Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[Il_Monatto]

Ehi Monatto, mi segno nuovamente e come ti capisco quando parli di sgarri io sono la maestra anzi regina degli sgarri!!! Dolci, dolci, dolci...anzi cioccolata, cioccolata, cioccolata!!

veramente onorato di averti qui sul mio diario....dai che anche oggi non ho sgarrato una virgola...se tiro cosi fino a sabato veramente è un record....ma gia so ke domani sera il gelatino ci scapperà......

oggi giornata faticosetta...caldo umido e 2 h e 30 min di tennis con il maestro...intensità a go-go e 20 min di servizi filati.....diciamo ke se stasera qualcuno potrebbe prestarmi una spalla gliene sarei grato......cmq domani pom si va lo stesso in pale...anche se domattina a casa ci saranno di nuovo i muratori e ci sarà da sgobbare....appuntamento alle 6.00 che prima ce da "incannare" il pomodoro...(agricoltura inside)...

anche oggi riassumo la giornata alimentare

COLAZIONE: 170 gr total 0% + 100 gr melone retato + 2 weetabix + cannella + 10 gr mandorle
PRANZO: 250 gr polpettone di tacchino con spinaci e ricotta + verdure varie + 250 gr albicocche
CENA: 250 gr pesce spada + insalata mista + 10 gr arachidi + 250 gr tra albicocche e prugne + 50 gr pane integrale ( ero appena tornato dal tennis e avevo una fame da lupetto)

[KKMeph]

allora?

a che punto siamo arrivati?

fatto il quintale?

[PaBloS94]

Buongiorno Mona

[Il_Monatto]

allora?

a che punto siamo arrivati?

fatto il quintale?

Quintale di cosa? Se parli del mio peso di sto passo ci arriviamo presto...ma non di muscolo...

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mamma mia...sono stanco morto dalla mattinata passata in cantiere...ma oggi pome non resisto e vado ad allenarmi uguale....oggi si farà (speriamo) :

stacchi
trazioni
lat machine
scrollate manubri
concentrato manubri
ghr
panca iperextension + addome

speriamo di non rimanere sotto i pesi....

[Il_Monatto]

mannaggia la stanchezza...ieri non sono riuscito nemmeno a postare l'allenamento....oggi niente tennis....i lavori a casa cominciano ad essere pesantucci e la mia testolina ha bisogno di un po di riposo....

ALLENAMENTO 06/07

STACCHI
1x10 sumo con manubrio da 24 kg
1x8 sumo con manubrio da 28 kg

5X5 regular con due manubri da 20@22@24@26@28 kg

TRAZIONI
5XMAX bw...reps da 8@8@6@4@2

LAT MACHINE
4X8 40@40@40@40 KG

SCROLLATE MANUBRI
5X8 16@18@20@22@24 KG

CURL CONCENTRATO MANUBRI
4X8 manubrio da 8 kg + 1 serie curl alternato con 6 kg

GOOD MORNING
4X10 30@40@50@60 KG

ADDOME VARIO
6X20 con sovraccarichi

LOMBARI PANCA IPEREXT
3X10 bw + sovracc 5@5@10 KG

Inizio e fine allenamento con 17 min di cardio sostenuto

Bel wo...rest sempre sotto i 60" dato che sto puntando molto sull'intensità...i pasi continuano a salicchiare e sono veramente contento ke i ragazzi in palestra cominciano a notare i miei miglioramenti...cmq domani dopo il wo gambe conto di farmi delle fotuzze cosi potete giudicare meglio voi....e sabato pomeriggio dopo il tennis vediamo se riesco anche a misurarmi....

[KKMeph]

dicevo di panca-squat-stacco )

[alessia1214]

Come procedono le cose Monatto??

[Paul_Anderson]

Carica con lo stacco

[Il_Monatto]

salve ragazzi....come ben potete leggere sono tornato........di cose da raccontare in questo periodo ne avrei molte ma per non annoiarvi troppo vi racconto solo le piu interessanti...

allora per prima cosa ho trovato lavoro...oggi è 1 mese ke ho iniziato e vi devo dire ke va tutto bene....lavoro in un negozio di elettronica...l'orario è pesantuccio ma la paga è veramente ottima...per adesso contratto trimestrale...poi si vedrà...

i lavori in casa sono terminati...abbiamo veramente fatto tutto a puntino.....anche se ci sono costati un casino....

ma adesso veniamo alla cosa piu importante....cioe la forma fisica....in questi due mesetti diciamo ke ho fatto veramente schifo...tra il lavoro impegnativo e l'assenza di palestra causa cambio mi sono allenato veramente poco...e anche il tennis diciamo ke ne ha risentito molto....

stamattina sono 64 kiletti di puro lardo....ma oggi si ricomincia sul serio in una palestra nuova...e spero di dare sempre il meglio di me....

cmq.....Il_MOnatto is backkkkkk!!!!!!!!!!!!

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oggi allenamento in pale....sinceramente leggerino ma dato ke sono nella nuova palestra x adesso seguo quello ke dice l'istruttore...poi piano piano riprenderò con qualcosa di piu serio

ALLENAMENTO 29/8

PANCA PIANA 3x10 30 kg
LAT MACHINE 3x12 25/25/30 kg
DELTOID PRESS 4X10 12.5/12.5/15/15 kg
LEG EXTENSION 3X10 20/20/25 kg
CURL MANUBRI 3X10 manubri da 6/6/7 kg
TRICIPITI ALLA CORDA 4X12 10/10/15/15 kg
SIT UP 3X20

Inizio e fine allenamento con 25 min di cardio complessivi (ho bisogno di fare del buon cardio x ricompormi un po...troppo lardo in evidenza)

[Gandhi]

Ben ritrovato mona

[hightresolution]

ciao gabri.
ti auguro che questa nuova stagione possa portarti tante soddisfazioni. intanto ti dico che son felice per il tuo nuovo lavoro.Di che negozio si tratta?

[PaBloS94]

Gabri

Sono stato un pò assente in questi giorni, qualche aggiornamento sulla situazione?

[Aress85]

Vai mona non mollare!

[Il_Monatto]

ei ragazzi...grazie a tutti....

pablito...pochi aggiornamenti...diciamo ke ingrasso sempre di piu.......

cmq già è 1 anno ke ho il diario aperto e stamattina ho preso un po di misure...

peso: 65 kg
fianchi (punto + largo): 87 cm
vita (punto + stretto: 77 cm
petto: 97 cm....

diciamo ke la 44 comincia ad andarmi strettina....

[Gandhi]

Stai aumentando di sola circonferenza fianchi ?