Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[Il_Monatto]

auhauhau luca....io sono un tipo molto determinato ma ogni volta che vado in vacanza perdo ogni freno inibitorio....non ci posso fare niente...dai cos'è una vacanza senza una banana split il pom come spuntello?

[Il_Monatto]

eccomi tornato da 10 giorni veramente fantastici passati in germania....stamane sono ritornato in palestra dopo uno stop di 11 gg e vi posso dire che la seduta è andata veramente bene....forse determinata dal fatto del mio recente aumento di peso....cmq....

ALLENAMENTO

Panca piana 4x6 28 kg chiuse tutte con facilità e senza aiuti
Squat 4x6 ho fatto le prime 3 serie senza peso...poi ho aggiunto 2.5 kg nell'ultima....molto bene anche qui
Rematore manubrio 4x5 16 kg a manubrio....benissimo...
Curl bicipiti con bilanciere 4x6 17 kg....anche qui tutto ottimo
Crunch vari 6x20
Lombari all'Iperextension 2x10 con sovraccarico 5 kg

Ripeto a mio modo di vedere seduta ottima...

ALIMENTAZIONE 4/10

COLAZZA: 5 fette biscottate con hero diet + 2 albumi e 1 rosso + tazza di the
PRANZO: 200 gr lenticchie in brodo + 50 gr pane di segale (tedesco original) + 100 gr carote + 10 gr frutta secca

In germania ho comprato oltre al pane integrale anche i fiocchi d'avena bio grossi della coop...e solo che non so come usarli...qualche consiglio????

[Manx]

vedo che ricominci con la dieta "seria" devi mangiareeeeeeeeeeeeeeeeeeee...a pranzo niente proteine? e a colazione 2 albumi, cioé 10 gr di proteine? Mia nonno di 86 anni mangia due volte te solo a pranzo...e non è grasso....

I fiocchi di avena li metti a bagno per una notte (non troppa acqua, altrimenti ti diventano una sbobbia languida) e la mattina dopo sono pronti (io li condisco con le spezie la sera prima). Poi ci sono anche quelli che sono pronti + velocemente. Alla mattina ti svegli e dopo esserti mangiato ALMENO 6 ALBUMI E 2 ROSSI, scaldi l'avena e magari ci metti anche una o due sottilette.

p.s. lo squat senza peso...è inutile che lo fai...

[Il_Monatto]

grazie manx per le dritte sull'avena....io pensavo che la potevo mettere cosi nello yougurt....
cmq per quanto riguarda lo squat ci vado molto piano perche ho molta paura di farmi male visto che l'esecuzione non è buonissima....pero gia da venerdi proverò a mettere su pesi come da tuo consiglio....per le proteine faccio pom e stasera un bello scoop con 300 gr di merluzzo e e yougurt greco....

[Il_Monatto]

per il resto l'allenamento va bene come l'ho impostato manx? avrai capito che sto seguendo il piu possibile i tuoi consigli

[Il_Monatto]

si continua con l'alimentazione di oggi:

SPUNTINO: 170 gr fage 0% + 20 gr di all brain + 10 gr noci + spolverata di cannella (da quel magnifico tocco in piu...)

CENA: 200 gr merluzzo e pomodorini + 200 gr biete al vapore + 10 gr frutta secca + 50 gr pane di segale

[Manx]

l'allenamento puo' andare, è la dieta che devi sistemare...a cena solo 10 gr di frutta secca coe fonte di grassi? ma è una miseria...

[lucav79]

lasciate ogni speranza voi che entrate....

[Il_Monatto]

si scusa non ho scritto l'olio che usa mia madre per cucinare....il merluzzo era al forno con pomodori condito con 2 cucchiai d'EVO delle MIE olive...

[Il_Monatto]

mamma mia...settimana incasinatissima e neanche voglia di scrivere sul diario....comunque mi sono allenato lo stesso sempre seguendo la sche di Manx....i carichi sono leggermente aumentati...sicuramente in conseguenza dell'aumento di peso corporeo....cmq stamattina sono 54.9....era normale che qualcosa scendeva nel giro di 1 settimana....l'alimentazione è stata su per giu la stessa....stasera pasto free con fungata pazzesca....ne ho bisogno sono un po giu...

[Il_Monatto]

Rieccomi dopo 9 gg di assenza a riscrivere sul mio diario....allora ricapitoliamo un po la situazione:

Ho avuto parecchi problemi in famiglia (nonno in ospedale), poi tra lavoro e altro non ho avuto tempo di stare al pc....cmq mi sn riuscito ad allenare lo stesso è ho portato a termine la routine delle prime due settimane consigliata da manx....adesso da stamattina si riparte con le altre due settimane che comprendono:

SCHEDA A

Panca Piana 8 6 6 4 + 1 serie rapida da 10 120''
Squat 8 6 6 4 + 1 serie rapida da 10 120''
Rematore 8 8 6 6
Pulley Basso 2x10 60''
Curl con bilanciere 10 8 8 6 60''
Curl con manubri 2x10 45''
Addome 6x20 con sovraccarichi

Ecco questo è quello ke farà oggi....poi mercoledi posterò la scheda B

Per quando riguarda la pappa ci manteniamo sempre sugli stessi livelli....il bilico stamattina batteva 55.5 kg....qualcosa aumenta pero sempre dopo i miei cheat settimanali....qui si deve migliorare

[lucav79]

55?? mona, con l alimentazione da uccellino che fai, non prenderai un bel niente. meno sgarri e + cibo giornaliero!!

[Il_Monatto]

però sai luca anche con gli sgarri un po sto crescendo....diciamo che sono cresciuto di piu in un 1 mese da quando seguo la scheda di manx e mi regolo a sensazione sull'alimentazione che in 7 mesi fatti male...
quindi diciamo che per ora non mi lamento....ho bisogno degli sgarri con tutto sto stress

[lucav79]

pero mona...la dieta e' la prima cosa in questo sport poi viene l allenamento e il riposo. tu alterni giorni da uccellino e poi 2 3 abbuffate e secondo me non va bene. Sei molto sottopeso per cui in teoria non dovresti farti molte pippe a livello di mangiate. Io andrei in sezione alimentazione e mi farei fare un piano aliimentare. forse mangiando di + tutti i giorni senti meno il bisogno di fare una grossa magnata...
poi, ovvio il mio e' solo un consiglio. se ti trovi bene cosi, continua

[Il_Monatto]

si luca, io capisco quello che dici e ti ringrazio per i tuoi consigli, pero io non ho nessun obiettivo da BB professionista o semi-professionista...mi piacerebbe solo riempirmi un po ed avere un fisico adeguato...mi piace molto come sport ma so che non riuscirei mai a diventare come te (per fare un esempio) ed essendo un tipo a cui piace la buona cucina preferisco tenermi basso in settimana per poi volare alto nei free...(anche se nei miei free cmq sono cose diciamo "genuine" non merdate varie)...