Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[paolino87]

mmm non so...gia i biceps sono belli strigliati dagli esercizi x il dorso...e poi cmq c'è anche il piramidale...diciamo ke i manubri 1xmax li tengo per dargli una bottarella finale...

Bhò fai tu!
Devi vedere come li senti lavorare...io quando li allenavo con il dorso gli davo ugualmente una bolla botta finale con 3 esercizi:

1- pesante da 4x6
2- pompaggio 4x10
3- isolamento (es cavi) 4x12

Potrebbe essere sbagliato ma io mi trovo benissimo cosî

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e sicuramente la cosa non mi degrada il muscolo dato che i carichi incrementano ed anche il volume!Come sempre bisogna sperimentare..

[Il_Monatto]

Bhò fai tu!
Devi vedere come li senti lavorare...io quando li allenavo con il dorso gli davo ugualmente una bolla botta finale con 3 esercizi:

1- pesante da 4x6
2- pompaggio 4x10
3- isolamento (es cavi) 4x12

Potrebbe essere sbagliato ma io mi trovo benissimo cosî[COLOR="Silver"]

mmm...troppa roba per una checchetta come me...

[Paul_Anderson]

paul mi consigliò di lavorare lo stacco in 5x5 in quanto le alte reps secondo lui sono inutili....i bicipiti e un bel po ke nn faccio un bel piramidale...volevo dare uno stimolo diverso.....

Nello stacco si perde facilmente la tecnica e la schiena ad alte ripetizioni, questo è il motivo di questa scelta. A livello d' ipertrofia potrebbero funzionare anche 10-12 ripetizioni, ma è un esercizio che consuma molto, prosciuga il snc...meglio una via di mezzo come il 5 x 5 per te che devi costruire tutto.

Per la schiena \ dorso
stacco da terra 5x5 (incrementa il peso ad ogni serie)
rematore bilanciere 3/4 serie da 8 (incrementa il peso ad ogni serie)
trazioni sbarra 3/4 serie x max
good morning 3/4 serie da 6/8 (è molto tosto come esercizio, incrementa il peso ad ogni serie)
lombari (iper) 3 x 12
Addome

Già così, se fatto pesante, è un massacro.

[paolino87]

Nello stacco si perde facilmente la tecnica e la schiena ad alte ripetizioni, questo è il motivo di questa scelta. A livello d' ipertrofia potrebbero funzionare anche 10-12 ripetizioni, ma è un esercizio che consuma molto, prosciuga il snc...meglio una via di mezzo come il 5 x 5

Per la schiena \ dorso
stacco da terra 5x5
rematore bilanciere 3/4 serie da 8
trazioni sbarra 3/4 serie x max
good morning 3/4 serie da 6/8 (è molto tosto come esercizio)
lombari (iper) 3 x 12
Addome

Già così, se fatto pesante, è un massacro.

Sicuramente, anche io gli stacchi li faccio sempre a basse ripetizioni!
chiedevo solo il perchè del piramidale nelle braccia!

[Paul_Anderson]

Io leverei le braccia nel giorno del dorso..sono già fuse. Di solito inserivo dei curl nel giorno del petto.

[paolino87]

Io leverei le braccia nel giorno del dorso..sono già fuse. Di solito inserivo dei curl nel giorno del petto.

Attualmente faccio dorso+tricipiti e mi trovo benissimo!
Vedo comunque che tendi a mantenere bassi gli eser di braccia

[Paul_Anderson]

Si, certo..mai eseguiti esercizi diretti per i bicipiti eppure sono cresciuti molto. Ho paura che il Monatto mi muoia sotto i pesi se gli inserisco quello che ho in mente. A mio avviso gli bastano 4 serie da 12 bilanciere EZ una volta a settimana ed eventualmente 4 serie da 12 manubri.

Quando facevo pesi in maniera intesa, i bicipiti erano terribilmente sollecitati durante gli esercizi di strongman con il log.

[paolino87]

Si, certo..mai eseguiti esercizi diretti per i bicipiti eppure sono cresciuti molto. Ho paura che il Monatto mi muoia sotto i pesi se gli inserisco quello che ho in mente. A mio avviso gli bastano 4 serie da 12 bilanciere EZ una volta a settimana ed eventualmente 4 serie da 12 manubri.

Io al contrario, più faccio e più mi crescono...settimana ho toccato la punta di 41.5 su 1.69 d'altezza e 71kg di peso!
Come sempre è soggettiva la cosa

[Il_Monatto]

Si, certo..mai eseguiti esercizi diretti per i bicipiti eppure sono cresciuti molto. Ho paura che il Monatto mi muoia sotto i pesi se gli inserisco quello che ho in mente. A mio avviso gli bastano 4 serie da 12 bilanciere EZ una volta a settimana ed eventualmente 4 serie da 12 manubri.

Quando facevo pesi in maniera intesa, i bicipiti erano terribilmente sollecitati durante gli esercizi di strongman con il log.

Paul tranquillo non muoio sotto i pesi...mi so autogestire molto bene e cmq conosco i miei limiti...scrivimi tutto quelli ke hai in mente...mi piace il tuo approccio e visto i risultati ottenuti con Alessia che seguivo ho molta fiducia in te...come ne avevo un spottolo...

