Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

**Il_Monatto** · 27-06-2011, 16:45:50

aggiorniamo un po sto diario....

allora sabato sera è andato tutto bene....3 set molto tirati ma alla fine sono uscito vittorioso...è il primo positivo post-ritorno è andato...adesso vediamo stasera ke si combina al secondo turno....

per quanto riguarda la pale oggi devo saltare l'allenamento...non posso fare palestra prima della partita...sposto l'allenamento a domani a posto di quello di tennis....

***santib*** · 27-06-2011, 19:10:46

in bocca al lupo

**sari921** · 27-06-2011, 20:13:57

Mi segno =)

**Il_Monatto** · 29-06-2011, 20:31:20

Originariamente Scritto da sari921 Visualizza Messaggio

Mi segno =)

grazie per esserti segnata...cmq x adesso pochissimo tempo x aggiornare il diario....ma riporto i wo di ieri e oggi

ALLENAMENTO 28/6

SQUAT 12 10 8 6 6 35@40@45@50@50 KG
LEG PRESS 12 10 8 6 100@110@120@130 KG
AFFONDI MANUBRI WALKING 3X10 manubri da 10 kg
LEG CURL 4X8 15@15@18@18 KG
CALF IN PIEDI 3X20 BW
ADDOME VARIO 6X20

ALLENAMENTO 29/6

PANCA PIANA MANUBRI 14 10 8 6 6 6@12@12@14@14 kg
PANCA INCLINATA 45° MANUBRI 4X10 10@10@10@12 kg
DIPS ALLE PARALLELE 5XMAX (reps da 10-8-8-6-4) bw
CROCI SU INCLINATA 30° 4X8 manubri da 6@6@6@8 kg
REMATORE BILANCIERE 8 8 6 6 40@40@44@44 KG + 1 serie da 8 con manubrio da 20 kg
PULLOVER MANUBRIO 4X8 14@14@16@16 kg
ADDOME VARIO 7X20

In tutti e due gli allenamenti inizio e fine con 15 min di cardio sostenuto

Allora raggruppo le sensazioni dei due allenamenti....finalmente qualche peso comincia a salire...vario sempre sia serie che recuperi che ripetizioni e mi trovo divinamente....almeno nn mi annoio mai...oggi poi particolarmente in forma...maglietta sudatissima a fine allenamento....bene cosi...speriamo che duri....

***Paul_Anderson*** · 29-06-2011, 20:42:04

Visto? Mi sembra ho azzeccato con la scheda.

**Il_Monatto** · 29-06-2011, 21:28:28

Si Paul grazie...cmq anche molto del merito e mio ke mi sto impegnando a mangiare adeguatamente

**Gandhi** · 29-06-2011, 21:32:42

E bravo mona

***Paul_Anderson*** · 29-06-2011, 21:53:28

Ovvio..il merito è praticamente tutto tuo

**Il_Monatto** · 30-06-2011, 16:27:44

Cmq Paul venerdì posterò delle foto così potrai valutare meglio...in generale mi vedo un Po più Ciccio soprattutto a livello fianchi ma molto più pieno sia a livello di spalle ke di petto...

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buondi ragazzi...allora volevo kiedere una cosa...ma xke i doms mi compaiono sempre circa 24 h dopo l'allenamento? cioe la mattina mi sveglio benissimo e x tutta la mattinata nessun dolore...poi nel primo pomeriggio comincio a sentire l'allenamento del giorno prima....

cmq...tra poco si va al circolo...dopo circa 2 anni ho riprenotato una lezione con il maestro...cosi riesco veramente a capire il mio livello attuale....

**Domy92** · 30-06-2011, 19:40:55

buono... bene così mona

**Il_Monatto** · 30-06-2011, 20:52:36

tornato dalla lezione e dalla doccetta....mamma mia che intensità che da il maestro...il cuore batteva a mille e sono uscito con la spalla dolorante dalla fatica...non c'è niente da fare...sarà caro ma è tutto un altro mondo....

***santib*** · 30-06-2011, 20:57:50

Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggio

tornato dalla lezione e dalla doccetta....mamma mia che intensità che da il maestro...il cuore batteva a mille e sono uscito con la spalla dolorante dalla fatica...non c'è niente da fare...sarà caro ma è tutto un altro mondo....

a chi lo dici.....io mi allenavo 1:1 due volte a settimana per due ore a botta

**Il_Monatto** · 04-07-2011, 19:16:37

ei ragazzi sono tornato...per il momento avete capito che ho pochissimo tempo x aggiornare...ma state tranquilli mi sto allenando sempre e comunque e sto mangiando sempre e comunque...

allora....diciamo ke ormai è da lunedi scorso che tutti i giorni sono in attività...riesco a seguire bellamente il mio programma stilato ad inizio giugno e finalmente i risultati sembrano arrivare...oggi si ritorna in palestra dopo il wo di venerdi del dorso che non ho postato x mancanza di tempo e il fine settimana tennistico con partita il sabato e campionato la domenica....

quindi ricapitolando oggi si va in pale, domani ho la lezione con il maestro e a seguire una partitella, mercoledi si ritorna in pale....poi i giorni a seguire vediamo come organizzarci xke torneranno i muratori a casa....

per quanto riguarda l'alimentazione in questi gg tra compleanni vari e visite estive di amici è stata molto alla cazzum...infatti il peso è salito a 63 kg....non mi lamento eh anche se a me sembra piu grasso che altro....

in questa settimana conto di abolire gli sgarri almeno fino a venerdi....

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ALLENAMENTO 4/7

PANCA PIANA MANUBRI 10 8 8 6 10 14@14@14@14@12 kg
PANCA INCLINATA 30° MANUBRI 8 8 8 10 12@12@12@10 kg
DIPS ALLE PARALLELE 5XMAX (reps da 10-8-8-6-4) bw
PECTORAL MACHINE 3X10 30@30@35 kg
REMATORE MANUBRI 8 8 6 6 10 manubri da 16@18@20@22@14 KG
PULLOVER MANUBRIO 3X10 14@14@16 kg
ADDOME VARIO 7X20

Inizio e fine allenamento con 15 min di cardio sostenuto

Buon wo....sudore a mille e rest veramente contenuti...tutti al di sotto dei 60"....ad intensità ci siamo direi....i pesi salicchiano...ma cambiando sempre reps e serie mi rendo poco degli aumenti...cmq in pale mi hanno detto ke finalmente qualcosa di buono sto costruendo....e io mi fido anche se lo specchio mi fa vedere solo i fianchi che crescono...cmq ormai continuo su questa strada....

***Paul_Anderson*** · 04-07-2011, 19:20:35

Aumenta anche il peso dei manubri nella panca piana quando te la sentirai.

Il riferimento al "log" scritto sul mio diario è il log da strongman autocostruito. Pesa 36.5 kg a secco.