOTT 3x8 18/18/18 kg
Ehi Monatto, dai l'importante è che non ti sei fatto nulla di grave. Sicuramente i giorni di stop hanno fatto bene così l'hai sollecitata di meno, poi lo sai meglio di me in uno sport come il tennis serve parecchio e fa un bel lavoro!!
Quando l'aumentiamo quella panca piana?? Dai dai monatto, spingi!! Grande!!
Originariamente Scritto da paoLo!
Il perdente trova sempre una scusa, il vincente trova sempre una via..c'è poco da dire e poco da fare..è troppo vero
Ehi Monatto, dai l'importante è che non ti sei fatto nulla di grave. Sicuramente i giorni di stop hanno fatto bene così l'hai sollecitata di meno, poi lo sai meglio di me in uno sport come il tennis serve parecchio e fa un bel lavoro!!
Quando l'aumentiamo quella panca piana?? Dai dai monatto, spingi!! Grande!!
grazie ale...fa sempre piacere leggerti e ti ringrazio per la rep...cmq si la caviglia nel tennis svolge un ruolo fondamentale...e fortunatamente usiamo delle scarpe molto rigide in quella zona....
alcuni amici mi hanno consigliato di correre sulla spiaggia per rafforzarla un po...ricordo che ha subito una rottura 1 anno fa e una brutta distorsione 2 anni fa....
per quanto riguarda la panca piana...sono una pippa...
Capperi le caviglie sono come le ginocchia, un volta che fanno crack sono sempre predisposte. Si guarda sicuramente correre sulla spiaggia può solo farti bene, rafforzi veramente tanto la caviglia, quando puoi fallo, è ottimo!!
No tranquillo io scherzo per la panca piana... continua così mi raccomando!!
Originariamente Scritto da paoLo!
Il perdente trova sempre una scusa, il vincente trova sempre una via..c'è poco da dire e poco da fare..è troppo vero
No tranquillo io scherzo per la panca piana... continua così mi raccomando!!
auahuah no no...sono io quello che non scherzo...in pale sono il piu scarso....i miei amici mi cazzeggiano quando mi vedono farla....certo...poi ci spostiamo sulla panca per l'addome....e li si "fannu i fica" come si dice da noi....
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continua così mi raccomando!!
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