Il Ruggito Del Topo - ovvero il diario di warry!

[warry]

solo oggi sono tornato operativo con il pc...

posto la giornata di oggi:

29.11.2010

gioranta ON

07.00
4g taurina
5g glutabolic

07.30
10g pappa reale
300ml latte
100ml caffe
20g miele
50g avena
40g fette ai cereali
40g cereali
1 pera
1 kiwi
200ml albumi
2cps anavite
1cps glucosamina
1cps ultraomega

11.00
70g pane integrale
100g prosciutto cotto
20g maionese
insalata
1 banana

13.00
100g pasta
1 cucchiai olio
150g branzino
100g verdura
50g manzo
20g grana
1cps anavite
1cps ultraomega

16.30
70g pane integrale
100g bresaola
20g crema arachidi
insalata
1 mela

19.00
4g taurina
5g bcaa
10g glutabolic

20.00
30g destrosio
10g glutabolic
5g bcaa
4g taurina

20.20
250ml acqua di cocco
30g pro

21.00
200g pollo
insalata

00.00
100g tonno
100g ricotta


allenamento gambe

camminata veloce 6'

riscaldamento generale

riscaldamento gambe

pressa, gambe indipendenti, 12x80 10x90 8x100 6x110 90''
squat 10x60 8x70 6x80 4x90 2x100 90''
leg extension 3x10 65 90''
leg curl in piedi 3x10 4-5-6 90''
affondi manubri passi lunghi 16kg 3x10 90''
leg curl sdraiato 3x8 70kg 90''
calf in piedi 3x15 160kg 60''
calf seduto 3x15 35kg 30''

[warry]

30.11.2010

gioranta ON

07.00
4g taurina
5g glutabolic

07.30
10g pappa reale
300ml latte
100ml caffe
20g miele
50g avena
40g fette ai cereali
40g cereali
1 fico d'india
200ml albumi
2cps anavite
1cps glucosamina
1cps ultraomega

11.00
70g pane integrale
100g prosciutto cotto
20g maionese
insalata
1 banana

13.00
150g pasta
1 cucchiai olio
150g salmone
100g verdura
20g grana
1cps anavite
1cps ultraomega

14.30
50g isogainer

17.00
1 mela

19.00
4g taurina
5g bcaa
10g glutabolic

20.00
30g destrosio
10g glutabolic
5g bcaa
4g taurina

20.20
250ml acqua di cocco
30g pro

21.00
200g pollo
insalata

23.00
70g pane integrale
100g bresaola
20g crema arachidi
insalata

00.30
100g tonno
100g ricotta


allenamento spalle/tric

camminata veloce 6'

riscaldamento generale

riscaldamento spalle

military pres 12x32 10x36 8x40 90''
tirate al mento 10x40 8x44 6x48 90''
alzate laterali 12x10 10x10 8x12 90''
alzate a 90 10x10 10x10 10x12 90''

scrollate 3x15 22kg 60''

push down z 3x10 50kg 60''
dip libere 3x14 60''
estensioni dietro alla nuca 3x10 10kg 60''

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01.12.2010

gioranta ON

07.00
4g taurina
5g glutabolic

07.30
10g pappa reale
300ml latte
100ml caffe
20g miele
50g avena
40g fette ai cereali
40g cereali
1 fico d'india
1 kiwi
200ml albumi
2cps anavite
1cps glucosamina
1cps ultraomega

11.00
70g pane integrale
100g prosciutto cotto
20g maionese
insalata
1 banana

13.00
150g pasta
1 cucchiai olio
150g salmone
100g verdura
20g grana
1cps anavite
1cps ultraomega

16.00
70g pane integrale
100g bresaola
20g crema arachidi
insalata

17.00
1 mela

19.00
4g taurina
5g bcaa
10g glutabolic

20.00
30g destrosio
10g glutabolic
5g bcaa
4g taurina

20.20
250ml acqua di cocco
30g pro

21.00
200g pollo
insalata

00.30
100g tonno
100g ricotta


allenamento dorso

camminata veloce 6'

riscaldamento generale

riscaldamento dorso

iperestensioni 2x12 60''
pulley basso 12x60 10x65 8x70 90''
lat machine 10x50 8x55 8x60 90''
rematore manubrio 3x6 26kg 90''
rematori alla macchina 10x50 8x55 6x60 60''
rearfly 3x10 14kg 60''
trazioni libere 3x4 60''

[warry]

tra ponte e problemi vari non sono piu' passato su bw

non sto a scrivere la dieta degli ultimi giorni... piu' o meno e' sempre la stessa

inserisco le schede!