---------- Post added at 13:00:07 ---------- Previous post was at 12:57:35 ----------

Pomeriggio scrivo qualcosa di completo seguendo le linee guida di Paul....

[Paul_Anderson]

Alessia ha pure una genetica da formula uno, ora pesa 64 kg su 164 ma ha pochissimo grasso sull' addome e fianchi.
Inserisci pure 2 esercizi per i bicipiti nel giorno della schiena: 3/4 serie da 12 curl bilanciere EZ fatto bene + 3 serie da 8 concentrato bicipiti con schienale a 45 gradi (0 cheating).

[Il_Monatto]

Paul se non sn troppo invadente,se hai fb o una mail potrei scrivere i miei progetti e sottoporteli?al Max il nome o l indirizzo me lo mandi via rep

[paolino87]

Hehehhe volete fare le cose in segreto??comunque
Non volevo stravolgere i vostri piani!erano solo considerazioni!

[Il_Monatto]

Hehehhe volete fare le cose in segreto??comunque
Non volevo stravolgere i vostri piani!erano solo considerazioni!

Ma no Paolo figurati...i consigli sono sempre ben accetti...pero come si fa notare in molti diari oltre a questo l allenamento e una cosa personale...quindi preferirei farlo in privato sempre se Paul accetta

---------- Post added at 14:12:54 ---------- Previous post was at 13:14:08 ----------

aspettando la risposta di paul alla mia offerta posto il wo di stamane...unica nota negativa ke mi sono dimenticato di fare il rematore....va be...

ALLENAMENTO 25/5 SCHEDA B

STACCHI DA TERRA
1X5 30 KG
1X5 40 KG
1X5 50 KG

5X5 60 KG (questo ex non mi piace neanche un po...xo so ke è importante e va fatto...cmq il peso è mooolto basso...caricando di piu perdo troppa tecnica)

TRAZIONI
1X10 20 KG
1X8 30 KG (due serie di riscaldamento alla lat)

3x 5 5 5 (mi sono uscite reps da 5....diciamo ke posso fare di piu...ci vuole molto allenamento)

PULLEY BASSO
3X10 35 KG (ottimo isolamento del dorso e pochissimo cheat)

PULLOVER MANUBRIO
3X10 manubrio da 12 kg (sicuramente posso caricare di piu...solo ke ho un piccolo fastidio alla spalla sx e nn volevo caricare molto)

CURL BILANCIERE
4X10 8 6 4 20 20 20 23 KG (buon pump....pago troppo le deficienze del braccio sx)

CURL CONCENTRATO MANUBRI
1XMAX manubrio da 6 kg (mi sn uscite 10 reps per il dx e 8 reps per il sx)

LOMBARI PANCA IPEREXTENSION
3X12 BW + 5 KG

Inizio e fine allenamento con 20 min di cardio sostenuto e 15 min buoni di streching

[Andro92]

Ma no Paolo figurati...i consigli sono sempre ben accetti...pero come si fa notare in molti diari oltre a questo l allenamento e una cosa personale...quindi preferirei farlo in privato sempre se Paul accetta

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aspettando la risposta di paul alla mia offerta posto il wo di stamane...unica nota negativa ke mi sono dimenticato di fare il rematore....va be...

ALLENAMENTO 25/5 SCHEDA B

STACCHI DA TERRA
1X5 30 KG
1X5 40 KG
1X5 50 KG

5X5 60 KG (questo ex non mi piace neanche un po...xo so ke è importante e va fatto...cmq il peso è mooolto basso...caricando di piu perdo troppa tecnica)

TRAZIONI
1X10 20 KG
1X8 30 KG (due serie di riscaldamento alla lat)

3x 5 5 5 (mi sono uscite reps da 5....diciamo ke posso fare di piu...ci vuole molto allenamento)

PULLEY BASSO
3X10 35 KG (ottimo isolamento del dorso e pochissimo cheat)

PULLOVER MANUBRIO
3X10 manubrio da 12 kg (sicuramente posso caricare di piu...solo ke ho un piccolo fastidio alla spalla sx e nn volevo caricare molto)

CURL BILANCIERE
4X10 8 6 4 20 20 20 23 KG (buon pump....pago troppo le deficienze del braccio sx)

CURL CONCENTRATO MANUBRI
1XMAX manubrio da 6 kg (mi sn uscite 10 reps per il dx e 8 reps per il sx)

LOMBARI PANCA IPEREXTENSION
3X12 BW + 5 KG

Inizio e fine allenamento con 20 min di cardio sostenuto e 15 min buoni di streching

Nelle trazioni ti vedo migliorato Gabri.
Nelle masse come ti vedi?sei migliorato?

[Il_Monatto]

Nelle trazioni ti vedo migliorato Gabri.
Nelle masse come ti vedi?sei migliorato?

Mah insomma...metto su ciccia troppo facilmente ahimè...mi sembra ke prendo 1/4 di muscolo e 3/4 di ciccia...mah va be'...l importante e stare bene