Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

**Andro92** · 05-09-2011, 13:43:29

Gabri

bentornato!
Anche io sono stato molto assente dal forum ultimamente

ho letto tutti gli aggiornamenti,azzo aumenti di 1kg al giorno

e ho letto che hai cambiato palestra,ma come mai segui la scheda dell'istruttore?non ne avevi già una?

**Il_Monatto** · 05-09-2011, 15:02:55

si gabri diciamo ke per adesso con poca palestra aumenta solo la panza...

andro bello per la scheda per adesso seguo una full body a circuito veramente leggerissima....ma da questa settimana si ricomincia a fare sul serio....intanto oggi solita full body con 35 min di cardio bello pesante...

**Gandhi** · 05-09-2011, 15:06:16

E vedi di non ricadere nel tunnel eh

**Andro92** · 05-09-2011, 17:21:15

Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggio

si gabri diciamo ke per adesso con poca palestra aumenta solo la panza...

andro bello per la scheda per adesso seguo una full body a circuito veramente leggerissima....ma da questa settimana si ricomincia a fare sul serio....intanto oggi solita full body con 35 min di cardio bello pesante...

Capito,benissimo Gabri.
Quei chiletti in più come ti stanno addosso?Qualche foto??

**Il_Monatto** · 05-09-2011, 22:42:48

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Capito,benissimo Gabri.
Quei chiletti in più come ti stanno addosso?Qualche foto??

foto meglio di no...x adesso non sono in condizione di poterle fare....

...piu ke per un sito di bb sarebbero per un sito di buone forchette....

**Andro92** · 06-09-2011, 02:56:17

Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggio

foto meglio di no...x adesso non sono in condizione di poterle fare....

...piu ke per un sito di bb sarebbero per un sito di buone forchette....

Mmh tutto grasso?sicuro?

***santib*** · 06-09-2011, 09:43:10

Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggio

foto meglio di no...x adesso non sono in condizione di poterle fare....

...piu ke per un sito di bb sarebbero per un sito di buone forchette....

...........allora il mio diario

***Paul_Anderson*** · 06-09-2011, 11:21:09

Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggio

si gabri diciamo ke per adesso con poca palestra aumenta solo la panza...

andro bello per la scheda per adesso seguo una full body a circuito veramente leggerissima....ma da questa settimana si ricomincia a fare sul serio....intanto oggi solita full body con 35 min di cardio bello pesante...

Ciao!

Rincomincia gradualmente, mi raccomando...

**Il_Monatto** · 06-09-2011, 15:19:15

Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio

Ciao!

Rincomincia gradualmente, mi raccomando...

si paul infatti sto facendo le cose molto leggermente...anche xke il nuovo lavoro mi succhia energie a non finire....quasi 10 h in piedi, girando negozio negozio non sono semplici....e in palestra posso andare solo la sera o nella pausa pranzo...quindi ci arrivo un po stanchino....

**Il_Monatto** · 08-09-2011, 00:22:22

oggi primo allenamento serale...buone sensazioni e poco stanco dal lavoro...speriamo che continui cosi...

ALLENAMENTO 7/9

cyclette 10 min resistenza 3

PECTORAL MACHINE
4X10 15/20/20/25 KG

LAT MACHINE AVANTI
12/10/10/8 25/30/35/40 KG

ALZATE A 90
3X12 manubri da 4 kg

AFFONDI
3X10

CURL MANUBRI
4X10 6/7/7/7 kg

TRICIPITI ALLA CORDA
10/8/8/12 10/15/15/10 KG

ADDOME SU SWISS BALL
3X20

LOMBARI PANCA IPEREXTENSION
3X12 BW

Fine allenamento con 15 min camminata in salita 6 Km/h pendenza 12%

**Il_Monatto** · 04-12-2011, 15:05:02

e rieccomi qui...allora per la terza volta tento di riaprire il diario....

allora...ricapitoliamo la situazione attuale....per prima cosa diciamo che sono ritornato disoccupato...il che non è una bella situazione ma comunque mi da piu tempo per potermi allenare e soprattutto avere a che fare con il mio grande amore che tutti ben sapete sia il tennis...

detto questo premetto che i miei obiettivi sono totalmente cambiati dalla prima pagina del diario....adesso come peso sono ok....diciamo 68 kg questa mattina (lardo + muscoletti)...i miei obiettivi attuali sono quelli di stare principalmente in forma e poi dedicarmi anima e corpo al tennis in quanto ho deciso ke a febbraio provo il corso di istruttore di primo livello....

ma al corso devo arrivarci in perfetta forma e quindi chiedo nuovamente aiuto qui ai saccenti del forum....
pero' per favore...nn mi parlate di diete xke non saprei seguirle e mi farebbero ricadere nel tunnel di nuovo...quindi diciamo che come alimentazione mangio un po quello di cui ho voglia....mantenendo cmq le pro a 1.5-1.7 g per kg....

passiamo pero' alla sezione allenamento...vediamo quello ke ho combinato stamane....

ALLENAMENTO 4/12/11

10 min cyclette

PANCA INCLINATA 4X6 34 KG
CROCI CON MANUBRI 3X8 manubri da 8 kg
PECTORAL MACHINE 3X10 30 KG

DISTENSIONI BICIPITI ALLA MACCHINA 17.5 KG
BICIPITI ALTERNATI PANCA INCLINATA manubri da 6 kg

ADDOME VARIO 8X20

Fine allenamento con 15 min cardio

La mia settimana attualmente è cosi organizzata
LUN palestra
MAR tennis
MER palestra
GIO tennis
VER palestra
SAB tennis
DOM tennis partita torneo a squadre