Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[maranzano]

...
taaaanto gelato...

non dire nulla! con l'estate alla porte sarà una tentazione continua!!! Se riesco a resistere pure all'amato gelato, questo sarà un anno da ricordare e celebrare nel futuro

[lucav79]

eheheh dopo 5 giorni a dieta extra rigorosa ci voleva mona. specie dopo un WO di soli quadricipiti veramente distruttivo...piccolo regalino

[spot86]

Gab i carichi ai tuoi livelli dovrebbero aumentare dieta o non dieta, si parla di efficienza del sistema nervoso, anche se i muscoli sono in calo...
tu ci vai convinto negli allenamenti?

[Il_Monatto]

Gab i carichi ai tuoi livelli dovrebbero aumentare dieta o non dieta, si parla di efficienza del sistema nervoso, anche se i muscoli sono in calo...
tu ci vai convinto negli allenamenti?

Vince io ci vado convintissimo...anzi molte volte ho troppa voglia di fare...fammi capire pero sta cosa Dell efficienza...

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ALLENAMENTO 20/4
STACCHI
1X5 20 KG
1X5 30 KG
1X5 40 KG

5X5 60 KG (carico basso x mantenere una buona tecnica...chiusa con molta facilità)

PRESS
1X5 20 KG
2X5 24 KG

5X4 28 KG (confermato l'aumento di prima delle vacanze...sett prox provo i 30 ke penso di averli)

TRAZIONI
2X10 30 KG (riscaldamento alla lat machine)

3x 7 6 6 bw (eseguite con presa larga supina)

AFFONDI MANUBRI
3X10 manubri da 7 kg
1x10 manubri da 8 kg (bene...credevo di non riuscire ad aumentare invece ce l'ho fatta)

CURL BILANCIERE
3X6 23 KG (bene qui sono migliorato abbastanza....negativa lentissima e controllata)

Inizio e fine allenamento con 15 min di cardio blando

Allora l'allenamento è andato benino...diciamo che sono entrato in palestra decisamente nervoso x alcune situazioni a casa...dopo gli stacchi che sono andati maluccio mi sono ripreso bene e il wo è andato liscio....cmq mi sto facendo 16000 pippe sulle parole di spottolo..speriamo che sapra darmi qualche spiegazione piu approfondita

[Domy92]

ciao mona, come va?

[Il_Monatto]

ei domy tutto ok...sono sulle nuvole in questo momento....fritturina leggera di alici e cicirelli stasera...sto iper bene....

[Domy92]

si, ho letto.. mi fa piacere che mangi quelle cose

[ruggi]

mona ma tu di dove sei''??? IO Palermo,cmq x il tennis federer o nadal??XD

[Il_Monatto]

io sono della prov di messina....federer tutta la vita...anche se il mio gioco cerca di assomigliare a quello di nadal (fatte le immense e dovute proporzioni....)

[spot86]

dell'efficienza intendevo questo

prendi questo esempio: ragazzotto di 20 anni muscoloso non definito (diciamo un 80 kg su 170 cm x 15 % BF) ma debole (è grosso ma se gli metti un bilanciere con 100 kg non lo stacca da terra)

lo mettiamo a dieta e gli diamo un protocollo per la forza

dopo 4 mesi diventa 75 kg x 12% BF perdendo 3 kg di grasso e 2 kg di muscolo (è un esempio REALE, se calcoli le % torna tutto)

secondo il ragionamento 'comune' del "sono a dieta quindi la forza cala" mettendo 100 kg lui ancora non è in grado di alzare quel bilanciere...
invece riesce ora a tirare su 140 kg

perché?
la risposta è semplice: i fattori che determinano la forza non sono tanto i muscoli ma l'efficienza del sistema nervoso di farli funzionare!! e questa cala di poco col calo di peso (sarebbe come dire se perdi peso ti dimentichi alcune cose che hai studiato!! è vero che magari se sei a dieta stretta sarai più 'lento' anche mentalmente, ma non che dimentichi; stessa cosa per la forza: potrai perdere 5 kg perché sei 'addormentato' non perché non sei realmente forte)

[Il_Monatto]

Tutto questo x farmi capire Ke sono una pippa?

[Gandhi]

Forse semplicemente non hai il snc allenato o roba simile...

[Il_Monatto]

Forse semplicemente non hai il snc allenato o roba simile...

no no...secondo me vuole dire che proprio sono una pippa...
cmq stamane ottimo allenamento di tennis...1h e 30 min belli pieni...ho ribeccato un tipo ke mi aveva dato 6-2 6-3 ad inizio marzo...povero...oggi non gli ho fatto vedere palla...6-1 6-1 6-3 per il sottoscritto....finalmente le gambe girano a dovere....

stamattina mi sono svegliato con il culo ke letteralmente bestemmiava...merito degli affondi di ieri...dai su che si migliora...cmq per i piu ke mi seguono per le mie golosità...oggi pasta chi sardiiii!!!!

[spot86]

Tutto questo x farmi capire Ke sono una pippa?

ahahahah volevo essere più dolce!
non sei forte, ma non è mica una colpa...bisognerebbe vedere anche un po' la tecnica...

[Il_Monatto]

ahahahah volevo essere più dolce!
non sei forte, ma non è mica una colpa...bisognerebbe vedere anche un po' la tecnica...

si vince ho sempre pensato di non essere un tipo forte muscolarmente...ma da sempre anche quando ero 100 kg...infatti la mia dote migliore è sempre stata la resistenza allo sforzo....