Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[Paul_Anderson]

Non mi piace.

Puoi fare, ad esempio, i seguenti esercizi

LUN
Panca piana manubri
Panca inclinata manubri
Parallele
Rematore bilanciere
Good morning
Addome

MER
Stacco da terra
Trazioni alla sbarra
Curl bilanciere
Scrollate
Addome

VEN
Squat
Split squat
Pressa
Leg extension (non ti metto glute ham raise)
Addome

Lavori su tutti i piani, molti esercizi base. Credo molto nei manubri per chi ha problemi di forza evidenti tra la parte dx e sx, a mio avviso due/tre mesi di duro lavoro di questo tipo può aiutare in maniera sensibile.

[Il_Monatto]

Non mi piace.

Puoi fare, ad esempio, i seguenti esercizi

LUN
Panca piana manubri
Panca inclinata manubri
Parallele
Rematore bilanciere
Good morning
Addome

e se inserirei anche un bel pullover? amo questo ex

MER
Stacco da terra
Trazioni alla sbarra
Curl bilanciere
Scrollate
Addome

panca iperextension no?

VEN
Squat
Split squat
Pressa
Leg extension (non ti metto glute ham raise)
Addome

Lavori su tutti i piani, molti esercizi base. Credo molto nei manubri per chi ha problemi di forza evidenti tra la parte dx e sx, a mio avviso due/tre mesi di duro lavoro di questo tipo può aiutare in maniera sensibile.

mi piace molto...ok allora da oggi imposto cosi il lavoro....sui fondamentali 12-10-8-6 incrementando carico tranne che nello stacco dove tengo il 5x5....mentre negli altri ex a scelta tra 4x8 o 3x10...ok?

[Paul_Anderson]

Incrementa anche il carico nello stacco. Rematore puoi farlo 3 x 8 variando lo stimolo aumentando un pò il carico, riducendo i tempi di recupero, variando il TUT...ci sono tante possibilità. Arriva vicino al cedimento alla fine di ogni serie...

[Il_Monatto]

Incrementa anche il carico nello stacco. Rematore puoi farlo 3 x 8 variando lo stimolo aumentando un pò il carico, riducendo i tempi di recupero, variando il TUT...ci sono tante possibilità. Arriva vicino al cedimento alla fine di ogni serie...

tornato dalla palestra e gia docciato...ho seguito i tuoi consigli paul...guarda quello ke ho combinato

ALLENAMENTO 6/6

PANCA PIANA 12 10 8 6 manubri da 8@10@12@14 kg
PANCA INCLINATA 30° 4X8 manubri da 12 kg (cedimento alla 8 rip della 4 serie...)
DIP PARALLELE 3X10 con il metodo assistito BW
REMATORE BILANCIERE 4X8 40 KG + 1X8 con manubrio da 18 kg
PULLOVER MANUBRIO 3X10 manubrio da 12@12@14 kg
GOOD MORNING 5X8 20@26@30@36@40 KG (aveva ragione paul...tostissimo questo ex)
ADDOME VARIO 6X20 con sovraccarichi

Inizio e fine allenamento con 15 min di cardio sostenuto

Allora ricapitoliamo...effettivamente lavorare con i manubri e tutta un'altra cosa....il sx mi cede spesso mentre il dx va che è una bellezza...ci devo lavorare molto su....e rispetto al bilanciere riesco a tenere una tecnica di gran lunga migliore...ottime le dip anche se ho usato il metodo assistito x via di un dolorino al gomito sx (quello dell'incidente). Il gm effettivamente pesante...pero devo incrementarlo xke i lombari e i femorali godono che è una bellezza...cmq devo farmi un video....per adesso bellissimi doms sia al petto ke ai lombari che ai tricipiti...forza paul ke siamo sulla strada giusta...

[Paul_Anderson]

Dovrai lavorare tanto con i manubri mi sa. Anche due mesi con questo approccio, nel frattempo varierai serie, recupero e ripetizioni. Schede di forza neppure l' ombra, ora devi farti le ossa.

[Domy92]

paul non è meglio che la panca piana la faccia con il bila?

[Il_Monatto]

Dovrai lavorare tanto con i manubri mi sa. Anche due mesi con questo approccio, nel frattempo varierai serie, recupero e ripetizioni. Schede di forza neppure l' ombra, ora devi farti le ossa.

più che le ossa vorrei farmi qualche muscolo......cmq sono prontissimo per quest'avventura....i manubri mi piacciono e odio le macchine quindi mi va bene tutto quello ke hai scritto...

p.s: dai su nn trovare ridicolissimi i miei carichi...

[Il_Monatto]

buongiorno a tutti raga...dopo 2 gg di assenza forzata si torna qui in mezzo agli amici...

ieri niente wo e oggi spero di andare al circolo...se non trovo nessuno vado in pale oggi e sabato....se no ven e sab....conto di fare il prog B di paul...cioe:

Stacco da terra
Trazioni alla sbarra
Lento dietro
Curl bilanciere
Scrollate
Addome
panca iperextension

---------- Post added at 17:51:02 ---------- Previous post was at 09:19:53 ----------

...alla fine ha vinto il circolo....partitella piu impegnativa del solito con un ragazzetto davvero veloce di gambe.....6-3 6-2 6-1 per il sottoscritto...sti ragazzi partono a razzo ma alla lunga non reggono....

il wo è spostato a domattina....ci sarà da ridere mi sa...

[Paul_Anderson]

paul non è meglio che la panca piana la faccia con il bila?

No, perchè ha uno squilibrio evidente ai due arti. Due\tre mesi di soli manubri fatti bene ed incrementando il carico allenante lo aiuteranno sicuramente a limitare i danni. Con il bilanciere ho paura che si aiuti troppo con l' arto forte cosa impossibile con i manubri.

---------- Post added at 18:15:14 ---------- Previous post was at 18:13:51 ----------

Stacco da terra
Trazioni alla sbarra
Lento dietro
Curl bilanciere
Scrollate
Addome
panca iperextension

Togli il lento in questa sessione

[Il_Monatto]

]

Togli il lento in questa sessione

ok...pero un esercizio specifico per le spalle in qualche giorno lo vorrei inserire...ke ne dici?

eh e poi paul cosa sono le scrollate? non le ho mai fatte....

[Paul_Anderson]

Lavori già bene con panca e dip, non server per ora altro.

[maranzano]

ok...pero un esercizio specifico per le spalle in qualche giorno lo vorrei inserire...ke ne dici?

eh e poi paul cosa sono le scrollate? non le ho mai fatte....

scrollate: http://www.youtube.com/watch?v=cJRVVxmytaM

[Il_Monatto]

co sto ex convinto ke domani in palestra mi ridono dietro...nn l'ho mai visto fare a nessuno...

---------- Post added 10-06-2011 at 08:31:52 ---------- Previous post was 09-06-2011 at 23:13:08 ----------

buongiorno bw...allora tra un po si va in pale e sono davvero carico a molla....gia organizzato per domani al circolo e sempre da domattina avrò gli operai a casa....ci sarà da lavorare pesante...

[Paul_Anderson]

Se ridono significa che la gente non ha mai visto un bilanciere.

[Il_Monatto]

Se ridono significa che la gente non ha mai visto un bilanciere.

sono un po preoccupato dal fatto di non riuscire a farlo x bene paul...mi sa ke mi dovrò filmare...da quanto peso parto? considera ke il lento lo faccio con 10 kg a manubrio...