Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[Andro92]

si assolutamente gandhi....ho messo 3 kg in 1 mese e mezzo...sicuramente sono sporchi x la maggior parte ma non sono mai stato meglio da 2 anni a questa parte....e quindi me ne fotto...
se non è sbloccarsi questo....

Oh padre eterno non ci credo Dio ha ascoltato le nostre preghiere.
Vai grandissimo!!!!!!!!!

[lucav79]

che bella notizia mona! grandissimo! 117 pagine alleluja!

[Il_Monatto]

che bella notizia mona! grandissimo! 117 pagine alleluja!

Ho sempre detto nella mia vita...meglio tardi ke mai...
Domani vado in svizzera...che il cioccolato sia con me...

[maranzano]

grande mona!!!!
Appena torni buttiamo giù sta dieta bravissimo!!

[santib]

ti stai scialando

[Domy92]

cristo santo

alleluiaaa

[Il_Monatto]

mona is back...stasera si posta....

[Andro92]

Bentornato amico mio

[lucav79]

bella mona. welcome back !

[Il_Monatto]

allora...inanzitutto buonasera a tutti...sono contentissimo di essere tornato tra di voi....vediamo di fare un po di ordine dato ke da oggi un capitolo della mia vita si è definitivamente chiuso....

il viaggio è andato bene...mi sono divertito...ho scoperto cose nuove e bla bla bla....ma adesso passiamo alle cose serie....mi sono definitivamente sbloccato....questo viaggio mi serviva x capire se avevo davvero superato tutti i miei problemi e cosi è stato...la mia forza di volontà come sempre alla fine prevale e adesso voglio veramente fare le cose x bene....spero ke spot, luca, mara, andro, giopal e tutti gli altri mi seguano e sappiano consigliarmi come hanno fatto sempre finora...
per prima cosa vediamo l'allenamento di oggi...considerate ke sono sveglio dalle 4.00 e vengo da un viaggio di circa 7 ore tra aereo, pullman e treno...

ALLENAMENTO 18/4
SQUAT
1X6 10 KG
1X5 20 KG
1X5 30 KG
1X5 40 KG

5X5 44 KG (diciamo ke ho faticato un pochino...infatti le ultime serie sono state un po lentuccie)

PANCA PIANA
1x10 manubrio da 6 kg
1x6 manubrio da 8 kg
1x5 manubrio da 10 kg
1x5 manubrio da 14 kg

5x5 37 kg (le serie di riscaldamento le ho fatte ai manubri xke la piana era occupata...comunque anche qui l'ultima serie sono proprio arrivato a cedimento)

REMATORE BILANCIERE
5X6 40 KG (ho preferito tenere basso il peso...x riabituarmi un po al movimento)

LEG PRESS
3X10 100 KG (esercizio di streching)

CROCI SU INCLINATA MANUBRI
3X10 manubri da 7 kg (esercizio di streching)

TRICIPITI AL CASTELLETTO
3X10 20 KG (esercizio di streching)

Inizio e fine allenamento con 10 min di cardio blando

Adesso vediamo come impostare questo nuovo regime alimentare che vedro di seguire dalla settimana successiva alla pasqua...questa settimana voglio ancora andare a sensazione e vedere cosa riesco a combinare...cerco di mangiare molto piu pulito rispetto alla settimana di vacanza infatti elimino i dolci pero voglio andare sempre a sazietà....

[sansampei]

Finalmenteeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[maranzano]

vai mona, non devi dimagrire, ergo già mangiare PULITO e a sazietà sicuro ti porterà qualche risultato...
ma per il resto avevi poi intenzione di seguire un alimentazione precisa?

[Il_Monatto]

vai mona, non devi dimagrire, ergo già mangiare PULITO e a sazietà sicuro ti porterà qualche risultato...
ma per il resto avevi poi intenzione di seguire un alimentazione precisa?

si diciamo ke dopo pasqua avrei intenzione di fare le cose x bene....queste settimane mi stanno facendo capire molte cose:
1: ho il metabolismo di un pulcino...mi è veramente bastato mangiare qualcosa in piu x prendere 2-3 kg...
2: non ho piu problemi di fame...nel senso la ho sempre e potrei mangiare all'infinito
3: reagisco male ai carbo....mi fanno mettere su pancia e mi saziano pochino

quindi premesso questo vorrei fare una ripartizione dei macro adeguata x prendere il meno possibile grasso e il piu possibile muscolo...

[maranzano]

si diciamo ke dopo pasqua avrei intenzione di fare le cose x bene....queste settimane mi stanno facendo capire molte cose:
1: ho il metabolismo di un pulcino...mi è veramente bastato mangiare qualcosa in piu x prendere 2-3 kg...
2: non ho piu problemi di fame...nel senso la ho sempre e potrei mangiare all'infinito
3: reagisco male ai carbo....mi fanno mettere su pancia e mi saziano pochino

quindi premesso questo vorrei fare una ripartizione dei macro adeguata x prendere il meno possibile grasso e il piu possibile muscolo...

se vuoi lavorare a bassi carbo potresti provare la metabolica

[Il_Monatto]

se vuoi lavorare a bassi carbo potresti provare la metabolica

si mara anche questa è un'idea....pero preferirei impostare una low carb ben equilibrata dato che i cho a casa mia sono all'ordine del giorno.....quindi senza ricariche et similia...

buongiorno a tutti...stamattina qualche doms al petto e ai femorali....alle 14 si va al club x un oretta blanda di tennis....