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06.12.2010

allenamento gambe

camminata veloce 6'

riscaldamento generale

riscaldamento gambe

pressa (gambe indipendenti) 10x80 8x90 6x100 6x110 90''
squat 10x60 8x70 6x80 4x90 90''
leg extension 3x10 65kg 90''
leg curl in piedi 3x6 (6) 90''
affondi man 3x10 16kg 90''
curl sdraiato 12x60 10x65 8x70 90''
calf raise in piedi 3x15 165kg 90''
calf seduto 3x12 35kg 90''


07.12.2010

allenamento dorso/addome

camminata veloce 6'

riscaldamento generale

riscaldamento dorso

pulley basso 10x60 8x65 6x70 90''
lat machine 10x50 8x55 6x60 90''
rematore man 3x8 26kg 90''
rematore macchina 12x50 10x55 8x60 90''
trazioni 3x6 90''
rearfly 3x12 14kg 60''

crunch al cavo
crunch zavorra
obliqui zavorra


09.12.2010

allenamento petto/bic

camminata veloce 6'

riscaldamento generale

riscaldamento petto

panca inclinata 10x52 8x56 6x60 90''
croci manubri su piana 1x8 16kg 2x8 18kg 90''
dip con zavorra 3x10 +5kg 90''
croci cavi 12x17.5 10x20 8x22.5 90''

riscaldamento bic

alternati manubri in piedi 12x10 10x12 8x14 90''
hammer 3x8 16kg 90''
cavi bassi 10x20 10x22.5 8x25 90''


10.12.2010

allenamento spalle/tric

camminata veloce 6'

riscaldamento generale

riscaldamento spalle

military pres 12x32 10x36 8x40 90''
tirate al mento 10x40 8x44 6x48 90''
alzate laterali 12x10 10x10 8x12 90''
alzate a 90 10x10 10x10 10x12 90''

scrollate 3x15 22kg 60''

push down z 3x10 50kg 60''
dip libere 3x14 60''
estensioni dietro alla nuca 3x10 10kg 60''


14.12.2010

allenamento gambe

camminata veloce 6'

riscaldamento generale

riscaldamento gambe

pressa (gambe indipendenti) 10x80 8x90 6x100 6x110 90''
squat 12x60 10x70 8x80 90''
leg extension 3x10 65kg 90''
leg curl in piedi 3x6 (6) 90''
affondi man 3x10 16kg 90''
curl sdraiato 12x60 10x65 8x70 90''
calf raise in piedi 3x15 165kg 90''
calf seduto 3x12 35kg 90''


15.12.2010

allenamento dorso/addome

camminata veloce 6'

riscaldamento generale

riscaldamento dorso

pulley basso 10x60 8x65 6x70 90''
lat machine 10x50 8x55 6x60 90''
rematore man 3x8 26kg 90''
rematore macchina 12x50 10x55 8x60 90''
trazioni 3x6 90''
scrollate 3x15 24kg 60''

crunch al cavo
crunch zavorra
obliqui zavorra


16.12.2010

allenamento petto/bic

camminata veloce 6'

riscaldamento generale

riscaldamento petto

panca inclinata 10x54 8x58 6x60 90''
croci manubri su piana 3x8 18kg 90''
dip con zavorra 3x10 +5kg 90''
croci cavi 12x17.5 10x20 8x22.5 90''

riscaldamento bic

alternati manubri in piedi 12x10 10x12 8x14 90''
hammer 3x8 16kg 90''
cavi bassi 10x20 10x22.5 8x25 90''