Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

***PaBloS94*** · 09-03-2011, 10:50:11

Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio

mona. 4 cose la fanno da padrone. 1) genetica 2) alimentazione 3) allenamento 4) riposo.
La 2 è + importante della 3 imho. La tua alimentazione è sregolata. Vai ad occhio nelle dosi, sgarri, mangi cose sbagliate e poi che fai? riduci le calorie (sempre a naso). Non puoi fare bene un percorso di crescita in questo modo. Son mesi che ti dico: scriviti una dieta, conta per bene quello che mangi e segui il programma. Quando poi vedi che stalli o le cose nn vanno bene, si raddriozza il tiro (aumenti cals, riduci carbo ecc ecc). Ma tu invece nulla.
Ha senso continuare a sgarre in sto modo? son mesi che lo fai e a me spiace. Oltreutto come ti dissi ai tempi, non c'è cosa + sbagliata che fare degli sgarri con tanti carbo e fats. Tu lo fai ancora...

il buon luca ha ragione Mona

tutti noi vogliamo aiutarti, ma tu continui a fare di testa tua, qui na Napoli si dice "Tien à capa tost"... vuoi ottenere qualcosa si o no?

**lucav79** · 09-03-2011, 10:51:45

faccio notare che siamo arrivati a 100 pagine e il problema pè sempre quello. mona mangia, mona non sgarrare.

in bocca al lupo mona! spero che qualcuno alla fine riesca a spronarti

***PaBloS94*** · 09-03-2011, 10:54:02

Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggio

beh forse quando arriveremo a 90 pag qualcosa cambierà...

ti ricordi queste parole? siamo arrivati alla 100 pagina, a te le conclusioni

**Il_Monatto** · 09-03-2011, 15:56:07

si certo pietto che voglio ottenere qualcosa....però a volte (essendo anche un tipo dotato di un ottima forza di volontà) non mi viene facile regolarmi sull'alimentazione...e poi attenzione...puo darsi che io vi presenti le cose in modo un po esagerato a volte...e che mi capita di scrivere di getto senza pensarci molto su...insomma vi butto sempre li le mie sensazioni magari molto poco filtrate dalla ragione...ma cmq...siamo qui in fondo...

ALLENAMENTO 9/3
STACCO
1x5 30 kg
1x5 40 kg
1x5 50 kg

5x5 65 kg (lo stacco non è aumentato...e non lo aumento finche la tecnica non migliora in maniera sostanziale...noto che nelle ultime rep tendo sempre a tirare un po su di schiena...e questo è male)

PRESS
1x5 10 kg
1x5 14 kg
1x5 18 kg

5x4 25 kg (ho fatto video...piu tardi li posto...cmq posso aumentare
1x6 manubrio da 8 kg (ho fatto una piccola serie di lento dietro manubri)

AFFONDI MANUBRI IN CAMMINATA
3x10 manubri da 6 kg (molto bene...mi piacciono di piu questi in camminata)

TRAZIONI
1X8 20 KG
1X8 30 KG (due serie di avvicinamento alla lat

3X6 bw (niente da dire...anche se la 6 nell'ultima serie non ho proprio portato il petto alla sbarra)

PUSH DOWN TRICIPITI
3x10 20 kg (esercizio di streching)

Inizio e fine allenamento con 10 min di cardio blando

Allora un buon wo...sono ritornato ad allenarmi in compagnia e di mattina e trovo sicuramente piu stimolante allenarmi in coppia....bene per quanto riguarda le esecuzione un po meno i carichi...ma cmq non mi posso lamentare....la pancia dopo l'allenamento sembrava essersi notevolmente sgonfiata....boh...

---------- Post added at 14:56:07 ---------- Previous post was at 14:17:46 ----------

eccovi i video del press...

**Gandhi** · 09-03-2011, 15:57:12

**Il_Monatto** · 09-03-2011, 16:04:18

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

ei gabri ciao...ben tornato dal carnevale...ho visto ke c'hai dato veramente dentro...hai fatto bene...

**Gandhi** · 09-03-2011, 16:11:04

Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggio

ei gabri ciao...ben tornato dal carnevale...ho visto ke c'hai dato veramente dentro...hai fatto bene...

E ci voleva proprio!!!

**Andro92** · 09-03-2011, 16:56:05

Bel Press Gabri,mi sa che dovrò prendere esempio.
Alla prossima lo faccio pure io da in piedi.

**Il_Monatto** · 09-03-2011, 16:58:28

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Bel Press Gabri,mi sa che dovrò prendere esempio.
Alla prossima lo faccio pure io da in piedi.

dici andro? io mi vedo un po ballerino....speriamo che vince, fede e kk lo giudichino buono anche loro...

**Andro92** · 09-03-2011, 17:01:41

Il movimento non mi sembra male,forse scendi un pò velocemente.
Alla prima ho notato che un pò perdi l'equilibrio,stessa cosa anche a me.

**nebrik** · 09-03-2011, 17:01:55

Si può andare...rimani un pò più stabile casomai, ma ci siamo

**Il_Monatto** · 09-03-2011, 17:03:52

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Si può andare...rimani un pò più stabile casomai, ma ci siamo

probabilmente devo tenere di piu le gambe divaricate...si nel primo video sono moooolto ballerino...mentre nel secondo decisamente meglio...cmq sono le 1 e la 4 serie...quella eseguita meglio è la 4 serie...fede posso aumentare secondo te?

**Domy92** · 09-03-2011, 22:04:33

eh eh eh.. tu così non esprimi bene la tua forza!

a parte che oscilli, prova a contrarre forte le gambe, così dovresti essere + duro, un po' come il leg drive nella panca.

poi....i gomiti, *****, in FUORI! come se volessi fare il front squat presa WL. vai sul diario di andro ho messo un video su come fare il PRESS

**Il_Monatto** · 10-03-2011, 00:13:21

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

eh eh eh.. tu così non esprimi bene la tua forza!

a parte che oscilli, prova a contrarre forte le gambe, così dovresti essere + duro, un po' come il leg drive nella panca.

poi....i gomiti, *****, in FUORI! come se volessi fare il front squat presa WL. vai sul diario di andro ho messo un video su come fare il PRESS

immaginavo che c'era qualcosa ke non andava...

ALIMENTAZIONE 9/3
COLAZZA
170 ml albume
4 wasa integrali con marmellata di mandarino fatta in casa (spettacolo)
tazza di the

PRANZO
350 gr minestrone di verdure
50 gr fesa di tacchino

SPUNTELLO
1 pera
1 total 0%
20 gr fibrette

CENA
150 gr tonno al naturale
20 gr pane bianco
200 gr melanzane arrostite
1 pezzettino piccooooooolissimo di pignolata